籃球投籃訓(xùn)練

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籃球投籃訓(xùn)練范文第1篇

一、掌握正確的投籃方法

1、持球方法

正確的持球方法是掌握投籃技術(shù)的前提，也是合理運(yùn)用投籃技術(shù)最基本最重要的條件之一。持球時(shí)，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地運(yùn)用。

以單手投籃持球?yàn)槔滞蠛笱觯菩南蛏希逯缸匀环珠_(kāi)。指根及以上部位觸球，掌心空出，肘關(guān)節(jié)自然下垂，另一手持球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。

技術(shù)要點(diǎn)：持球或球出手引腕后仰時(shí)，手腕后仰角度越大，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長(zhǎng)，則完成環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的條件越好，它有助于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線。

2、瞄籃點(diǎn)

瞄籃點(diǎn)是指隊(duì)員投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，有了正確的瞄籃點(diǎn)能使隊(duì)員在瞬間目測(cè)出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點(diǎn)。

技術(shù)要點(diǎn)：投空心籃的瞄籃點(diǎn)一般為籃圈前沿的中心點(diǎn)；碰板投籃的瞄籃點(diǎn)在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)以既定的瞄籃點(diǎn)為參照，更要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)出手角度。

3、協(xié)調(diào)用力

投籃出手用力是指投籃時(shí)身體各部位綜合協(xié)調(diào)的用力過(guò)程，它是整個(gè)投籃動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對(duì)地發(fā)力，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，自下而上發(fā)力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，最后通過(guò)食指、中指及無(wú)名指柔和用力將球投出(球出手后手臂應(yīng)有相應(yīng)跟進(jìn)動(dòng)作)。任何一種投籃方法最終都是運(yùn)用肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力達(dá)到的。

4、出手速度

出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協(xié)調(diào)而使球出手進(jìn)入空間運(yùn)行的初始速度。其動(dòng)作首先取決于身體的平衡、協(xié)調(diào)、腕、指關(guān)節(jié)的合理用力。但關(guān)鍵在于手腕的翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指的彈撥等動(dòng)作的柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。

5、球的旋轉(zhuǎn)

球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動(dòng)產(chǎn)生的。一般大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力，提高命中率。

投籃技術(shù)中易范的錯(cuò)誤及糾正方法：

(1)持球時(shí)掌心觸球，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：練習(xí)時(shí)要注意持球手觸球的正確部位并采用對(duì)墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投籃動(dòng)作要點(diǎn)。

(2)肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：對(duì)墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作。注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松，使球后旋。

(3)投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。

二、投籃訓(xùn)練

1、起跳訓(xùn)練。起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。

2、原地蹬伸練習(xí)。練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。

3、原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。腿部動(dòng)作同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開(kāi)，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體。球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

4、持球原地起跳。在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持練習(xí)2的直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。

5、一步急停起跳。在原地起跳的基礎(chǔ)上增加向左或向右一步急停起跳，其它動(dòng)作要求不變。

6、兩步急停起跳。在完成一步急停起跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要求不變。

三、原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2、近距離投籃練習(xí)。在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觯⒁庵獠恳欢ㄒ斏先ァ?/p>

3、中遠(yuǎn)距離原地投籃。在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。

籃球投籃訓(xùn)練范文第2篇

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 心理因素 投籃命中率

一、前言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽進(jìn)入了高水平全面對(duì)抗的新階段，優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)不具有良好的身體素質(zhì)、高超的技術(shù)、精練的戰(zhàn)術(shù)、頑強(qiáng)的作風(fēng)，這使比賽更加激烈、更加精彩。在比賽中運(yùn)動(dòng)員的目的是盡力爭(zhēng)取自己多得分，而阻止對(duì)手少得分；而得分的手段只有一個(gè)，那就是投籃。籃球的得分目標(biāo)高而難，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理因素等方面要求很高，加強(qiáng)上述因素的訓(xùn)練，會(huì)提高投籃命中率。縱觀世界籃壇，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段已無(wú)秘密可言，而在心理素質(zhì)訓(xùn)練方面缺乏有效的訓(xùn)練手段。通過(guò)先進(jìn)的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員之間的投籃技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)等因素都非常接近，如果再加強(qiáng)有效的投籃心理素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)對(duì)提高投籃命中率有促進(jìn)作用，并往往會(huì)對(duì)比賽結(jié)果起決定作用。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

八十年代以來(lái)國(guó)際重大比賽進(jìn)入前六名的隊(duì)伍，九十年代美國(guó)NBA進(jìn)入決賽的隊(duì)伍。

（二）研究方法

1）文獻(xiàn)資料法

閱讀了《籃球文集》、《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練初探研究成果匯編》等與本研究有關(guān)的著作，查閱了自1980年以來(lái)的體育期刊中有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的投籃心理訓(xùn)練方面的資料約30篇。

2）專家談法

就影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的心理因素，如何增強(qiáng)投籃自信心等有關(guān)問(wèn)題向體育教研室及心理教研室的專家進(jìn)行征詢意見(jiàn)，為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃心理訓(xùn)練，增強(qiáng)投籃自信心，提高投籃命中率等與本研究有關(guān)的內(nèi)容提供理論依據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）典型比賽分析

八十年代以來(lái)，在國(guó)際比賽中不乏因心理素質(zhì)不過(guò)硬，造成投籃命中率下降，最后輸?shù)舯荣惖膽?zhàn)例。

1）例如第十一屆女籃世錦賽，從未離開(kāi)過(guò)決賽的原蘇聯(lián)女籃僅獲第五名，其原因是她們?cè)谒姆种坏臎Q賽中，意外的以3分之差輸給了捷克隊(duì)，而在決定能否進(jìn)入半決賽的一戰(zhàn)中，以一分之差告負(fù)。當(dāng)時(shí)在最后70秒時(shí)間里，有三次“1+1”罰球機(jī)會(huì)，都因過(guò)分緊張而未罰進(jìn)。

2）1995年NBA總決賽魔術(shù)隊(duì)與火箭隊(duì)第一場(chǎng)，在比賽中，魔術(shù)隊(duì)領(lǐng)先20分；在最后關(guān)頭，尼克安德森獲四次罰球機(jī)會(huì)，每次罰中都將使本隊(duì)領(lǐng)先四分從而鎖定勝局，而他竟無(wú)一罰中，終于讓火箭隊(duì)肯尼史密斯在終場(chǎng)前1.6秒時(shí)一記三分球（是他在本場(chǎng)第七個(gè)三分球）將比分扳致110平，而火箭隊(duì)?wèi){借經(jīng)驗(yàn)和歐拉朱旺出色的補(bǔ)籃最終以120比118取勝。

3）在1999年亞洲女籃錦標(biāo)賽，中國(guó)女籃與韓國(guó)女籃進(jìn)行半決賽，在比賽中曾以11分的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)先，雖然又被韓國(guó)隊(duì)追平，但在距離比賽還偶最后三分多鐘時(shí)，中國(guó)女籃還領(lǐng)先9分。誰(shuí)也沒(méi)有想到，這充滿希望的三分鐘最終成了斷送中國(guó)女籃的黑色“三分鐘”。我們的姑娘們?cè)趯?duì)手的拼死反擊中懵了，傳球失誤，接球失誤，投籃不進(jìn)，罰球也不進(jìn)。這三分鐘我們僅在終場(chǎng)鑼響之前投中兩分，對(duì)手卻連得12分。韓國(guó)隊(duì)最終以70比69贏得了這場(chǎng)關(guān)鍵性的戰(zhàn)役。她們帶著高昂的士氣進(jìn)入了冠軍爭(zhēng)奪戰(zhàn)，拿下了東道主日本隊(duì)，再次登上亞洲女霸主的王座。而我們卻背負(fù)著深深的自責(zé)和垮掉的自信敗給了中國(guó)臺(tái)北隊(duì)。69比70，中韓之戰(zhàn)只有一分之差，結(jié)果卻是天地之別。

綜上所述，不難看出心理因素影響運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃命中率心理因素的研究，會(huì)對(duì)比賽成績(jī)起重要的作用。

（二）從以上分析中可以了解到運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中缺乏自信心的主要表現(xiàn)形式。

1）自控能力差

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使運(yùn)動(dòng)員在逆境中保持鎮(zhèn)靜與平衡，可使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妗Ｗ孕判膹?qiáng)則表現(xiàn)出頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松，反應(yīng)及時(shí)，注意力集中。反之則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍，肌肉僵硬，自控能力差等特征。

2）情緒不穩(wěn)，注意力不集中

比賽對(duì)抗激烈，在雙方勢(shì)均力敵的拼搏中，運(yùn)動(dòng)員易受各種客觀條件的影響，如各隊(duì)力量的對(duì)比情況，對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，裁判員水平，觀眾傾向性表現(xiàn)和評(píng)論，都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不同的心理活動(dòng)，從而形成運(yùn)動(dòng)員情緒和注意力等方面的復(fù)雜變化，而這種變化對(duì)全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮以及比賽勝負(fù)的影響很大。

3）緊張焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這和一個(gè)人行為對(duì)社會(huì)所產(chǎn)生的后果的理解有密切關(guān)系，另外也與比賽的性質(zhì)規(guī)模，競(jìng)賽對(duì)手能力有關(guān)。尤其在重大的國(guó)際比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員考慮到國(guó)家榮譽(yù)、民族尊嚴(yán)等一系列問(wèn)題而導(dǎo)致自己情緒緊張，動(dòng)作失調(diào)。

四、投籃心理訓(xùn)練的一般原則與方法

（一）訓(xùn)練的一般原則

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的教育過(guò)程。實(shí)現(xiàn)這一教育過(guò)程，必須遵循一系列的教學(xué)和訓(xùn)練原則，如自覺(jué)積極性原則，循序漸進(jìn)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則，個(gè)別對(duì)待與重復(fù)性原則等，只有遵循這些原則，才會(huì)使心理訓(xùn)練取得良好的效果。

（二）投籃心理學(xué)訓(xùn)練的方法

1）培養(yǎng)自信心。采用投籃競(jìng)爭(zhēng)比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都有“每球必爭(zhēng)，每球必中”的堅(jiān)強(qiáng)信念。

2）培養(yǎng)高度的注意集中能力。排除一切雜念，回憶正確的投籃動(dòng)作進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，或創(chuàng)造各種比賽惡劣條件進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的各種內(nèi)外刺激，培養(yǎng)自我控制的能力，使注意力得到高度集中，在任何情況下都不會(huì)受內(nèi)外刺激的干擾而影響命中率，美國(guó)隊(duì)用放松催眠法和表象念動(dòng)法訓(xùn)練，大大提高了比賽中的投籃命中率。

3）加強(qiáng)訓(xùn)練對(duì)抗的難度。在訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)投籃的防守對(duì)抗，可進(jìn)行一防一、二防二、三防二等練習(xí)，比如：假設(shè)比賽有最后1分、30秒、15秒、5秒、3秒時(shí)，比分出現(xiàn)落后或領(lǐng)先一、二分的情況下，進(jìn)行特殊的配合投籃訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在逆境和關(guān)鍵時(shí)刻或在比分和時(shí)間的壓力下，心不慌，手不軟，從容不迫，敢于拼搏，從而有效地提高命中率。

4）加大投籃強(qiáng)度。在訓(xùn)練中除了要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)多點(diǎn)、多種方法進(jìn)行投籃外，要加大投籃訓(xùn)練的強(qiáng)度，尤其在大運(yùn)動(dòng)量后，身體疲勞的情況下，也不可忽視高質(zhì)量的投籃訓(xùn)練。不能讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成隨隨便便、疲疲沓沓的投籃習(xí)慣，還得加強(qiáng)投籃的強(qiáng)度、密度或安排競(jìng)爭(zhēng)性的練習(xí)方法。比如：快速快速移動(dòng)跳投，行進(jìn)間投籃或罰籃比賽等，一般可在心率達(dá)到180～200次/分的情況下練習(xí)，以便提高身體機(jī)能下降時(shí)的投籃命中率。

另外，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)投籃與其它技術(shù)的銜接能力和戰(zhàn)術(shù)配合能力，也是增強(qiáng)投籃心理穩(wěn)定性不可忽視的環(huán)節(jié)。

五、結(jié)論與建議

當(dāng)前，世界各強(qiáng)隊(duì)都有為重視投籃而進(jìn)行的心理訓(xùn)練，其目的在于調(diào)動(dòng)各種積極的因素，從而保證身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的充分發(fā)揮。一支高水平的隊(duì)伍，在具備了一定的技戰(zhàn)術(shù)后，心理訓(xùn)練就顯得尤為重要了。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)對(duì)投籃心理學(xué)的研究有重要的理論及現(xiàn)實(shí)意義。

希望廣大教練員能重視投籃心理訓(xùn)練工作，以科學(xué)理論為指導(dǎo)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)投籃心理訓(xùn)練工作的科學(xué)化，進(jìn)一步提高訓(xùn)練水平。

[參考文獻(xiàn)]

[1]李旭峰.籃球心理訓(xùn)練切莫忽視.籃球1990第二期

[2]王愛(ài)琴，陳茂林.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃心理穩(wěn)定性的研究.內(nèi)蒙古體育科技.2000年第一期

籃球投籃訓(xùn)練范文第3篇

摘 要 跳投，具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)，是由起跳、投籃、落地三個(gè)環(huán)節(jié)組成，是籃球比賽中的重要手段，其命中率的高低對(duì)比賽的勝負(fù)有著至關(guān)作用，但大多數(shù)隊(duì)員往往容易忽視，所以應(yīng)該采取系統(tǒng)的、全面的、科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)使隊(duì)員們掌握好跳投技術(shù)并且能靈活地運(yùn)用到比賽當(dāng)中。本文就籃球跳投進(jìn)行了技術(shù)的分析并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 跳投技術(shù) 籃球 訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，進(jìn)攻防守快速多變，球員運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)來(lái)擺脫防守將球進(jìn)入對(duì)方籃框得分的球類運(yùn)動(dòng)。跳投技術(shù)是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的技術(shù)。因?yàn)樗哂型粨粜詮?qiáng)、速度快、出手點(diǎn)高和不易防守等特點(diǎn)，在任何距離和角度都可以運(yùn)用，是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用最廣泛的一種投籃方法。通過(guò)對(duì)跳投技術(shù)的深入分析，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，便于在比賽和訓(xùn)練中的運(yùn)用。

一、籃球跳投技術(shù)

籃球跳投主要是由起跳、投籃和落地三個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（一）起跳。起跳階段從球員持球準(zhǔn)備開(kāi)始，兩手持球于胸前，兩腳前后或開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時(shí)，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上跳起，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，這樣更具有突然性，攻擊性強(qiáng)。

（二）投籃。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳后，身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，保持人體平衡，左手離球，右臂向前上方伸直，柔和屈腕，用食指、中指將球撥出，騰空出手投籃。球能否投中，主要是由出手的高度、角度、球的速度以及球的旋轉(zhuǎn)這幾個(gè)方面決定。

（三）落地。迅速完成落地緩沖過(guò)程，進(jìn)入基本狀態(tài)，投入下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。短暫的落地緩沖使運(yùn)動(dòng)員能更快地投入下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，從而在籃球賽中取得主動(dòng)權(quán)。為了更好地銜接上一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，落地時(shí)盡量要雙腳落地。

二、影響籃球跳投技術(shù)的因素

跳投技術(shù)對(duì)力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都具有較高的要求。每一個(gè)因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

（一）身體姿勢(shì)不正確。很多學(xué)生跳投的身體姿勢(shì)不正確。有些運(yùn)動(dòng)員接球時(shí)身體重心太高，想要進(jìn)行跳投時(shí)需要在接球后進(jìn)行屈膝，這樣使得跳投的迅速性和突然性不復(fù)存在，很容易被對(duì)手封蓋。

（二）投籃時(shí)出手的時(shí)機(jī)不準(zhǔn)。籃球跳投技術(shù)中，出手時(shí)機(jī)時(shí)最難把握的。出手早了容易被對(duì)方封蓋，而且球的飛行弧度較低，投籃成功率低；出手晚了會(huì)導(dǎo)致出手力量降低，球的飛行距離不夠，球碰到籃圈前沿命中率低。

（三）出手的弧度高低。投球弧線高，命中率才會(huì)高，空心球也比較多。球出手時(shí)的角度和在空中飛行的弧度高低，是投籃準(zhǔn)確的關(guān)鍵因素。投籃時(shí)弧線高命中率相對(duì)高，反之則相對(duì)較低。

（四）肌肉力量。彈跳素質(zhì)的強(qiáng)弱決定了運(yùn)動(dòng)員跳起的高度。而彈跳高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對(duì)力量。有研究證明，一個(gè)人的力量大小取決于肌肉的體積而肌肉的發(fā)展?jié)摿τ种饕Q于肌肉長(zhǎng)度[1]。

（五）膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。跳投時(shí)，當(dāng)身體到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員向上的速度基本為零，在空中處于一種相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。若膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性差，在跳投落地時(shí)，支撐腳承受所有的沖擊力，所受力量較大很容易造成損傷。

三、籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）身體姿勢(shì)的練習(xí)

主要有準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)和控制中心練習(xí)。持球的同時(shí)兩腿彎曲，身體重心在兩腿之間。兩只腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩腳前后或左右分開(kāi)，距離約與肩同寬，上體微微前傾，將球置于胸前。

（二）出手弧度的練習(xí)

提高投籃的弧度，就要使球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，投球時(shí)手腕要彎曲。在空閑時(shí)間練習(xí)無(wú)球的投籃動(dòng)作，注意手腕的彎曲度，而且手腕平時(shí)要多活動(dòng)，出手的角度最好與水平線成65度-75度[2]，同時(shí)手肘也要配合。

（三）起跳訓(xùn)練，進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)

起跳是跳投技術(shù)中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它直接影響到跳投的命中率，因此引發(fā)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組的練習(xí)方法。盡量提高身體保持重心平衡的能力，易降低下一次起跳的難度。包括持球原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起[3]。

（四）投籃練習(xí)

1.幫助跳起投籃。持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員挑起接近最高點(diǎn)時(shí)，再次出手投籃，時(shí)期隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)[4]。

2.近距離跳投練習(xí)。原地起跳、運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是在起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作以及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關(guān)鍵是向上舉球和起跳動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中最高點(diǎn)剎那間的穩(wěn)定迅速出手[5]。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下，先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，已達(dá)到動(dòng)作定型；在調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃命中率。

四、結(jié)語(yǔ)

跳投在籃球比賽中運(yùn)用較為廣泛，它對(duì)于身體各項(xiàng)素質(zhì)要求較高，但只要在訓(xùn)練中對(duì)跳投進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的成績(jī)，并成為得分的重要法寶。跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形勢(shì)，這樣就會(huì)使隊(duì)員在防守上空出手來(lái)。通過(guò)對(duì)籃球投跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法，不僅有利于球員更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率，而且有效的推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術(shù)與時(shí)機(jī)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000.

[2] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社.2000（10）.

[3] 司徒嘉恒.“漫談籃板”[J].籃球特刊.2003（3）.

籃球投籃訓(xùn)練范文第4篇

摘 要 本文通過(guò)對(duì)贛南醫(yī)學(xué)院10名選修籃球課男生進(jìn)行力量訓(xùn)練，探討力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)籃球選修班男生跳投命中率的影響。結(jié)果顯示力量訓(xùn)練能提高籃球跳投命中率，對(duì)投籃命中率產(chǎn)生顯著性的影響。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 跳投 命中率

力量訓(xùn)練不僅能增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風(fēng)險(xiǎn);還能提高運(yùn)動(dòng)員跳投時(shí)身體的穩(wěn)定性，提高投籃命中率。本文對(duì)贛南醫(yī)學(xué)院選修籃球課的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，探討力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投命中率的影響情況，說(shuō)明力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。

一、實(shí)驗(yàn)部分

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

贛南醫(yī)學(xué)院10名非體育專業(yè)男生為研究對(duì)象。

（二）實(shí)驗(yàn)儀器

啞鈴40個(gè)（7.5KG每個(gè)），鉛球20個(gè)（5KG每個(gè)），杠鈴20個(gè)（25KG每個(gè)），籃球2個(gè)，學(xué)校籃球場(chǎng)1個(gè)。

（三）實(shí)驗(yàn)方法

1.未訓(xùn)練投籃計(jì)數(shù)。將10名未訓(xùn)練的對(duì)象進(jìn)行投籃測(cè)試，每人投10次，分別進(jìn)行3輪，取每個(gè)學(xué)生三輪平均成績(jī)作為該學(xué)生的投進(jìn)個(gè)數(shù)。

2.手部力量訓(xùn)練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅(jiān)持15-30秒;張開(kāi)手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內(nèi)向下前翻轉(zhuǎn)手腕。

3.腰部力量訓(xùn)練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓(xùn)練方法。（1）徒手或負(fù)重做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級(jí)跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負(fù)荷百分之八十左右，重復(fù)三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護(hù)時(shí)才能練習(xí)。

5.訓(xùn)練后投籃計(jì)數(shù)。堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月以后，在實(shí)驗(yàn)對(duì)象充分恢復(fù)后進(jìn)行投籃測(cè)試，每人投10次，分別進(jìn)行3輪，取每個(gè)學(xué)生三輪平均成績(jī)作為該學(xué)生的投進(jìn)個(gè)數(shù)。

6.數(shù)據(jù)分析。用SPSS 19.0軟件對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行“配對(duì)樣本t檢驗(yàn)”處理，對(duì)得出的結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

（一）訓(xùn)練前后投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)

（二）數(shù)據(jù)分析

1.數(shù)據(jù)基本統(tǒng)計(jì)量表。經(jīng)計(jì)算可以得出：樣本均值進(jìn)行訓(xùn)練前投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)為3.95，標(biāo)準(zhǔn)差是1.276，均值標(biāo)準(zhǔn)誤差0.285;訓(xùn)練后投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)的樣本均值是6.15，投進(jìn)個(gè)數(shù)上升很明顯，標(biāo)準(zhǔn)差是1.182，均值的標(biāo)準(zhǔn)誤是0.264。

2.配對(duì)樣本相關(guān)系數(shù)表。計(jì)算得出，訓(xùn)練前后的投進(jìn)個(gè)數(shù)顯著性很高，說(shuō)明力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)投籃投進(jìn)個(gè)數(shù)產(chǎn)生顯著性影響。

3.配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表。從表3得出：t統(tǒng)計(jì)量的值是-9.314，95%的置信區(qū)間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠(yuǎn)<0.05，說(shuō)明力量訓(xùn)練會(huì)顯著影響投進(jìn)的籃球個(gè)數(shù)。

三、結(jié)論與討論

（一）結(jié)論

實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后投進(jìn)個(gè)數(shù)均值大于訓(xùn)練前均值，說(shuō)明在手部、腰部和腿部的力量訓(xùn)練后對(duì)于跳投命中個(gè)數(shù)有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實(shí)驗(yàn)前后的P=0<0.05，表明力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率產(chǎn)生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高校籃球教學(xué)課程中，力量訓(xùn)練應(yīng)該穿插在籃球教學(xué)當(dāng)中。合理的力量素質(zhì)的訓(xùn)練有積極的作用。從本文實(shí)驗(yàn)研究看，要給教練員在訓(xùn)練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的、有針對(duì)性的力量訓(xùn)練以配合籃球練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 韓志強(qiáng).我國(guó)籃球文化研究的現(xiàn)狀及展望[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2015.1（31）：214215.

[2] 張鐵成.中美職業(yè)籃球文化的比較研究[D].山西：中北大學(xué).2014.

籃球投籃訓(xùn)練范文第5篇

關(guān)鍵詞：預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)；投籃教學(xué)；技術(shù)評(píng)價(jià)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的蓬勃發(fā)展，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)者的要求也越來(lái)越高，籃球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性很強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)比賽起著關(guān)鍵的作用，因?yàn)橥痘@是唯一可以拿分的地方，要想獲得更高的投籃命中率，當(dāng)然離不開(kāi)平時(shí)投籃訓(xùn)練方法的掌握，本文經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究分析了預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)方法在籃球投球訓(xùn)練以及教學(xué)中所帶來(lái)的效果，對(duì)于籃球投球訓(xùn)練的作用。

一、研究對(duì)象和研究方法

1.研究對(duì)象

某中學(xué)分為三個(gè)組在籃球投球運(yùn)用中的預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)的方法。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

查找并閱讀相關(guān)文獻(xiàn)和資料，了解關(guān)于預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)在中學(xué)生籃球投球教學(xué)以及訓(xùn)練的基本內(nèi)容，利用所分析文檔，對(duì)整個(gè)系統(tǒng)有個(gè)初步的構(gòu)架。

（2）對(duì)比分析法

將調(diào)查結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，通過(guò)對(duì)比分析得出結(jié)論。

（3）實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)某中學(xué)三個(gè)組的學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后籃球投球命中成績(jī)以及技評(píng)成績(jī)的對(duì)比進(jìn)行了闡述和分析，得出實(shí)驗(yàn)研究之后的結(jié)論。

（4）測(cè)試法

測(cè)試某中學(xué)學(xué)生籃球投球的命中成績(jī)，并將檢測(cè)結(jié)果準(zhǔn)確地記錄下來(lái)。

二、研究結(jié)果與分析

1.投籃技術(shù)情況簡(jiǎn)介

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作，是籃球比賽中唯一能得分的地方，因此，在進(jìn)行籃球投籃的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中要遵循嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，在諸多方法中掌握正確的投籃方法，首先是站位的正確，要確定站位帶給自己的舒適度和穩(wěn)定性，這種習(xí)慣的養(yǎng)成很重要。投籃的技術(shù)動(dòng)作主要包括兩個(gè)方面：一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)；二是持球的手法，在持球的時(shí)候一定要小心，手掌心不能接觸到球，用手指和掌根的位置觸球，但是用指端控制住球的時(shí)候不要太緊，以免帶來(lái)持球過(guò)程中的不舒服。在籃球中進(jìn)行投籃技術(shù)的方式有：①原地投籃是最基本的投籃方法，原地投籃容易使學(xué)生保持身體的平衡，便于全身用力，也比較容易掌握，投籃時(shí)無(wú)論是單手還是雙手都要保持手指增大對(duì)籃球的接觸面積，這樣才能控制住籃球出球方向進(jìn)行原地投籃。②行進(jìn)間投籃，行進(jìn)間投籃是在學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)中接住球或者是在運(yùn)球后做中距離和遠(yuǎn)距離的投籃時(shí)所采用的一種投籃方法。

2.實(shí)驗(yàn)中采用的預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的方法

此次實(shí)驗(yàn)共分為三個(gè)組，在籃球投籃的技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中采用的預(yù)習(xí)方法和復(fù)習(xí)方法進(jìn)行了比較，A組采用了預(yù)習(xí)的方法，比如訓(xùn)練之前看和籃球投籃相關(guān)的書(shū)籍，向教練員請(qǐng)教投籃技術(shù)動(dòng)作方面的問(wèn)題，看一些籃球比賽訓(xùn)練的視頻，隊(duì)員之間進(jìn)行一些投籃技術(shù)動(dòng)作的切磋；在課程之前和閑暇時(shí)間做一些有利于投籃技術(shù)動(dòng)作提高的體能訓(xùn)練等預(yù)習(xí)方法；B組采用了復(fù)習(xí)的方法，比如在訓(xùn)練投籃技術(shù)課程結(jié)束后再進(jìn)行投籃技術(shù)進(jìn)一步的課程回顧，把學(xué)過(guò)的、做過(guò)的投籃技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行鞏固練習(xí)；隊(duì)員組織在校外俱樂(lè)部進(jìn)行額外的補(bǔ)充練習(xí)；晚間休息之前利用操場(chǎng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的投籃動(dòng)作方法的重復(fù)訓(xùn)練等復(fù)習(xí)方法。而C組依然保持平時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)，既沒(méi)有進(jìn)行籃球投籃訓(xùn)練的預(yù)習(xí)方法，也沒(méi)有采用訓(xùn)練后復(fù)習(xí)的方法。

3.實(shí)驗(yàn)前三組學(xué)生的籃球投籃技術(shù)分析與檢測(cè)（命中率、技評(píng)）

以上兩個(gè)數(shù)據(jù)體現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)前三組學(xué)生的籃球技術(shù)評(píng)價(jià)的情況和三組學(xué)生的籃球投籃技術(shù)的差異結(jié)果，在表中，我們可以看到，此次實(shí)驗(yàn)共分為三個(gè)組，每個(gè)組有8個(gè)人，以投籃滿分10分為例，A組的投籃命中得分成績(jī)?yōu)?.7分，技評(píng)得分成績(jī)?yōu)?.1分；B組的投籃命中得分成績(jī)?yōu)?.9分，技評(píng)得分成績(jī)?yōu)?.4分；C組的投籃命中得分成績(jī)?yōu)?.8分，技評(píng)得分成績(jī)?yōu)?.3分；通過(guò)以上數(shù)據(jù)說(shuō)明了在實(shí)驗(yàn)之前三個(gè)組的學(xué)生的籃球投籃技術(shù)得分成績(jī)相差不多，教練員給出的各組的技評(píng)成績(jī)也相差不多，因此，該三個(gè)組掌握的籃球投籃技術(shù)能力不相上下，沒(méi)有出現(xiàn)能力懸殊的現(xiàn)象，教練員給出的技評(píng)成績(jī)也說(shuō)明了教練員對(duì)于3個(gè)組的技術(shù)運(yùn)用能力保持了一致的看法，給出的分?jǐn)?shù)都保持在6.7分～6.9分之間，三個(gè)組的技術(shù)水平在同一水平線上。

三、結(jié)論