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      高中籃球教學訓練中運動損傷原因及對策

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      高中籃球教學訓練中運動損傷原因及對策

      摘要:籃球運動越來越受到廣大學生的青睞,這也使籃球運動在高中校園中極為普及。籃球運動時具有較強的對抗性,這也使運動損傷時常發生。文中針對高中籃球教學訓練中常見損傷部位,分析了導致損傷產生的原因,并進一步提出了有效的預防措施,以此來有效的減少高中籃球教學訓練中運動損傷的發生。

      關鍵詞:高中;籃球運動;損傷;原因;預防措施

      高中生對籃球十分熱愛,但高中生在籃球教學訓練中往往缺乏正確的保護意識,再加之訓練方法不科學,這也導致教學訓練過程中極易發生運動損傷,這不僅給學生帶來傷痛的困擾,而且會對教學與鍛煉的效果帶來較大的影響。受傷的學生還會產生心理陰影,挫傷其積極參加體育鍛煉的積極性,不利于高中體育教學和體育運動的開展。因此針對高中籃球教學訓練中運動損傷的原因進行分析,并對臨場急救措施及預防措施進行具體闡述,從而有效的減少運動損傷的發生,確保高中體育教學任務的順利完成。

      1高中籃球教學訓練中常見損傷部位

      1.1指關節損傷。在籃球教學訓練過程中,學生在搶籃板球、斷球及接球過程中,當觸及球時手型姿勢不正確時,極易導致指關節損傷。當籃球保持快速運動狀態下時,學生用一到兩個手指觸及到籃球時,籃球相對速度會變在,這就會對手指帶來較大的沖擊力,從而導致指關節受到損傷。

      1.2踝關節損傷。無論是在籃球教學訓練還是籃球比賽過程中,都不可避免會有有較多的起跑動作,在起跑和落地過程中踝關節需要承擔較大的沖擊力。特別是學生在拼搶籃板球時,搶球時多采用單腿起跳,這進一步加大了踝關鍵的負荷,一旦落地時緩沖不好或是踩到其他東西時,則會導致踝關節外側韌帶出現不同程度的損傷。部分學生起跳后落地姿勢不正確時,也會導致踝關節受傷。

      1.3膝關節損傷。學生在籃球訓練時,當爭搶球或是切入投籃時,在起跳或是落地時都會伴隨著身體的旋轉,一旦跳躍后來落地動作不正確,或是落地不穩,再加之動作技術不熟練,都會導致膝關節被驟然扭動,對其產生較大的沖擊力,一旦沖擊強度較大時,則會導致膝關節出現損傷。

      1.4腰背部損傷。在籃球運動中,很多時候都需要使用到腰部的力量,這也使籃球運行中腰部需要受到較大的力,一旦腰腹部力量缺乏,則會導致腰背部出現不同程度的損傷。

      1.5皮膚破損。籃球運動具有較強的對抗性,在激烈對抗過程中,對方運動員不可避免的會出現拉扯及一些不合理動作,從而導致對方皮膚破損,這在籃球運動中是較為常見的一種損傷,而且皮膚破損對身體帶來的傷害程度較輕。

      2高中籃球運動中損傷的主要原因

      2.1師生防范意識不強。籃球教學中一些學生也包括一些教師對籃球運動損傷的認識不足,有的教師在組織教學時,沒有強調如何避免運動損傷,通常都只是一句“注意安全”輕描淡寫地帶過,而學生在缺乏教師指導的情況下盲目或冒失地進行籃球技戰術練習;忽視了循序漸進和量力而行的原則;或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態是造成籃球運動損傷的重要原因。

      2.2準備活動不充分。在籃球教學中,準備活動是非常重要的一個環節,通過準備活動能夠有效的提高學生中樞神經系統的興奮度,增強呼吸系統和以肺系統的活動能力,并進一步提高肌肉的彈性和力量,使關節活動幅度進一步加大,使人體進入到活動狀態。一旦準備活動達不到一定運動量時,則會對身體的協調性和肌肉的力量、彈性帶來較大的影響,從而導致運動過程中出現損傷。

      2.3學生身體素質差。籃球作為一項具有較強綜合性的運動,對運動員身體素質具有較高的要求,一旦學生素質較差時,在完成一些強度和難度較大練習時則容易發生損傷。當前學生學業壓力較大,再加之網絡的普及,部分學生沉迷于網絡游戲,很少進行體育鍛煉,學生身體整體素質呈不斷下降的趨勢。學生由于自身身體素質差,對于籃球練習存在畏懼和厭惡情緒,對籃球練習缺乏主動性,易在運動中出現損傷,從而對運動更加排斥,在日積月累過程中形成惡性循環。

      2.4籃球技術動作掌握不準確。籃球教學過程中,特別是學習新動作時,由于學生對教師講解示范理解能力的不同,加之個體的差異,使得一些學生在學習動作時動作不正確,時機拿捏不準確,節奏紊亂,違反了人體結構的特點和運動的規律,從而容易發生各種不同部位的運動損傷。如傳接球時由于手形不正確引起手指扭挫傷。此外,學生疲勞過度,專注度不足的時候也會增加損傷發生機率。

      2.5其他外界因素。很多高校的籃球教學都在室外進行,不良的氣候、環境條件等因素也容易使學生出現運動損傷。如:夏天氣溫過高,容易中暑暈倒。冬天氣溫過低,準備活動和熱身運動不足,容易出現肌肉僵硬、身體協調性下降而引起肌肉拉傷等等。造成籃球運動損傷的因素很多,需要教師和學生再細節上多考慮,才能有效的避免運動損傷。

      3高中籃球教學訓練過程中運動損傷的預防措施

      3.1教師在籃球教學中要發揮主導作用。體育教師在教學中起到主導作用中,主導并不只是單純地教授一些技戰術,還要引導并傳授學生一些預防運動損傷的方法,提高學生安全意識和自我保護意識。在籃球理論課中,加大醫療保健等方面的知識比重,增強學生對運動損傷的預防及處理能力。

      3.2培養學生運動前做好準備活動的習慣。在教學訓練中,根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平,充分了解教材中重點、難點,估計哪些動作不易掌握,哪些環節容易發生運動損傷,做到心中有數,根據籃球項目的特點,加強易受傷部位如踝、膝和腕關節的活動,指導學生做好充分的準備活動,事先做好預防的準備。培養學生在運動前充分做好準備活動的意識和習慣,特別是在身體狀況不佳或溫度較低的情況下更應做好充分準備活動。

      3.3提高學生的身體素質。在教學過程中努力培養學生積極鍛煉的意識,盡可能的提高學生的身體素質,規范他們的技術動作,養成良好的學習習慣。

      3.4使學生深入對籃球運動進行了解。教學過程中要多增加一些關于籃球規則以及籃球裁判的內容,讓學生更加深入的了解籃球這項運動,還要加強學生體育道德方面的教育,堅決抵制球場上粗野動作。

      3.5改善運動場地。學校應多投資建造室內木板籃球場和室外塑膠籃球場,通過對籃球運動場地的天怒的,有效的避免和降低學生運動損傷的可能性。

      結束語

      通過對籃球運動損傷進行全面深入的了解,能夠有效的預防籃球教學訓練中運動損傷的發生,維護好學生的身體健康和人身安全,增強學生對籃球運動的熱愛,更好的提高學生的籃球運動水平,為我國體育事業的健康、蓬勃發展奠定良好的基礎。

      參考文獻

      [1]楊楊.籃球教學和訓練中常見運動損傷的原因及預防[J].楊凌職業技術學院學報,2011-3-16.

      [2]王正寶.籃球教學和訓練中運動損傷的原因及防治分析[J].當代體育科技,2016-7-5.

      [3]劉薇.高校籃球教學訓練中運動損傷的成因與預防分析[J].當代體育科技,2013-5-5.

      作者:吳春霞 單位:哈爾濱市第八中學校

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