體育鍛煉的建議

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體育鍛煉的建議范文第1篇

關鍵詞：高職生；本科生；體育鍛煉；心理健康

高職生和本科生是我國高等教育的主力軍。原國家教委對大學生的心理健康狀況進行了抽查，結果顯示，大學生患有心理疾病者竟達20.3%，表現為意志品質與適應力差、缺乏自信、人際關系失調、自我中心嚴重、心理脆弱等。體育鍛煉對提高大學生心理健康水平有積極的影響，本研究結合大學生所處的現實環境，對高職生和本科生進行了體育鍛煉與心理健康水平方面的調查，對兩者體育鍛煉與心理健康水平的差異狀況進行了比較。分析大學生參加體育鍛煉與心理健康水平的關系,有助于為引導大學生積極參加體育鍛煉，提高大學生的心理健康水平提供理論依據。

研究對象和方法

研究對象陜西省寶雞和西安的大學生，其中高職生446名，男生188人，女生258人；本科大學生216人，男生105人，女生111人。研究對象年齡均在18～24歲之間。

研究方法首先，自編《體育鍛煉態度問卷》。參考國內外同類問卷中的有關題目，通過對有關專家和高職院校體育教師的訪談，進行兩輪預備調查測試，最后形成問卷，包括45道題目。檢驗了各分量表的內部一致性信度。體育認知、體育情感、體育行為、體育動機各因子的克隆巴赫α系數分別為0.83、0.78、0.80和0.84，結果符合心理量表的標準。根據本問卷的測量方式和特點，采用分半信度法對問卷進行信度檢驗。經計算，本問卷分半系數為0.863，符合心理學規定的信度標準。根據分析，各分量表與總量表間有較高的相關性，表明問卷有較高的結構效度，能夠準確地反映所要測量的特質。問卷的記分分為5級，均為正向計分。將各分量表的原始分除以各因子的項目數，得到該分量表的標準分，然后將各分量表的標準分相加，記為體育態度的總分。其次，采取癥狀自評量表（SCL－90SymptomChecklist90，1975）。癥狀自評量表是廣泛運用于心理咨詢與心理健康狀況鑒別的實用、簡便而有效的量表，具有容量大、反映癥狀豐富、能準確刻劃自覺意識的優點。癥狀自評量表是由Derogatia，L.R編制的，包括90個項目（見表1）。

分析方法運用SPSS11.0軟件，用常規統計計算測試數據的平均數和標準差，用t檢驗確定兩組研究對象的整體差異程度計算、方差分析、相關分析等。

結果與分析

高職生與本科大學生體育鍛煉行為的比較從體育鍛煉行為問卷可以看出：78.9%的高職生對參加體育活動持積極態度，77.8%的本科生對參加體育鍛煉持積極態度，水平稍低于高職生。高職生每周參加體育鍛煉的次數（見圖1）大致上呈正態分布，每周參加體育鍛煉5次的學生最多，占24.4%；每次鍛煉的時間在40分鐘以內的學生最多，占67.7%（見圖2）；本科大學生每周參加體育鍛煉的次數（見圖3）大致上也呈正態分布，每周參加體育鍛煉2次的學生最多，占20.4%；每次鍛煉的時間在40分鐘以上的學生占68.6%（見圖4）。高職生每次鍛煉時間較短，而本科大學生每次鍛煉的時間較長，說明本科生在體育鍛煉方面好于高職生。

高職生與本科生體育態度及其各因子的比較從表2可以看出，本科生在體育態度及其各因子上的得分要高于高職生。兩者在體育動機、體育認知、體育態度和體育情感上存在顯著的差異。這說明本科大學生意識到了參加體育鍛煉的重要性，隨著文化程度的提高，大學生的體育態度、體育意識、體育情感、體育行為和體育動機都會得到提高，這一點與劉振卿、劉靜民、那松長等人的研究結果有相似之處。還有一個原因是普通高校的體育設施和體育氛圍要好于高職院校。在體育行為上兩者差異不顯著，說明普通高校本科生與高職生在體育鍛煉的行為上沒有差異，都喜歡體育鍛煉。

***p??0.001，**p??0.01，*p??0.05，下同

高職生和本科生體育成績與心理健康水平關系的比較根據體育成績的M±SD將學生分為三組，即較差組、一般組和優良組,考查其心理健康及其各因子的影響。從表3可以看出，不同體育成績組的高職生在心理健康各因子上存在顯著性差異。無論高職生還是本科大學生，隨著體育成績的提高，其心理健康得分值都在減少，說明體育成績好的學生，其心理健康水平也高。事后進一步進行兩兩比較發現，整體的顯著性結果主要是由體育成績優良組與較差組的差異引起的。從表3可以看出，不同體育成績組的本科生除在敵對性與偏執因子上沒有顯著性差異外，在心理健康的其他各因子上存在顯著性差異。因此可以通過體育鍛煉成績的優劣預測心理健康水平的高低。體育鍛煉成績越好，學生的心理健康水平就越高，反之，則心理健康水平較低。說明體育鍛煉對心理健康具有一定的促進作用。這與漆昌柱和徐培（2003）、方敏和孫影（2005）以及許波等人認為體育鍛煉對促進心理健康有一定作用的研究結論基本一致。

高職生與本科生心理健康水平的比較從表5可以看出，高職生的心理健康水平除軀體化外，均比本科大學生的得分要高，說明高職生心理健康水平（除軀體化外）普遍低于本科大學生。在軀體化和敵對性方面有顯著性差異，在軀體化方面，高職生好于本科大學生，這可能是由于本科生學習的課程多，難度大，培養目標注重理論等綜合能力以及很多本科生要參加考研等繁重的學習，導致軀體化水平高于高職生，還有一個原因是，由于我國現行的教育體制，高職教育的培養目標主要是技能型、應用型人才，注重實踐操作。在敵對性方面，本科生明顯好于高職生。

結論與建議

結論（1）無論高職生還是本科生都普遍重視體育鍛煉，他們的體育態度及其各因子都處于中上水平。相比之下，本科大學生的體育態度及其各因子普遍高于高職生。（2）每周參加體育鍛煉次數較多的大學生，其心理健康水平明顯高于體育鍛煉次數較少的大學生，說明大學生參加體育鍛煉可以提高心理健康水平。（3）大學生體育成績越好，其心理健康水平就越高，反之，則心理健康水平較低。可以通過大學生體育鍛煉成績的優劣預測其心理健康水平的高低。（4）高職生的心理健康水平總體上低于本科生的心理健康水平，而在軀體化因子上，高職生好于本科生。

建議（1）高職生與本科生是兩個不同的體育運動群體，高校體育教育應根據其不同的性質和特點因勢利導，激發他們積極參加體育鍛煉的熱情，培養他們體育活動的態度,使高校體育教育事業蓬勃發展。（2）應引導大學生積極參加多種形式的體育鍛煉，端正對體育的認識和態度，培養體育情感，提高參加體育鍛煉的動機。同時，應將體育課作為高校課程的重要組成部分，從教學計劃上統籌安排，提高大學生的體育達標成績，重視大學生的體育鍛煉，培養大學生參與體育活動的興趣，使其樂于參與體育運動，充分體現“以人為本、健康第一”的原則。此外，學校要加強體育場館設施建設，更新體育教學器材，為體育活動內容的創新創造良好的物質條件。（3）預防與改善大學生不良的心理狀態不是一朝一夕的事，而是一項艱巨復雜的長期任務。體育不但要使大學生的生理機能得到提高，同時也要使大學生的心理素質得到改善。

參考文獻：

[1]錢琴珍.女大學生心理健康的測試與培養[J].心理科學，2004，27（4）：990.

[2]王勇慧.綜述體育鍛煉對心理的影響[J].山西師范大學體育學院學報，1996，11（6）：15.

[3]李海英，曲葆青，劉宇峰.運動與心理健康研究的現狀與不足[J]．湖州師范學院學報，2005，27（4）：67-68.

[4]漆昌柱，徐培.體育鍛煉的類型、強度與時間等對心理健康的影響[J]．武漢體育學院學報，2003，37（5）：117-119.

[5]劉振卿，劉靜民，那松長.我國部分高校本科生與研究生體育鍛煉和身體狀況的調查分析與研究[J].廣州體育學院學報，2004，24（2）：95-96.

體育鍛煉的建議范文第2篇

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；心理健康

高校對于大學生的世界觀、人生觀和價值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的教育中，體育教學和體育鍛煉對學生們的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學生們的身體素質，培養健康的體魄，還能夠幫助學生們建立起堅強的意志和堅定的信念，從而讓學生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

我們從某高校的各個學院隨機地抽取了五個班級，一共是200人，其中，男生的數量為75人，女生的數量為125人，并且對他們進行了一系列的抽樣問卷調查，從而對他們的心理健康狀態進行分析和研究，進一步發現其中存在的問題，并探討問題出現的原因，提出解決心理問題的策略，目的就是通過一系列的有效策略幫助學生們提高心理健康水平，為他們以后步入社會有更好的發展而打下堅實的基礎。

（二）研究方法

在體育鍛煉對大學生心理健康教育的影響研究中，我們主要采取了以下三種研究方法：一是問卷調查法。所謂問卷調查法，就是指我們把有關體育鍛煉與心理健康的內容放入問卷調查表之中，然后分發給學生們進行填寫，在這個過程之中，共發放問卷200份，回收問卷200份，其中，合格的有效問卷數為195份，有效回收率為97.5%；二是文獻資料法。通過查閱大量的國內外資料，我們可以深入了解體育鍛煉的相關數據，并且可以與心理健康進行聯合分析；三是數理統計法。我們可以利用好EXCEL這個辦公軟件，從而把數據進行綜合的整理和分析，然后我們可以對問卷調查中的相關數據進行統計和處理。

二、調查結果和分析

（一）大學生的心理特點

心理健康是一項復雜的身體表征，包含有許多不同的方面，主要可以體現在以下幾個方面：自尊心、自信心、人際交往能力、意志品質等等。通過調查和分析，我們可以發現許多信息。首先，抽樣調查之中的大學生的心理健康狀況并不是很好，他們或多或少地存在著心理健康方面的問題，而且女生存在的問題要多于男生，這表明女生的心理承受能力要小一些。其次，女生在情緒穩定性方面不如男生控制得好，而且在學習方面的適應性也稍稍落后于男生，而男生存在的問題主要是在自信心和自尊心這兩個方面上。在情緒穩定性上，我們可以看出男生和女生都普遍存在著問題，這也是這個年齡段的學生比較常見的心理狀態。

（二）體育鍛煉與大學生的心理健康狀況之間的聯系分析

通過調查，我們可以看出，男生的心理健康狀況與他們對于體育的認知深淺具有著一定的聯系，女生的心理健康狀態與她們參加體育鍛煉的次數具有著一定的聯系。通過具體的分析和研究，我們可以發現，男生如果非常熱愛體育，對于體育活動具有著濃厚的興趣，那么他們一般都會主動參與到體育鍛煉之中。然而，女大學生更多的是觀看和欣賞體育節目，往往不是親身參與到體育鍛煉中去。除此之外，大學生的心理健康水平的高低也與體育鍛煉存在著密切的聯系，我們可以看出，只要是積極地參與到體育鍛煉之中，學生們的心理健康狀態都會有所提升。

三、體育教學中如何培養大學生心理健康

（一）體育教學中要以學生為教學的主體，積極引導他們參加體育鍛煉

在傳統的高校體育課堂之中，教師是教學的主體，一般是教師給學生布置完活動任務，然后讓學生進行自主活動和自主訓練，教師給予學生的體育教學指導也是有限的，甚至有的教師只是流于形式。這種教學方式是不利于提高學生的體育鍛煉能力的，我們應當轉變傳統的體育教學方法，把學生放置于主體地位，讓教師成為真正為學生服務的人，這就需要我們樹立“以學生為本”的教學思路，采用自主式學習方式，這種學習方式可以讓學生們根據自己的興趣來選擇體育鍛煉的項目，從而真正地培養他們對于體育活動的興趣，讓他們充分發揮自己的運動特長，激發他們的主觀能動性。學校的體育教研組也應當提升自身的體育教學業務素質，開設各種類型的體育教學課堂，從而讓學生能夠進行充分的選擇，激發他們的運動天性，讓他們在快樂中進行體育鍛煉，從而在提升身體素質的同時獲得心理愉悅。

（二）通過提高體育教師的心理素養來引導大學生的心理健康發展

高校不但要關注學生們的成長和學習，也應當關注體育教師們的綜合教學素質，打造一支優秀的體育教師隊伍。高校可以定期組織體育教師進行相關的教師培訓和進修，讓他們掌握新型的體育教學模式和課堂教學方法，并與心理健康教育進行有機結合，除此之外，也應當讓體育教師定期進行學術水平交流，從而讓他們發現自身教學水平的不足，進而進行自我修正和自我提升，不斷提升課堂教學水平，增進體育課堂的活力。體育教師應當具備綜合性的教學素質，不但要掌握心理健康和心理咨詢等知識，也應當了解這些知識在體育教學之中的體現，從而能夠對學生進行引導和指點。完善自己，讓自己切實成為學生學習的榜樣，幫助學生樹立起樂觀和自信的生活態度，培養他們高尚的道德情操。另外，在體育教學之中，教師應當與學生多做交流和溝通，能夠充分了解每一個學生，根據學生們的性格特點和自身長處進行因材施教，尤其是體育素質比較弱的學生，教師們更應當予以充分的關注。只有教師真正為學生投入熱心與關愛，學生才能夠徹底地投入到體育鍛煉之中，從而消除心理上的負擔，減輕心理上的壓力，增強自身的身心素質。

（三）合適的鍛煉方式會幫助學生建立起良好的體育鍛煉情緒

體育鍛煉涵蓋的范圍是相當廣泛的，有著各種各樣的訓練途徑和方法，也有著各種不同的鍛煉內容。通過各種類型的體育鍛煉，學生們內心的緊張情緒能夠得到大大的緩解，而且能夠把內心的情緒發泄出來，釋放自身的壓力，在體育鍛煉的過程之中，學生還可以交到一些知心朋友，從而遠離孤獨的煩惱，提升自己的人際交往能力和自信心。每個學生都應當深入地了解自己，為自己選擇合適的體育鍛煉方式，提升自我。例如，如果一個學生性格比較內向，不常與人交流，那么我們就可以鼓勵他進行公開性的體育活動，例如籃球和足球等；如果一個學生做事比較急躁，容易因為小事而沖動，那么我們就可以鼓勵他參加釣魚活動或者慢跑活動，太極拳項目也是一項好的選擇；如果一個學生做事猶豫不決，缺乏果斷的氣質，那么我們就可以鼓勵他參加跳高和撐桿跳等體育活動，幫助他建立果敢的品性。由此可見，選擇合適的鍛煉方式，可以幫助學生們提高自身的心理健康素質，從而提升自我。

（四）組織課外體育鍛煉活動，培養學生的交友能力和協作精神

課外體育活動是一項極為重要的體育鍛煉，它不但能夠融入身體上的鍛煉，還能夠具有十足的趣味性，讓人達到精神上的放松。因此，課外活動往往吸引著眾多學生，得到了廣泛的支持，在課外鍛煉之中，學生們能夠感受到生活的活力與激情，有一種奮發向上的感覺。在課外的體育游戲當中，學生們也能夠進行有趣的競爭活動，從而體驗你追我趕和爭強斗勝的心態。在一些集體性的體育活動之中，例如拔河等等，需要充分發揮參與者的整體協調能力，只有隊友們之間相互配合，才能夠取得令人滿意的結果。總而言之，體育鍛煉與學生們的心理健康素質的提升是密切相關的，我們應當在這方面不斷進行探索和實踐，進行及時的交流和更新教學思路，為大學生的良好身心健康狀態的建立而不斷嘗試。

作者:孫敏 單位:長江職業學院

參考文獻:

[1]楊云.不同體育鍛煉項目對大學生心理健康水平的影響研究[D].長春：東北師范大學,2006.

體育鍛煉的建議范文第3篇

文/韓星

沒錢、沒地方、沒時間并不能成為不健身的借口，只要能夠有效地利用身邊一些常用的日用品，就能把家變成最好的健身房，而且還能在休息或做家務的同時達到健身效果。美國家居類某媒體介紹了六種非常實用的方法：

1.沙發抬腿練腹肌

看電視的時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體成90度角，保持這一姿勢，堅持數到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。

2.慢動作爬樓塑腿型

樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學學“慢動作”，直到肌肉發酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。

3.舉購物袋鍛煉肩部

從雜貨店滿載日用品回家后，兩手分別拿起一個重量相當的購物袋，抬起手臂、放下，然后聳聳肩膀。

4.快速做家務強心肺

在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。

5.踮腳洗菜練小腿

在廚房洗菜或者刷盤子的時侯，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復，直到小腿發酸。

6.端筐下蹲練習

把洗衣筐內的臟衣服倒入洗衣機前，不妨先做10個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠，動作要慢。

搓腰眼延年益壽

文/張海

腰眼穴,位于與胯骨平行，距正中脊柱一掌寬的凹陷處。中醫認為，腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼穴，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，提高腰肌耐力，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。其方法有三：

一、兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨末端。每次做50-100遍，每天早晚各做1次。

二、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右，每天早晚各做一次。

三、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3-5分鐘，每天早晚各做一次。

胃下垂病人的體育鍛煉

文/徐先玲

體育鍛煉的建議范文第4篇

（一）研究對象隨機抽取承德醫學院女生100人作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱了國內相關的研究資料10余份，作為本研究的理論依據。

2.問卷調查法：就每次鍛煉持續的時間，課余鍛煉的內容、最喜歡的體育運動項目、影響課余鍛煉的因素等方面，對承德醫學院女生進行了隨機抽樣，共發放問卷200份，收回198份，有效問卷196份，問卷有效率98.9%。

3.數理統計法：對相關數據進行分類統計。

二、結果與分析

（一）承德醫學院女生課余體育鍛煉情況分析

1.課余體育鍛煉的參與愿望。女大學生對體育鍛煉有較正確的認識和積極的態度，具有強烈的體育鍛煉參與愿望。

2.課余體育鍛煉的目的。健身、緩解壓力、娛樂生活、體驗運動快樂、提高運動技能、減肥等成為承德醫學院女生主要的鍛煉目的。承德醫學院女生對體育鍛煉的價值認識，已從過去的單元化取向發展為多元化取向，而娛樂生活、緩解壓力功能得到了承德醫學院大部分女生的認同，說明承德醫學院女生對體育鍛煉有了一個比較深刻的認識。

3.課余體育鍛煉參與次數與時間。承德醫學院女生大部分每次鍛煉的時間基本能得到保證，但承德醫學院女生課余體育鍛煉的參與率不夠，大部分學生還未養成每天鍛煉的習慣，主要體現在每周的體育鍛煉的次數不足。

4.參與課余體育鍛煉的時間分布。大部分學生通常選擇在下午參加鍛煉，而其他的時間分配則比較均勻。這主要是由于邯鄲學院下午安排有較長課外活動的時間；另外就是經過一天的學習，學生身心比較疲憊，所以就會利用課外休息時間或沒有課的時間去參加課外體育鍛煉，以達到鍛煉身心的目的。

5.課余體育鍛煉的主要內容及最喜歡的運動項目。承德醫學院女生看作體育鍛煉的項目主要集中于形體訓練和對抗性與活動強度相對較小的項目。如排球、跑步、羽毛球、舞蹈、有氧操，有約75%的人認為學校能滿足自己的鍛煉要求，25%的人則認為不能滿足要求，主要是不太普及的運動項目，如網球。

6.課余體育鍛煉的參與形式。承德醫學院女生在參加課余體育鍛煉的方式選擇上，表現出較明顯的集中性，主要是和同學一起參加體育鍛煉。鍛煉方式的這種選擇趨勢，一方面反映了女大學生把體育鍛煉作為一個同學間相互交往、溝通感情、建立良好人際關系的機會；一方面說明了女大學生具有較強的活動獨立性和一定的體育實踐性。當然這種選擇結果與體育運動某些固有特點，如集體項目與個人項目、競爭與協作等有關。

7.課余體育鍛煉的運動場所。校園是大學生生活學習的場所，選擇本校的體育場館進行鍛煉當然既方便又實用。為大學生的主要選擇，存在著必然性，值得注意的是10.5%的學生選擇了校外健身房，反映了大學生的消費觀念正在發生著變化，“花錢買健康”的體育消費觀念正悄悄地進入大學校園，對此應加以正確引導。

（二）影響學生參與課余體育鍛煉的主客觀因素影響學生課余體育鍛煉的因素有很多，其中喜歡但有惰性、學生壓力大、氣候因素、場館設施不足等因素成為主要因素。

1.沉重的學業和就業的壓力。沉重的學業和就業壓力是影響女生參加課外體育鍛煉的一個主要因素。近年來由于大學擴招，使得大學更加趨于“平民化“，一方面使得大學生之間的文化基礎差別較大，另一方面就業的壓力也在不斷增加。面對沉重的學業和就業競爭的日趨激烈，不少大學生在主課以外大量的時間鉆研專業知識，或者選擇多門選修課以拓展自己的知識面，相對而言大學生的余暇時間減少了，這在一定的程度上影響了大學生課余體育鍛煉的參與率。

2．女大學生自身的特點所決定。由于女生自身的生理、心理因素，造成一種喜歡體育但不參與體育運動的矛盾局面。一方面由于女生的性格文靜，又有愛美、愛干凈的習慣；另一方面卻是與累、臟相關的體育運動，兩者必然會產生矛盾。她們更向往一種輕松娛樂的消遣的活動方式。因此，社會上的比較流行的各種娛樂活動方式自然成為他們的最愛。

3.場館、器材的缺乏和落后。由于擴招，大學生人數急劇增加，而與之相對應的體育場館、設施的建設、器材的配置則明顯滯后，使學生課余活動的基本條件得不到保障。使得許多女生由于場館的不足而放棄活動。

4.氣候因素。氣候因素也是影響女生參與課外體育鍛煉的一個重要因素。由于大部分的活動場所是在室外，所以天氣炎熱、寒冷、風、雨、雪都能影響到女大學生參與體育鍛煉的積極性，很多學生會因不適的氣候減少許多課外活動。

（三）促進女大學生參與課余鍛煉的因素掌握更多的運動技能是促進女生參加課外體育鍛煉的主要因素，占到被調查因素的48%，可見，女生普遍缺乏相關的運動技能。運動技能是學生進行體育鍛煉的運作載體，只有掌握了一項運動技能，才有可能對這項體育運動項目產生興趣。所以，在以后的體育教學中，應引起體育教師的重視，特別是對那些體育技能掌握比較慢的女生更加多注意。

三、結論與建議

（一）結論

1.承德醫學院女生認識到了體育的多元化功能，但健身娛樂是其主導價值觀。

2.承德醫學院女生參加課余體育鍛煉的人數較多，但真正的體育人教較少，大多數學生進行體育鍛煉的頻率趨于1-2次/周。

3.承德醫學院女生喜歡以健美操、體育舞蹈、排球、羽毛球為內容的課外體育鍛煉，這比較符合女生安靜的特點，突出他們愛美、塑造美，渴忘比例勻稱；同時運動強度大，對抗性激烈的運動項目涉及較少，怕苦、怕苦、惰性較為嚴重。

4.承德醫學院開展的普及項目如排球、羽毛球、有氧操、乒乓球等基本上能滿足學生的需要。

5.影響承德醫學院女生課余體育鍛煉的因素是學生的學業壓力大、沒有時間、惰性嚴重，場館設施不足、氣候因素、缺乏鍛煉氣氛等。

（二）建議

1.建議承德醫學院多開展些適合女性特點的課程，如瑜伽、形體訓練、太極拳與養生等。

2.針對影響承德醫學院女生參加課余體育鍛煉的因素，學校可以利用課業時間舉辦各種培訓班、俱樂部，既解決了場地和課外鍛煉的輔導問題，又加強了興趣愛好的培養。

3.建議不定期地開辦各類項目的裁判培訓班，培養一些有興趣的學生學習規則及裁判法，這樣有利于學生自己在各系、班組織各種小型比賽，帶動學生的參與熱情。

體育鍛煉的建議范文第5篇

作者簡介：田颯（1969-），女，本科畢業，主治醫師，現從事內兒科工作。摘要： 日常生活中有很多的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。為了檢驗體育鍛煉對中老年人健康體質產生的影響。本研究從某校跳體育鍛煉者中隨機抽取100名中老年人作為研究對象。采用比較法等研究方法等，對為期18周的鍛煉前后的體重和肺活量等多項體質指標進行了對比分析，解釋了體育鍛煉的健身功效。并對一些事項提出了建議。

關鍵詞：體育鍛煉； 健身； 功效； 建議Study of sport exercise on elderly health effects

Tian Sa（Workers hospital of Central South University 410075）

Abstract：There are a lot of sports opportunities in daily life， take an active part in physical exercise for good health. To test the impact of physical exercise of the elderly health. This study randomly selected from a school dance exercisers of sports in 100 as the research object in the elderly. Using the methods of comparative law， etc.， to 18 weeks before and after the exercise of body weight and vital capacity and so on many body mass index has carried on the contrast analysis， explains the fitness function of the physical exercise. And puts forward Suggestions for some items

Key words：Sport； Health； Function； Suggestion

【中圖分類號】R197.324【文獻標識碼】 A【文章編號】1002-3763（2014）09-0396-011 引言

隨著人口老齡化的不斷加深，中老年人口的健康狀況與健康老齡化的要求還有不小的差距，如何實現健康老齡化就成了本世紀的重要社會議題。中老年是社會群體的重要組成部分，他們需要豐富的物質和精神生活。體育鍛煉對中老年人身心健康具有很重要的作用。體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。為了檢驗體育鍛煉對中老年人健康體質產生的影響。本研究從某校跳體育鍛煉者中隨機抽取100名中老年人作為研究對象。采用比較法等研究方法等，對為期18周的鍛煉前后的體重和肺活量等多項體質指標進行了對比分析。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象： 某校長期堅持體育鍛煉者約有300多人，這里僅選100名作為研究對象，男生30名，女生70名。年齡為45-72歲之間，表1為研究對象基本情況。

表1 研究人員基本情況

性別 人數 年齡 平均體重（kg） 男 10 45-55 72.8 10 56-65 71.6 10 66-72 64.5 女 21 45-55 68.6 38 56-65 75.3 11 66-72 66.42.2 研究方法

2.2.1 對比法： 根據自身的需要（目的和興趣）及客觀條件來選擇項目，如步行、散步、跑步、騎自行車、游泳、上下樓梯、廣播操、健身舞蹈、太極拳（劍）、小球類、郊外遠足和登山等。

2.2.2 結果分析與討論： （1）體育鍛煉對中老年體重指標的影響： 體重是人體橫向發育的指標，它反映了人體骨骼、肌肉和內臟器官等增長的綜合狀況，是衡量健康和體力優差的重要標志，練習體育鍛煉前后體重變化見表2。

表2 練習體育鍛煉前后體重變化

性別 人數 年齡 平均體重（kg） 前 后 減輕 男 10 45-5572.769.63.1 10 56-6571.568.82.7 10 66-7264.463.21.2 女 21 45-5568.565.62.9 38 56-6575.373.42.1 11 66-7266.564.91.8 從體重可以看出，練習體育鍛煉后比聯系前平均值有減少，45-55歲男女減少都較明顯。說明體育鍛煉對減少體重方面有良好的效果。體育鍛煉特點使得舞者在練習時腰部、胯部、腿部都得到鍛煉，會使脂肪在運動中不斷地燃燒，從而起到減肥、強身健體的功效。

（2）體育鍛煉對中老年握力的影響分析： 握力指數主要反映人的前臂和手部小肌肉群的力量，同時也有其它肌肉群的力量參與，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標，練習體育鍛煉前后握力變化見表3 。

表3 練習體育鍛煉前后握力變化

性別 人數 年齡 握力（kg） 前 后 增加 男 10 45-5528.629.71.1 10 56-6525.326.20.9 10 66-7222.923.60.7 女 21 45-5524.525.61.1 38 56-6523.324.10.7 11 66-7221.522.40.9從表3可以看出，經過體育鍛煉后，中老年的握力指標前后變化約有提高，但幅度不大。說明單純的體育鍛煉習對中老年的上肢力量發展不明顯，這與在練習中沒有進行上肢力量練習有關。

（3）體育鍛煉對中老年生肺活量的影響分析： 肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氧氣量，反映的是肺一次通氣的最大能力。是反映呼吸機能的指標，它能充分反映肺通氣功能的好壞。研究者指出：肺活量高低與人的壽命有關。肺活量高的人會高壽。此外，肺活量的大小還與人體身高、體重、胸圍等因素有著密切的關系，練習體育鍛煉前后肺活量變化見表4。

表4 練習體育鍛煉前后體重變化

性別 人數 年齡 肺活量（kg） 前 后 增加 男 10 45-553348.63469.6121 10 56-653233.53339.7106.2 10 66-723124.63235.7111.1 女 21 45-553368.63456.387.7 38 56-653312.33216.4104.1 11 66-723246.83356.8110.0 從表5可以看出，在測試的中老年肺活量指標中，訓練前的肺活量在練習體育鍛煉后，肺活量顯著增大。中老年在進行體育鍛煉時，隨著練習的強度和時間的增加，呼吸深度和呼吸的頻率加快，使呼吸機能得到鍛煉，肺活量也就增大。尤其66-72歲增加更為明顯，也說明年齡越大，越需要鍛煉，鍛煉效果也越好。

3 討論

從表2-4可以看出，經過18周的體育鍛煉后中老年男、女生的體重得到減輕，握力約有增大，肺活量增大較為明顯。體育鍛煉時要求動作有動、靜，速度有快、慢，并有一定轉度和造型，這些都能促使大腦活動活躍起來。初鍛煉時，身體的肌肉有時會感到酸痛，這說明大腦和身體各部位互相排斥。但隨著鍛煉次數增多，大腦和身體動作之間的配合越來越協調。調動全身各關節，肌肉充分參與整個運動，使肌肉本身得到了充分的刺激。從而增強了對體育鍛煉動作的理解。實驗結果證明：通過長期體育鍛煉可顯著提高中老年的有氧代謝能力，增強中老年體質。

在選擇鍛煉內容時要盡量選擇活動時參與肌肉群較多的項目，這樣對心肺功能的鍛煉效果才會好。例如，所選擇的動作如果以下肢運動為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀干的運動，尤其是人到中年以后，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝和防胖。鍛煉強度的選擇要循序漸進，適可而止。開始體育鍛煉應該采取漸進的方式，每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%；每次鍛煉的運動強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。

4 結論與建議

4.1 結論： 經過為期18周的體育鍛煉后，100名中老年體重有所減小。說明體育鍛煉對減小體重有效果。前后體重呈現顯著性差異，身體形態得到改善。

經過體育鍛煉后，中老年的握力指標前后變化約有提高，但幅度不大。說明單純的體育鍛煉習對中老年的上肢力量發展不明顯，這與在練習中沒有進行上肢力量練習有關。

經過為期18周的體育鍛煉后，100中老年的平均肺活量增加，表明通過體育鍛煉對改善和提高男中老年的心血管機能和提高心肺功能具有積極意義。

4.2 建議： 體育鍛煉的功效在于堅持，對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，可以采取以下方式：（1）鍛煉的內容應簡單易行，新穎；（2）開始時不要期望值太高，如降低體重至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效；（3）找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動；（4）制定每周鍛煉的時間目標，如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等；（6）排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，要持之以恒。

參考文獻

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