保健按摩的作用
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保健按摩的作用范文第1篇
北京新修訂的兩項地方標準《保健按摩操作規范》和《盲人保健按摩服務規范》將于4月1日起實施。與2008年的舊標準相比，《保健按摩操作規范》刪除了對頭疼失眠等治療常見病如何按摩的規定，只規定了全身保健按摩和局部保健按摩的操作方法。
由于保健按摩行業的服務質量良莠不齊，新標準對其操作時間、順序和手法做了大幅度調整。《保健按摩操作規范》中明確，當顧客接受按摩服務時，全身按摩時間不得少于45分鐘，局部按摩時間不少于30分鐘。
新標準刪除了“不適癥保健按摩”和“病癥保健康復按摩”兩項內容。記者查詢2008年的舊標準發現，“不適癥保健按摩”主要包括對頭脹痛、感冒、目脹額緊、頸肩酸痛、胸悶、食欲不振、肩周炎等十余種疾病癥狀的康復辦法。做調整后意味著，胸悶、食欲不振、心煩失眠、頸椎病、便秘等病痛將不再是按摩的“可治”范圍。取而代之的是對俯臥位、仰臥位以及頭部、頸肩部、背腰部、膝部等的詳細按摩規定，更加科學、安全。標準要求，按摩時必須熟練運用推，摩，抹，擦，按，壓，點，撥，捏，拿，捻，揉，滾，搓，抖，振，擊，拍，搖，屈，伸等按摩手法，操作應持久、有力、均勻、柔和，達到深透和滲透效果。但要慎用強力牽引、瞬間用力的手法，不得使用脊柱關節扳法。
新聞解讀一：保健按摩有何特點？
1.按摩的分類
按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，并結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。
(1)保健按摩：保健按摩是指醫者運用按摩手法，在人體的適當部位進行操作所產生的刺激信息通過反射方式對人體的神經體液調整功能施以影響，從而達到消除疲勞，調節體內信息，增強體質，健美防衰，延年益壽的目的。
(2)運動按摩：主要針對運動員所做的按摩。運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態，增進和發展運動員潛在體能，達到運動成績為其目的。
(3)醫療按摩：又稱推拿療法，是中醫外治療法之一，也是人類最古老的一種主要應用按摩以達到治病目的的物理療法。除治療外科病（即傷科按摩）外，還可治療內科疾病（婦科、內科、兒科等），對于慢性疾病、功能性疾病、發育性疾病療效甚好。
根據衛生部相關政策規定，只有在醫院或有醫師執照的地方進行的按摩醫學行為，才能稱為治療。除此以外的社會團體，如果只是有專業技能，其提供的服務，只能叫做保健，不能稱為治療。
2.保健按摩的適用性
保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病癥，均可采用不同的施術手法，進行保健按摩。
慢性疲勞綜合癥實際上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又稱生理性心理疾病，是一類表現為軀體癥狀，但在發生、發展、轉歸和防治方面與社會心理因素有密切關聯的疾病。目前公認身心疾病有40余種，如原發性高血壓、冠心病、哮喘、潰瘍病、偏頭痛、神經性厭食、糖尿病、甲亢、腦中風及其后遺癥、遺尿癥、痛經、更年期綜合癥、腰背痛、神經性皮炎、皮膚瘙癢癥等。做全身保健按摩和足底保健按摩可有效地解除軀體的（身）和精神的（心）兩方面疲勞，因此，做保健按摩較適用于慢性疲勞綜合癥。
3.保健按摩的禁忌癥和注意事項
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結核性關節炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、水火燙傷、皮膚潰瘍、腫瘤，以及各種瘡瘍等癥。此外，婦女經期，懷孕五個月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
臨床上因為推拿、按摩而出現問題的病人屢見不鮮，很多人迷信疼痛，認為手法重、感到痛才是按摩到位。其實每個人對按摩推拿的承受及敏感程度不同，因此，患者在按摩開始時就應與按摩師及時溝通，告訴按摩師自己能承受的力度。尤其是年紀大、骨質比較疏松的患者，不恰當的按摩力度很容易對腰椎、頸椎的骨質層產生不良作用，甚至導致骨刺的產生。
新聞解讀二：扳法為何在保健按摩中被禁止
用雙手向同一方向或相反方向用力，使關節伸展或旋轉，稱為扳法。 臨床上常用于治療四肢關節功能障礙及脊椎關節小關節錯縫等癥。
扳法常用于四肢及頸腰部。根據部位不同，常有頸椎扳法、腰椎扳法、肩關節扳法（內收、上舉）等方法。根據用力方向和施行方法的不同而有側扳、后扳、斜扳等多種。
扳法有舒展筋脈、滑利關節、松解粘連、幫助復位等作用，只是運用扳法對操作者的要求更高。因為扳法具有一定的危險性，操作不當易發生意外。因此，必須是可以提供醫療按摩的地方才可以使用。
深度鏈接：自己也可做保健按摩
老年人自己也可在家做保健按摩，不一定非去按摩診所。用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發熱。
2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。 3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。
5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6.揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7.擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進行。 10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11.捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。
12.捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。
13.搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14.揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
注意事項：
1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
保健按摩的作用范文第2篇
【關鍵詞】穴位按摩；保健強身
穴位按摩的方式極為豐富，人體各個不同穴位的按摩都有著較大的差異，這主要是和穴位分布有關，通常情況下，是什么部位出現問題就在什么部位進行穴位按摩，從而達到調養治療的目的，因此，不同部分的穴位按摩發最終所帶來的效果也有所不同。以下主要針對人體各個主要部分的按摩進行介紹。
1 足療治百病
足部是人體每天運動過程中負擔較大的一個部分，該部分如果說進行相應的運動，那么便能夠促使腳步的血液循環加速度，從而更好的將血液推向心臟、大腦，以達到陰陽調和的目的。也就是說，針對腳步進行適當的穴位按摩，能夠讓人全身放松，并且達到提升免疫力的保健效果。
1.1 秋燥便秘
便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的區，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實癥，實則瀉之，所以按摩越用力越好。
1.2 失眠、神經衰弱
兩腳后跟都有一失眠點。而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。
2 掌部按摩
從我國中醫中的穴位介紹上來看，人體之中所存在的主要神經就在于12條正經中，而和手部有著直接聯系的正經中就達到了6條，而和手部有著直接聯系的穴位則有23個，其他間接性聯系的經外奇穴則有34個，全息穴為42個。在手部上所存在的穴位就已經達到了99個，如果說針對這部分穴位采取按摩措施，那么從某種程度上來說，甚至能夠起到治療全身疾病的效果。
下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。
2.1 勞宮穴
位于手掌心橫紋中，仰掌握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
2.2 魚際穴
位于第一掌骨中點，按摩此穴可理氣、清肺利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
2.3 少府穴
握拳小指尖下即是。可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
在針對手掌采取按摩、按壓措施的過程中，所必須要引起足夠重視的原則有以下幾個方面：掌部所涉及到的穴位本身實際是分區域而不是以點的方式存在；如果說針對穴位采取按壓措施后，出現了酸、痛、麻、脹等方面的情況，那么就代表著某部分出現問題；在對于穴位采取治療措施的過程中，可以直接通過不同程度的指力進行按壓；按壓的方式可以是直接走直線，也可以是畫圈；如果說初次按壓之后，穴位出現了超出標準的疼痛、脹、酸等現象，那么這就是由于指力過大所導致，應當減少按摩所施加的壓力；手掌按摩可以隨時進行，但是要注意將按摩的重點放在全息穴之上。
3 按摩治面癱
如果說人體出現了中風的現象，那么有一定的幾率會導致面癱狀況出現。出現中風性面癱后，通常情況下都是屬于中樞性面癱，其面部所發生的不對稱現象本身并不明顯，主要是嘴部出現了歪斜，或者說在靜止狀態下，口角下垂、鼻唇溝變淺、口部張合運動導致口角歪向健側。
從穴位神經學上來說，針對面癱采取及時的治療措施，是能夠使其康復的，并且康復率能夠達到90%以上。但總體上來說，面癱治療本身是一個長久的過程中，需要持久的面部按摩，才能夠使得治療恢復迅速。
4 其他重點穴位按摩
4.1 前胸增免疫
前胸的胸腺是整個免疫系統最關鍵的部分，按摩前胸就像打開了免疫系統的按鈕一樣，促進胸腺源源不斷地分泌出免疫活性肽物質，從而增強了身體的抵抗力，按摩時可以用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）大約100～200次左右。
4.2 脊柱通經脈
在武俠小說中，要達到練武的高峰境界往往需要“打通任、督二脈”，可見這兩個穴位的重要地位，而脊柱就是督脈的行經之地，按摩脊柱可以讓督脈的經絡暢通，氣血運行順暢，強身健體。
4.3 腋窩勿忽視
這是日常按摩比較容易忽視的部位，其實，腋窩是血管、淋巴、神經最豐富的地方，按摩此處可以讓血液、淋巴“動起來”，促進循環，使身體排除毒素。當然，不少人會因為觸摸到腋窩的“癢癢肉”而哈哈大笑，可別小看了這幾聲笑聲，這是按摩的輔助作用了，笑時很多器官都能得到刺激，特別是大腦、心臟及肺，可以在笑的過程中進行氧氣的交換。
4.4 肚臍管消化
肚臍上有神闕穴，如果做藥物貼敷，常常會選擇此處，治療胃脘脹氣、消化不良、便秘等。按摩此處能夠緩解這些不適。
5 結語
綜上所述，穴位按摩法所帶來的保健強身效果時間上是極為明顯的，采取了科學合理的按摩措施以后，一般情況下，立馬就能夠感受到穴位按摩所帶來的人體變化，但是部分位置的穴位按摩，也需要長期堅持才能夠達到效果。總之，穴位按摩的效果是極為顯著的，這其中還需要更加深入的研究，來使其能夠更加科學化、高效化，這方面的完善對于穴位按摩在世界上的推廣來說，起到了至關重要的推進作用。
參考文獻
[1]柴維霞，張軍.穴位按摩操在預防胸腰椎骨折患者便秘中的應用[J].中國中醫急癥，2012（02）.
保健按摩的作用范文第3篇
第1步：選擇合適的床墊
軟床最適合過性生活時使用。而最理想的按摩床卻必須具備“硬、平、穩”3個要素。在進行夫妻按摩時，宜選用較硬的床墊，鋪上毛毯，并在被按摩一方的脖子、膝部及腳踝處分別墊上枕頭。
第2步：學會使用精油
美國邁阿密按摩專家斯蒂夫·卡佩利尼指出，在進行夫妻按摩時，操作者的雙手應柔軟而溫暖，并應適量地使用一些精油。使用精油可減少皮膚的摩擦力，從而更順暢地運用捏、揉、搓、敲等手法。此外，芳香型精油還具有增強的作用。一般來說，茉莉精油等清淡、氣味單一的精油最適合在夫妻按摩時使用。而藿香精油等味道濃郁的精油則不適合用于夫妻按摩。
第3步：營造安靜的氛圍
蓬松的頭發和性感的蕾絲內衣可能令夫妻雙方感到更加興奮，易使人心猿意馬，會降低按摩的質量。因此，在進行夫妻按摩時，女方不妨將頭發向后扎起來，并穿著較為貼身的衣服。在進行按摩時，可用床單蓋住男方的身體，只露出需按摩的部位。如果想在進行夫妻按摩時播放點音樂，最好選擇節奏柔和舒緩的音樂。
第4步：按摩關鍵點
英克爾斯指出，在進行夫妻按摩時，與其從頭到腳地全身按摩一遍，不如選擇任意一個點進行重點按摩。在進行按摩前應直截了當地詢問對方最需要按摩何處。如果感到對方后背較僵硬，可以重點按摩其后背。如果對方喜歡按摩腳部，可以重點按摩其雙腳。
第5步：掌握關鍵的手法
進行夫妻按摩的基本手法主要包括以下幾種：①壓。將一只手平放于按摩處，另一只手疊加在其上，慢慢向下按壓。②敲。用掌緣敲擊后背、大腿、頸脖和腳背等部位。③按。將五指并攏，將掌心緊貼在按摩部位進行長時間輕柔的按摩。在按摩心臟部位時用力不宜過大。④捏。以扭生面團的方式捏揉臀部和大腿等肌肉較多的部位。在使用捏法時，掌心應與按摩部位緊貼在一起。⑤揉。用一只手固定在按摩的部位，用另一只手對其進行按揉。可使用指尖按揉肩膀、腳底、掌心等面積較小的部位。
保健按摩的作用范文第4篇
1、心理養身術 心理養身術是一種以中醫情志學說為指導，通過自我心神調養，摒除“七情”對人體的不良影響，以促進身心健康的行之有效的養生方法。它能夠怡情養性、陶冶情操、保持良好的心理狀態，通過舒暢氣機，防病去疾，達到延年益壽的目的。心理養生術重“七情”調攝，提倡清心寡欲，恬淡虛無，并根據四時氣候來調攝保養精神，配合高雅的娛樂活動以怡情暢神。不受時間空間限制，適應于不同年齡段人員鍛煉，是養生術的基礎。
2、按摩術 按摩術又分為運動按摩、保健按摩、自我按摩等，它簡便易行，好學易懂，不受時間、場所的限制。若按摩得法，除感到被按摩部位和周圍具有溫暖舒適的感覺外，也會給全身帶來一種輕松、愉快、舒適、靈活的感覺。因為這種按摩是營養性的，具有疏通氣血的作用，按摩后自感精力充沛，所以《素問?調經論》說：“神不是者，視具其虛絡，按而致之。”又說：“按摩無釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣乃得復。”保健按摩的方法很多，如明代龔居中《紅爐點雪》載有祛病一十六句之術，其中“夢失封金柜”、“搓涂自駐顏”、“閉摩通滯氣”等均屬按摩防病益壽之法。“夢失封金柜”的按摩方法是“每寤寐之時，必要凝息定氣以手搓臍二七次，右手亦然。復以兩手搓脅腹五七次，左右搖肩三兩回。次咽氣納于丹田，握固良久。乃正屈足側臥，永無走泄矣。”此法可防止遺精，特別適用于因疲倦致夢遺者。
“搓涂自駐顏”法：“顏色憔悴，良由心思過度，勞碌不謹。每清晨靜坐，神氣充溢，自內而外，兩手搓面五七次，復漱津涂面搓拂數次。行至半月則皮膚光潤，容貌悅澤，大過尋常。……若咽氣通心，搓熱涂面，亦多有益。”
保健按摩的作用范文第5篇
沒事經常彎彎腳趾或出去散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都能促進腳部血液的流暢，以便把遠端的血液推向心臟和大腦，并可以調節陰陽平衡。每天晚上回到家，用熱水舒舒服服泡個腳，讓愛人的雙手在腳心、腳背按、揉、扯、壓，身心隨之徹底放松，香甜入夢，是不是項很美妙的享受？其實，恰當的腳部按摩，同時還能增強人體免疫力，保健、治療相關疾病。
按照生物全息理論，人體各個器官在足部都有相應的反射區，足部有60多個穴位，因此足又稱為人體的“第二心臟”。有目的地刺激相應的反射區能夠調節神經反射、改善血液循環、調節內分泌，改善人體各部位器官組織的運轉，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力和自我康復能力，具有防病治病、養生保健之功效。
秋燥便秘 便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的區，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實癥，實則瀉之，所以按摩越用力越好。
失眠、神經衰弱 兩腳后跟都有一失眠點。而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。
頸椎病頸肩在足部的反射區：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，和雙足外側第五趾骨中部（足外側最突出點中部）。頸肩肌肉反射區：雙足底腳趾后方2厘米寬區域。按摩最好是每天早晚各1次，每次10～30分鐘，堅持兩周，就會出現神奇效果。
備忘秘訣
1、按摩前最好用熱水泡腳，涼了再添熱水，堅持半小時，如果其中能加上針對某種疾病的中藥，效果會更好。失眠患者，泡腳能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。
2、按摩的分量因人、因病而異，而且難免有痛。如果覺得太痛，可適當放輕，但在刺激致病的關鍵點時，痛感必不可少。
3、按摩后應多喝水，結束后飲300～500毫升溫開水以促進血液循環。幫助代謝產物排泄。
4、禁忌時間：飯前半小時及飯后1小時內不宜做按摩。
5、不適人群：急性心肌梗塞、急性心律衰竭病人禁用腳按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時刺激要輕。 6、治療時應避開骨骼突起處及外傷部位，以免擠傷骨膜。
7、老年人骨骼脆弱，關節僵硬，按摩時不可用力過度。
8、心臟病嚴重者、危重病及出血性疾病患者禁止按摩。
梳子梳手心
按照中醫經絡學說，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布有經外奇穴34個，“全息穴（區）”42個。也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。
勞宮穴：位于手掌心橫紋中， 仰掌握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴：位于第一掌骨中點，按摩此穴可理氣、清肺利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴：握拳小指尖下即是。可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
在按壓手掌時，還應注意幾項原則：掌部穴位是一個小區而不是一個點；穴位如出現壓痛、酸、麻、脹等現象，具有病理診斷價值；在治療穴區可用拇指或食指以輕、柔、緩、慢的指力進行按揉；按揉可走直線也可畫圈；初次按揉后局部若出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力大的緣故，以后應減輕力度；可以隨時進行，重點可放在全息穴，例如中指根部以下部位。
除了按壓手掌之外，還可以采用梳子梳手心的方法。可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然后按著順序來梳，先從上往下梳，再從右往左橫梳，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。每天堅持按摩，就能達到強身祛病的目的。
按摩治面癱
中風不僅會導致病人偏癱，還會引起面癱。
由中風引起的面癱屬于中樞性面癱，顏面不對稱并不明顯，主要表現是嘴巴向一側（健側）歪斜，患者靜止時患側鼻唇溝變淺，口角下垂，示齒動作時口角則歪向健側。
據了解，面癱經過及時有效的治療，是可以康復的，康復率在90%以上。但面癱的治療需要一個比較長的過程，患者平時可以做些簡單的面部按摩，能有效幫助恢復。
按摩方式也很有講究，不僅動作力度要均衡，而且方向要從患側開始向健側移動，不要來回搓動。另外，對于康復的患者也可以堅持用雙手或者干毛巾干洗臉，從額部正中線沿著前額到眼角，再順著顴骨到嘴角；或者從面頰到嘴角，沿鼻唇溝向上，再沿眼下眶直到耳根，兩側相對，各自呈正反S形。
鼻部保健操
站在空氣新鮮的地方，頭正頸直，兩眼微閉，口微閉合，舌舔上腭，以鼻呼吸，緩慢均勻。先用右手食指指腹從鼻根部沿鼻梁上下輕輕按摩20次，再沿鼻子周圍輕輕按摩20圈，然后用拇、食兩指捏住鼻翼兩側上下移動20下，捏緊松開、再捏緊再松開20下，最后用手掌輕輕拍打鼻部20下，進行幾次深呼吸運動（盡量擴胸收腹），此項鼻部按摩保健操即告完成。
這套保健操健身的原理是：通過手指的按摩作用，機械地刺激鼻部血管，使其擴張，血流加快，供給鼻部的營養增多，使鼻部的抵抗力增強。鼻部是呼吸道的門戶，鼻部的功能增強了，空氣中的細菌、病毒便不易通過鼻部侵入身體內部，所以經常做鼻部按摩保健操的人能預防感冒和呼吸道傳染病。另外，在鼻子周圍還有一些針灸穴位，如迎香、人中等，經常按摩這些穴位，可通經活絡，防治中風、神經衰弱、頭痛失眠、萎靡不振、嗅覺失靈等病癥。
做鼻部按摩保健操應注意以下幾點：
第一，應選擇在空氣新鮮的地方，有風時應站在背風處，天氣不好時可在室內，打開窗戶通風換氣。時間以早晨起來最好，做過之后局部發熱，能更好地適應一天中的天氣變化。
第二，手指按摩前，要將手洗凈擦干，冬春季節手涼時要用兩手互相搓熱。
第三，按摩的動作要輕巧、柔和，不可用力重壓，以免損傷鼻黏膜的健康。
第四，鼻部有癤腫、瘡、出血時，不宜做鼻部按摩，以免加重病情。
第五，做鼻部按摩保健操要持之以恒。
最近天氣忽冷忽熱，容易發生感冒和呼吸道傳染病，如每天能抽出幾分鐘時間，做做鼻部按摩保健操，對健身強體和預防疾病，將大有幫助。
前胸增免疫
前胸的胸腺是整個免疫系統最關鍵的部分，按摩前胸就像打開了免疫系統的按鈕一樣，促進胸腺源源不斷地分泌出免疫活性肽物質，從而增強了身體的抵抗力，按摩時可以用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)大約100~200次左右。
脊柱通經脈
在武俠小說中，要達到練武的高峰境界往往需要“打通任、督二脈”，可見這兩個穴位的重要地位，而脊柱就是督脈的行經之地，按摩脊柱可以讓督脈的經絡暢通，氣血運行順暢，強身健體。
腋窩勿忽視
這是日常按摩比較容易忽視的部位，其實，腋窩是血管、淋巴、神經最豐富的地方，按摩此處可以讓血液、淋巴“動起來”，促進循環，使身體排除毒素。當然，不少人會因為觸摸到腋窩的“癢癢肉”而哈哈大笑，可別小看了這幾聲笑聲，這是按摩的輔助作用了，笑時很多器官都能得到刺激，特別是大腦、心臟及肺，可以在笑的過程中進行氧氣的交換。
肚臍管消化
肚臍上有神闕穴，如果做藥物貼敷，常常會選擇此處，治療胃脘脹氣、消化不良、便秘等。按摩此處能夠緩解這些不適。
