籃球防守的訓練方法
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籃球防守的訓練方法范文第1篇
對于傳統訓練中單一、缺乏針對性的罰球訓練，現階段國內外訓練理念更趨于針對性強、科學性強、實效性強的特點。技術訓練中，更多的開始關注細節，比如膝關節彎曲角度對罰球的影響、瞄準點對罰球的影響、程序化行為對罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓練中，對于情緒的調節、自我調控、心理暗示等很多角度提出了訓練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓練、條件限制訓練等。
一、罰球訓練的手段探析
投籃作為籃球技術中最根本的技術之一，是被籃球運動員最先掌握的技術動作之一。但是在罰球訓練過程中很少有教練和運動員關注細節。泰德？圣？馬丁曾經連續罰球命中2036個，是罰球世界紀錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準點的問題，他認為瞄準點應該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運動員最遠一點。后來王恩泉在《瞄準點對罰球命中率影響的實驗研究及運動學分析》中也通過實驗證實了這一點。在對此看法的研究中，結合運動技能控制這一學科相關知識，對于瞄準點的問題進行了一組實驗，受試者為體育學院籃球專項班同學。讓受試者分兩天進行兩組罰球線投籃，每組100個。第一天瞄準點為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動，第二組瞄準點為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點直到球入筐或者與籃筐接觸。結果是第一組進54球，第二組進76球。在相同的數量，相同的強度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點較為平均，可以看出，瞄籃點的正確確立有助于運動員在體力下降時保持有良好的命中率，有較高的穩定性。
杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對罰球成績的影響》中詳細說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達到一個較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運動員罰球時要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內，或者說穩定在一定的范圍內，達到動力定型，可以從技術上提高罰球的穩定性。
通過這一觀點進行了一個實驗，受試者體驗不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動作連貫性差，打亂了投籃節奏；膝角過小時，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩定性?；@球運動的基本功是該項運動的重中之重，因此良好的罰球穩定性一定是建立在有標準或者合適的技術動作的基礎上，在放松無壓力狀態下有較高命中率的基礎上。
二、罰球訓練的方法探析
（一）表象訓練法
表現訓練是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。其中，動作表象訓練特指對運動過程中肌肉、肌腱、關節表面所形成的感覺的重現。結合體育心理學中對表象訓練法的研究，通過表象與籃球訓練之間關系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標類似于整體表象，要求運動員關注罰球過程中整個身體的感覺。在罰球訓練中，運動員可根經典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關鍵罰球狀況，切身的去體會當時的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進行整體表象的訓練。人的思想是無限的，運動員通過表象訓練，可以很大限度的模擬相應比賽時的心理狀態，并通過大量的訓練不斷地去克服，最終習慣于很多相應比賽中的緊張環境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓練中，運動員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發揮表象訓練的作用。
（二）暗示訓練法
暗示訓練是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。運動心理學中提出，自我暗示能夠提高動作的穩定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫學說認為：自我暗示訓練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號系統的作用去調節運動員的中樞神經系統興奮水平，從而調節人體的內部過程，比如人的心態、情緒、信心、意志等。經過受試者的親身體驗，在罰球訓練中，運動員確實可以通過各種自我暗示來調節心情，穩定技術動作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會直直的從籃筐里穿過，發出刷網的聲音”。在一定程度上，暗示訓練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運動員的自信心，使其在出手時更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會誤導個人的判斷和自信，影響自身對比賽的態度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強對自己的肯定，它會提高運動員的信心，引領運動員偏于積極地行為。建議在訓練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運用到比賽中。因為暗示法需要運動員在短時間內的心理活動和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會適得其反。
（三）程序化行為訓練法
程序化訓練法，就是在作出常規動作中的技術動作前，進行一套程序化行為聯練習。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運三次球后做一個親吻籃筐的動作，再進行投籃動作等。這些都屬于程序化行為。通過運動生物力學、運動訓練學等學科對程序化行為進行分析分析，可以得出：罰球程序化的養成，會給運動員一種“做完動作理所讓然就會投進”想法，也能一定程度上提高罰球運動員的注意力。職業運動員罰球前的準備動作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計算機程序的輸出一樣，輸出運動員最正確的投籃姿勢和力度。上文僅提到了比較有特點的阿里納斯和賈森？基德，其實縱觀全球職業男籃的運動員，每一名球員都有著程序化的動作。甚至可以說，籃球運動的訓練就是將技術動作掌握成為程序化的例子。一個動作接下一個動作，程序化訓練做得好，在比賽中做動作就會越從容，越自然。那么程序化動作是不是越夸張、越復雜就好呢？當然不是了。遵循基本技術中提到的“盡可能減少肢體上的動作，以免增加投籃的不穩定性”，在設計程序化動作時，要盡量的保證動作簡單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。
（四）條件限制法
謝切諾夫提出“一切隨意運動，嚴格的講都是反射”，“腦的活動的一切外部表現，確實都歸結為肌肉運動”。掌握和提高運動員的心理素質，生理本質就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓練的過程為“刺激――適應――刺激”的循環。條件限制法就是將抑制過程應用于訓練中。經過對條件限制法的研究，結合體育心理學相關知識，發現它在訓練中的使用一般比較靈活多樣。在訓練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運動員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責、嘈雜的音樂、教練員的責備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時刻得到提醒，要將注意力放在技術動作和籃筐上，而不要過多的去向球進與不進所帶來的影響；拿到球開始罰球時，通過自我暗示等方法克服干擾，發揮出原有的技術水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調整身心投入接下來的任務。通過這一系列的引導，使隊員適應各種比賽環境，提高其適應能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術上的準備。條件限制法能讓訓練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時嘈雜的情景。使學生的注意力完全集中在要求的技術動作上，增加正確信息的感知度，是錯誤的動作和反應不能出現或者很少出現。從而提高練習質量，提高技術動作的穩定性。長時間在此種環境下訓練，以保持在嘈雜環境下有高度集中的注意力，正視當下所面臨的各種壓力，便能促使運動員在比賽中的關鍵時刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術動作充分的發揮出來。個人覺得條件限制法比較適合大學生籃球運動員的情況。大學生籃球運動員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進而擾亂心理的穩定。通過大量的訓練，使運動員適應此類環境，在比賽中充分發揮原有的技術水平。
三、結語
大學生籃球運動員應該正視自身身體原因對罰球技術的影響，針對存在不同問題的運動員采取不同的、有針對性的訓練。大學生籃球運動員應注重心理層面的訓練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應不同環境的能力和水平，以及面對各種壓力下充分發揮原有的技術水平的能力。教練員應通過相關理念，不斷創新訓練方法，不斷挑戰運動員的極限，使其運動表現越來越出色。
參考文獻：
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籃球防守的訓練方法范文第2篇
摘 要 本文采用了文獻資料法、問卷調查法、訪談法等研究方法，對持球突破技術教學進行了分析，提出了相應的優化對策，以改善持球突破技術的固有教學模式。同時，還對持球突破技術在比賽中的運用進行調查研究，提出了自己的一點建議。
關鍵詞 籃球 持球突破 訓練方法 比賽運用
一、研究目的、對象和方法
（一）研究目的
研究的目的在于探討籃球持球突破技術的訓練方法及在比賽中的運用，以此來探究更有效率的訓練方法和運用時機，從而更好地指導籃球教學，進而取得籃球比賽的勝利。
（二）研究對象
主要研究對象是西安體育學院籃球專修班60個同學。
（三）研究方法
1.文獻資料法。查閱了大量的相關圖書和文獻資料為研究鋪墊理論基礎。
2.訪談法。采訪了我院一些籃球專業教師，請教了許多關于籃球持球突破的問題。
3.問卷調查法。設置問卷，共發放問卷60份，收回58份，回收率96.6%。且信度效度檢驗合格。
4.邏輯推理法。運用邏輯推理法，充分論證了本文論點。
二、研究結果分析
（一）持球突破技術在籃球技術中的重要性調查
調查可知，62.9%的同學認為持球突破技術在籃球技術中非常重要，22.2%的人認為比較重要，9%的同學認為一般重要，5%的同學認為持球突破技術不重要。
（二）持球突破技術的偏好調查
調查可知，44.4%的學生喜歡用同側步突破，35.1%的學生喜歡用同側步突破，11.1%的同學喜歡用前轉身突破，9.2%的人喜歡用同側步突破。
（三）各種情況下持球突破的運用調查
調查可知，當防守人采用前后步防守時，有38.8%的同學更愿意持球突破。有22.2%的人在防守方運用平步防守時，更愿意持球突破。有9.2%的人在對方采用聯防時，更喜歡運用持球突破。當防守重點集中在外線時，采用持球突破來進攻的人占35.1% ，利用傳切配合的人為29.6% ，利用突破分球的人為25.9%，而中遠距離投籃的人只占9.2%。 當進攻隊員遭遇包夾關門時，選擇持球突破的同學占總學生數的11.1%。防守重點集中在內線時，進攻隊員采取持球突破的人數占22.2%。當本方比分落后時，選擇持球突破的人數占66.6%。當進攻隊員中遠距離投籃命中率較低時，選擇進行持球突破的人占76.9%。對方采用半場或全場緊逼時，進攻者采用持球突破的人數占61.1%。
三、結論與建議
（一）結論
1.持球突破技術的重要性。凡是經過一定的籃球專業訓練的人，都認為持球突破技術在所有籃球技術中尤為重要。其中大部分人喜歡運用交叉步突破和同側步突破。
2.各種防守情況下持球突破的概率。當防守隊員采用前后步防守時，進攻隊員運用持球突破的概率較大，而當防守隊員采用平步防守時，進攻隊員運用持球突破的概率較小。當防守方采用盯人防守時，進攻隊員采用持球突破的概率較大，而當防守方采用聯防時，進攻隊員運用持球突破的概率較小。
3.持球突破的運用時機。當防守方將防守重點放在外線時，進攻隊員更喜歡持球突破。當本方處于被動情形時，運用持球突破的可能性越大。
4.犯規次數與持球突破的關系。大部分同學認為對方犯規次數與采取持球突破的可能性成正比。
5.有助于教學的訓練方法。分組教學有助于持球突破技術的教學；重難點動作的著重練習有助于學生學習；持球突破與投籃、傳球意識的配合有助于提高學生籃球技戰術水平；一些現代信息技術有助于提高持球突破技術的教學效率
（二）建議
1.持球突破的教學。在平常的籃球教學中，可以加大持球突破技術的訓練比重。尤其是要加強交叉步突破和同側步突破的訓練，前轉身突破和后轉身突破可以作為輔助內容加以了解，能力突出的同學或者中鋒位置的同學可以額外練習。在學生熟練掌握了交叉步突破、同側步突破后，可以訓練學生左右兩腳都能做中樞腳的能力，培養學生靈活運用交叉步、同側步的能力，可以達到出其不意的效果。
2.根據防守情況決定是否持球突破。當防守隊員采用前后步突破時，從防守人前腳過，使防守人第一個后撤步動作不能馬上完成，防守人采用平步防守時，要采用投籃的假動作吸引防守人上步或果斷投籃。當防守方采用人盯人防守時，可利用進攻隊員的個人能力強行進攻得分，有可能造成對方犯規形成罰球輕松得分機會，還有可能造成2+1。
3.根據場上形勢決定是否持球突破。當對方將防守重點放在外線時，內線必然空虛，此時進攻隊員要果斷進行持球突破，可以獲得輕松得分機會。同時，還有很多進攻的好辦法，比如突破分球、傳切配合，將持球突破與這些結合起來運用，會如虎添翼。當本方比分落后或處于被動局面時，果斷持球突破，可以造成對方犯規，獲得罰球輕松得分機會，還可對對方的有生力量造成殺傷，增加其心理壓力，從而從中得益。更有甚者，還可制造2+1機會。
4.對方犯規次數多時。當對方犯規次數較多時，果斷持球突破。既可以對對方造成殺傷，又可制造輕松得分機會。當對方忌憚于犯規次數時，便可以有效地減少對方的防守壓力。
5.采取相應的措施提高教學效率。（1）分組教學。（2）重難點練習。（3）注重學生對持球突破技術和投籃、傳球結合意識的培養。（4）利用現代信息技術促進教學。（5）加強相關身體素質的練習。
參考文獻：
籃球防守的訓練方法范文第3篇
關鍵詞：女子籃球；訓練方法
籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學校最受學生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進一步提高籃球知識水平，更好地為學生上好課，增強學生體質，提高學生對體育課的興趣和主動參與性是十分必要的，在籃球的訓練過程中，我注意借鑒、觀摩、學習其他教師先進的訓練方法，結合自己在教學訓練中的經驗，總結了一些心得。
一、選擇針對性的訓練方法
中專生正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對中專生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：加強身體訓練；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質。中專生喜歡內容新穎、生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法。
二、基本技術的訓練
我?；@球基礎較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊員。身高較為理想，跑的能力比較強。有一部分隊員對籃球都很陌生，連基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點，通過觀摩，學習男隊的訓練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員們明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵，通過熟練掌握傳球、運球技術，提高技術水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動權。
（1）對運球的訓練。運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。把運球練習結合到比賽中去，提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。
（2）對傳、接球的訓練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。在女籃隊的訓練中這點顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。
（3）投籃訓練。投籃是籃球比賽中最主要的環節，一個隊勝負主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓練中我反復要求女子單手投籃的動作，其次雙手（有的力量差），每次訓練至少十五分鐘的投籃練習，距離由近至遠，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經常提醒隊員時時注意自己的手型。
三、防守是比賽中主體環節
防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓練中我強調的是半場人盯人防守，注意協防和站位。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是徒手一人變向運動，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習。
四、進行體能強化訓練，增加體能儲備
體能訓練是運動訓練的重要內容，體能訓練是籃球運動的基礎，體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發揮。沒有優秀的體能，沒有系統的體能訓練，就不會有優異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行。籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務。現在高中組女子籃球也開始發生變化，向著“高、快、準”的方向發展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限，和男隊進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備。
五、多進行教學比賽，增加隊員實戰經驗
比賽是一檢驗一支球隊體現平時訓練水平的質量好壞的標準，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗。在訓練和比賽中打出自己的特點，我校隊員速度快，因此結合自身特點，我根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。
參考文獻：
籃球防守的訓練方法范文第4篇
關鍵詞： 初中男生；籃球；行進間單手低手投籃；訓練研究
一、行進間單手低手投籃的動作要領
要掌握好行進間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動作要領。
1.行進間單手低手投籃的步法
以右撇子為例，行進間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點用力向上跳起。
2.行進間單手低手投籃的時機的把握
行進間單手低手投籃時要把握好時機，尤其是起步的時機，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠的地方進行，應在距離防守員一步左右的時機起步。起步后跨第二步時一般都會貼近防守員了，這個時候應該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。
3.行進間單手低手投籃的手法
行進間單手低手投籃時，要注意運球的右手五指自然分開，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉動籃球，以增大投籃速度。
二、初中男生學習行進間問值褪滯獨撼7傅拇砦
初中男生大多對籃球的接觸時間不長，因而，他們在學習行進間單手低手投籃時常常會犯錯，以下是對初中男生常犯的錯誤的整理。
1.步數不準確
初中男生在學習行進間單手低手投籃時常常回出現步數錯誤的現象，這主要是因為他們手腳的協調性不夠好或者對行進間單手低手投籃的動作不熟悉。出現這種錯誤的男生應該多練習一些能提高身體協調性的動作，如單腳站立練習，并且要多聯系單手低手投籃。
2.投籃時與防守員距離太遠
初中男生在單手低手投籃時常常在距離防守員很遠的位置進行，這樣就給了防守員足夠的時間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導致投籃失敗。針對這種錯誤，初中男生要與“模擬防守員”進行反復的運球和投籃的訓練。
3.投籃力度過小
投籃力度過小導致籃球進籃的速度緩慢甚至無法入籃的錯誤是很多初中男生初學單手低手投籃時容易犯的錯誤，出現這種錯誤主要是他們對于單手低手投籃動作的不熟悉或者沒有意識到投籃力度對投籃速度和準確率的影響。當出現了這種錯誤，初中男生應該更加努力地進行單手低手投籃的訓練。
三、初中男生行進間單手低手投籃的訓練方法
初中男生行進間單手低手投籃有多種訓練方法，其中最常見且最有用的方式如下。
1.單手持球和接球訓練
單手持球和挑球訓練需要兩名學生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復交換練習。
單手持球和挑球訓練是為了鍛煉學生行進間單手低手投籃的手法。
2.單手挑球訓練
單手挑球訓練要求學生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當球在脫離手心的同時，右手食指、中指和無名指三指要同時撥動籃球使其加速旋轉脫離。
單手挑球訓練的目的是訓練學生在增大行進間單手低手投籃的速度。
3.行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練
行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練要求學生進行行進間單手低手投籃全部動作的反復練習，如果中間有一個動作出錯或者失敗，則必須從頭開始練習。
行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練目的是讓學生初步掌握行進間單手低手投籃的動作要領。
4.半場運球訓練
半場運球訓練沒有接球等環節，學生直接從運球開始練習，當運球到球籃下方時，進行單手低手投籃。此訓練要求學生循環練習，即全部學生排成一隊，一個一個運球和投籃，當做完一次運球和投籃之后，再重新排到隊伍的后面進行下一次的訓練。
半場運球訓練能鍛煉學生對投籃時機的把握以及投籃的準確性，讓他們進一步掌握行進間單手低手投籃的動作要領。
5.突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練
突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練要求學生分成兩隊并且站在球籃下的同一側，一組同學持球并交由另一隊中位置合適的成員，接到球的成員運球后進行單手低手投籃。這樣交換位置反復練習。
突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練的目的是幫助學生更好地銜接突破動作與單手低手投籃，協調好兩者，同時，也能考驗學生對于傳球對象的選擇能力。
6.與防守員進行單手低手投籃訓練
與防守員進行單手低手投籃訓練要求一名同學扮演防守員，另一名同學扮演投籃者，直接從不同位置開始運球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進行單手低手投籃。完成一次訓練后雙方交換角色重新開始。
與防守員進行單手低手投籃訓練能很好地訓練學生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過對防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時機，是提高學生行進間單手低手投籃能力的一種重要訓練。
7.模擬籃球賽訓練
模擬籃球賽訓練需要多名學生分成兩隊進行對抗賽，在模擬對抗賽中，要求學生投籃只能用行進間單手低手投籃方式。為了訓練效果，訓練者需對模擬對抗賽進行計時和計分，以增加學生用心參與的動力。
模擬籃球賽訓練是為了提高學生在真正比賽中隊行進間單手低手投籃方式的掌握，同時提高學生的比賽能力。
四、初中男生行進間單手低手投籃訓練需要注意的問題
1.注意對重點難點的有關訓練
如果能掌握行進間單手低手投籃的重點難點，就相當于掌握了行進間單手低手投籃的技能。所以在對初中男生進行單手低手投籃訓練時要詳略得當，對一些重點難點的動作要加大訓練力度，而對一些一學就會的動作則進行適當的練習即可。
2.注意利用心理因素提高訓練效果
心理因素對于訓練效果有著不可忽視的影響，大量事實證明，在高壓力和激勵下，對學生的訓練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學過程中，訓練者要學會利用心理因素，如對學生進行鼓勵，定期舉行比賽等，通過心理因素的作用，提高訓練效率。
3.訓練過程中要注意把握強度
我們強調對學生的單手低手投籃動作的訓練，并不代表我們就要毫無節制地對學生進行魔鬼訓練。我們要結合學生的身體素質，以學生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓練超出學生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓練因人而異，根據學生不同的身體狀況實施不停的訓練，對于身體素質好的學生可以讓他自行選擇強度訓練，對于身體素質較差的學生，除進行基本訓練之外，讓他們根據對自己的了解自愿選擇是否繼續訓練。
總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對于學生來說，除了鍛煉身體的目的，運動還應該是他們學習能力和綜合素質的組成成分之一，我們應該意識到，初中男生打籃球不應該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對初中男生籃球技能的培養，這就要求我們要注重對初中男生行進間單手低手投籃的強度度合適的訓練，為國家和社會培養出一批身體素質高、運動技能又好的、充滿生命力的人才?！?/p>
參考文獻
[1]梁華紹. 初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J]. 當代體育科技，2016，（26）：45-46.
籃球防守的訓練方法范文第5篇
關鍵詞：籃球運動發展史、意義、訓練方法
1.籃球運動的發展史
籃球運動是一項綜合性體育運動項目，具有對抗性，集體性，多變性與綜合性的特點，經常參加籃球運動有助于培養綜合素質，增進身心健康水平，促進人的生理機能，特別是內臟器官與感受器官的功能，對中樞神經系統的支配能力有著積極的作用。學習參與籃球運動能理解球類運動的鍛煉價值，從而積極參加各項球類運動，掌握基本的籃球運動的技術，并能欣賞球類的比賽。籃球運動是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練的體育教師詹姆士.奈.史密斯1891年發明的，起初是將兩只籃子分別釘在健身房距地面約10英尺高的墻壁上，以足球作為器材進攻守對抗的游戲比賽，因為這種活動游戲性和趣味性較強，所以在此基礎上內容不斷得到充實，制定了一定的規則，不斷改革比賽方式，從而逐步形成了現代籃球運動。
2.籃球運動的意義
2.1促進心理健康：現代社會的高效率和快節奏限制了人們的相互交流與了解，但籃球場給人們提供了機遇?；@球活動能有效緩解工作壓力，而良好的競爭環境又能培養健康的心理適應力和承受力，調整及維護參與者的心理健康水平。同時，籃球作為集體項目的杰出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關系等。
2.2促進個性的發展和完善：通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。
2.3促進創新能力的培養：籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷并做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。
2.4培養分析和解決問題的能力：由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實力，結合不同對手進行分析比較，斗智斗勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的心理（智力、意志力、個性等）、技能、觀察、應變等綜合能力的提高，鍛煉和培養發現問題、分析問題和解決問題的能力。
2.5培養團隊意識：可以培養團隊意識，相互默契的配合，培養思考能力以及個人的球場閱讀能力。強健體魄，鍛煉人的意志與品格。
3.籃球比賽簡要規則
1999年12月國際籃球聯合會決定，再2000奧運會后實行新規則，即比賽分為4次犯規，對以后發生所有犯規均要處以2次罰球；兩節比賽后中場休息15分鐘；首節與第2節：第3節與第4節之間休息2分鐘；首節，第2節，第3節每隊可暫停一次，第4節可暫停2次；球隊每次進攻時間為24秒；球進入前場的時限為秒；奧運會和實際錦標賽可實行三裁判制度等。
4.籃球的訓練方法主要分為兩部分
4.1籃球的基本技術與基本戰術
4.11移動。移動技術是通過快速而多變的腳步移動，達到進攻時擺脫防守，防守時盯住對手，從而爭取主動一種手段。準備姿勢（基本站立姿勢），動作要點：兩腳前后或左右看立，距約與肩同寬，兩腿微屈，身體重心落在兩腳之間，略微收腹合胸，兩手放與體側前方，防守時站立姿勢稍有不同，兩腳平立略比肩寬，屈膝降低重心，合胸，兩臂張開。起動。動作要點；從基本姿勢開始，上體迅速前側或側轉，向跑動方向移動重心，同時以后腳或異側腳的前腳掌短促有力地蹬地，起動后的前兩三步，要求步頻快，步幅小，盡量在最短的時間內發揮速度。
4.12接，傳球。接，傳球是進攻隊員之間有目的地轉移球和進行戰術配合的關鍵和基礎。在傳，接球時，我們可以分為雙手胸前傳，接球，其中最重要的是傳，接球的練習方法：兩人相距5m相對站立，做原地雙手胸前傳接球，反彈傳接球和單手肩上傳接球的練習。兩人相對站立，在移動中做傳接球練習接球后做前后轉身練習。
4.13投籃。投籃是籃球比賽取勝的直接手段，多與突破，傳接球與技術相配合，投籃技術，主要有以下幾個方面：原地雙手胸前投籃，原地肩上單手投籃，行進間單手肩上高手投籃，行進間單手低手投籃和原地跳起單手肩上投籃。這些投籃也有一定的技巧和方法，主要的方法有：分組列練習，傳接球行進間低手，高手上籃練習。
4.14運球。運球是籃球比賽中一項重要的進攻技術，它是個人進攻手段，也是組織進攻的橋梁，運球主要包括原地運球，體前變向運球，背后運球，運球急停急起和運球轉身。
4.2籃球基本戰術。
籃球運動的戰術是全隊為了爭取比賽的主動權有計劃，有組織的合理統一的組織形式，籃球戰術分為進攻防守兩個方面。
4.21進攻戰術：第一步是傳切配合，傳切配合是兩三名隊員利用傳球和切人組成簡單配合。第二步是掩護配合，即是進攻隊員選擇正確的位置，運用合理的技術，以身體擋住同伴的防守隊員的移動路線，給同伴創造擺脫防守，獲得進攻機會的一種配合方法。第三步是突分配合，突分配合是持球隊員運用突破打亂防守布署或者吸引防守，并及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的配合方法。第四步是策立配合，即指進攻隊員背對或側對球籃接球，并以他為樞紐，與同伴相互配合而形成的里應外合的進攻方法。
4.22防守戰術：擠過配合，穿過配合，交換防守配合“關門”配合和夾擊配合，這些都是打籃球的要決。
4.23快攻與防守快攻：快攻是獲得球權由守轉攻時，在對方立足未穩。還沒有形成防守陣行之前，以最快的速度，在人數上造成以多打少的一種戰術組織形式，發動快攻的時機，搶到防守籃板球，防守中搶斷球，擲界外球，跑球。陣守快攻是在進行轉入防守的瞬間，快速而有組織的制約對方快攻速度，破壞對方快攻配合路線的一中防守戰術。
4.24人盯人防守：人盯人防守是防守隊員每個隊員固定看守對方的一個隊員。采用半場人盯人防守時，要迅速退回后場看守自己的對手。
4.25區域聯防：區域聯防是指在防守時，隊員各守一定區域并與同伴同防守的一種集體防守戰術，采用區域聯防時，要求合理分配隊員的防守區域在明確每個隊員防守區域的同時，要家強協同防守的意識。
參考文獻：
[1]王家宏主編.球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005
