體育鍛煉對腎的好處

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體育鍛煉對腎的好處范文第1篇

一、養腎法

中醫認為，腎主水屬冬，因此，每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳時節。腎為先天之本，腎氣的盛衰主宰著人體的衰老和衰老進程。因此，養生學家一直把養腎護精作為抗衰老的重要措施。那么，冬寒應如何做好養腎護精呢？一是辨證用膳，以補精溫腎。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應先用鹿肉、鹿茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅持按摩，以祛乏護腎?？刹捎靡韵掳茨Ψǎ簝墒执隉?，緊按腰部，用力搓30次左右，每日早晚各一次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎功能。三是節制，固精保腎。《壽世保元》中說：“精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能恣其，傷其腎精”。精氣是構成人體的基本物質，精氣流失過多，會有礙“天命”。故冬天以養精氣為先，應對性生活有所節制。

二、養氣法

《黃帝內經》云：“正氣存內，邪不可干”。所謂正氣，就是氣機通暢，亦是指人體固有的抗病能力。合理營養加上適當的體育鍛煉即可達到疏導氣機，增強免疫力的效果。現代醫學研究認為，冬季老人體內缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因，印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出在冬季老人增加食用含有維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國科學家經動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發病率、死亡率都較高的冬春，給老人相對地多吃些富含維生素A食物，如羊肝、胡蘿卜等，對降低呼吸道疾病的發病率和死亡率大有裨益。

冬季還應加強體育鍛煉，以疏通氣血。宜在太陽出來時，做一定量的體育活動，如散步、慢跑，做保健操、打太極拳等，達到微微汗出即可。每天堅持冷水洗臉，堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位，也有增加機體抵抗力和耐寒能力的作用。

三、養眼法

每到冬季，一些老人就患起了干眼癥。其癥狀是：眼痛，眼內干澀不適，有異物感。醫生稱之為冬季干眼癥。老人干眼病因是氣血虛衰，無津止潤所致。冬季環境干燥，破壞了滋潤眼球的罩衣――淚膜的形成。淚膜具有滋養保護角膜的生理功能和屈光作用，一般每10―20秒鐘更換一次，都由眨眼來完成。老人由于眼部反應遲鈍，眨眼次數亦少，直接影響了眼淚的分泌量，少量眼淚在干燥的環境里很快蒸發，角膜失去保護，就導致了老年干眼病的發生。為預防干眼癥，在生活中應注意避免用眼過度，不宜長時間看電視、看書等，并按時做眼保??；同時注意多飲水，多吃水果和蔬菜。還可以用枸杞、、蘆筍等藥食兩宜之品，以滋陰潤燥。

體育鍛煉對腎的好處范文第2篇

第一方，運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二方，走出室外

春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖的陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人狀態也難以近身。

第三方，時間和天氣很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明：一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多，且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸人體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

第四方，剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時再減去衣物，讓身體處于一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，以春天的氣候來說，“捂”就比“脫”要來得保險些。

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。

中醫還認為，汗與心和血有莫大的關系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉為好。只要能堅持每周3次或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

體育鍛煉對腎的好處范文第3篇

其實，運動降壓只適用于臨界高血壓、1期和2期病情穩定的高血壓患者。對于3期且病情不穩定，出現嚴重并發癥，降壓藥出現不良反應，未能控制的高血壓患者以及運動中血壓過度增高的患者，都不宜采用運動的方法來降壓。

另外，運動降壓要講究方法。力量型運動和快速跑步屬于無氧運動，會導致血壓快速大幅升高，有一定的風險。步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏交誼舞等有氧運動，都是不錯的選擇。就運動強度而言，每天總運動時間為30～60分鐘，運動強度以停止活動后心率在3～5分鐘內恢復正常為標準。

現具體介紹幾種適合高血壓患者的運動：

散步 各種高血壓患者均可采用。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的方法。

慢跑或長跑 慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于癥狀較輕的患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢?；加泄谛牟〉娜巳翰贿m宜進行長跑，以免發生意外。

太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓患者打太極拳有三大好處：第一，動作柔和，能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況進行選擇。

高血壓患者在進行鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行。

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高血壓的分期

根據腦、心、腎等重要器官損害程度，高血壓可分為3期。

1期 患者無腦、心、腎等重要器官損害的表現。

體育鍛煉對腎的好處范文第4篇

痛經是月經病的一種發病形式，是婦科臨床的多發病。月經病發生的主要機理是臟腑功能失調至氣血不和，導致沖任二脈的損傷，治療著重在治本以調經，次辨標本緩急的不同，急則治其標，緩則治其本。故《景岳金書》說：“調經之要，貴在補脾，胃以資血之源，養腎氣以安血之室，知斯二者，則盡善矣?！?/p>

1、痛經概念

痛經是指凡在經期或經行前后，出現周期性小腹疼痛，或痛引腰骶。甚至劇痛暈厥者，稱之謂或稱“經行腹痛?！蔽麽t學將痛經分為原發性痛經和繼發性痛經，前者又稱功能性痛經，系指生殖器官無明顯器質性病變，后者多發于生殖器官某些器質性病變。

2、病因病機

痛經病發生與沖任、胞宮的周期性生理變化密切相關。主要病機在于邪氣內伏或精血素虧，更值經期前后沖任二脈氣血的生理變化急驟。導致胞宮的氣血運行不暢，“不通則痛”、“不榮則痛”。胞宮失于濡養，故痛經發作。南宋?陳自明，指出氣血為婦女的根本，“婦女以血為基本，并調于氣”，“血脈瘀滯為婦女諸證產生的根源”，一是邪客，二是氣郁。故言：“外邪客于胞內，滯于血海，”憂思氣郁而血滯。沖任二脈之生理與痛經發生的關系密切。沖任二脈之生理陳氏認為：“沖任之脈皆起于胞中，為經絡之海，與手太陽小腸。手少陰心經為表里。上為乳汁下為月水。”“腎氣全盛，沖任流通，經月即盈。應時而下，否則不通矣?！闭f明沖任二脈與婦人月經的關系最為密切。

沖任二脈之病理：陳氏認為，婦人病皆與沖任有關，“婦人病三十六種，皆由沖任勞損而致”。因沖為十二經脈之海，主調節十二經脈之氣血，而任脈具有妊養和孕育胎兒之作用。若沖任二脈的氣血不足或不得流通就會導致月經不調痛經等。致沖任失調之因，大致可分虛實二端，實者邪氣實，虛者正氣虛?！巴庑俺颂摽陀诎?。而傷沖任之脈”。“勞損氣血，而傷沖任”。

3、辨證論治

痛經是以伴隨月經來潮而周期性小腹痛作為辨證要點。根據其疼痛發生的時間、部位、性質、喜按或拒按等不同情況，辨其虛實寒熱，在氣在血。一般痛在經前，經期痛脹俱甚，拒按者多屬實，痛在經后經期、隱隱作痛、喜揉喜按，多屬虛，得熱痛減者為寒，得熱痛甚者為熱。痛甚于脹者為血瘀。脹甚于痛者為氣滯，痛多在兩側少腹病多在肝，痛連于兩側腰際多腎，其治大法以通詞氣血為主。

4、分型證治

4.1氣滯血瘀型：主癥：經前或經期小腹劇烈脹痛、拒按、經量少、行血不暢、經色紫暗有血塊、胸脅或脹痛、舌質正?；蛴凶仙鳇c、脈沉弦有力。內治法治則：行氣活血、祛瘀止痛。方藥：膈下逐瘀湯。藥用當歸20g、赤芍15g、桃仁10g、川芎10g、枳殼25g、紅花10g、延胡素20g、五靈脂10g、烏藥15g、香附15g、甘草15g。

4.2寒濕凝滯型：主癥：經前或經期小腹冷痛。得熱則減，量少有血塊。舌質紫暗，苔白膩脈沉緊或沉遲。內治法治則：溫經散寒、祛濕止痛。方藥：溫經湯。藥用人參10g、當歸10g、川芎15g、白芍15g、肉桂10g、莪術15g、丹皮15g、甘草15g、牛膝10g。

實證外治法治則：散寒逐瘀。通經止痛。處方：中極、次髑、地機。隨證配穴：寒痛配歸來艾灸；氣滯配太沖：腹脹配手法治療：天樞一指禪推法、摩法、揉法、腹部操作。

虛證：①氣血虛弱型：主癥：經前或經停時，小腹綿綿作痛，且有小腹空墜不適，按之痛減，經量少、色淡、質稀，面色蒼白，頭暈無力，舌質淡、苔薄，脈虛細。內治法治則：補氣養血和中止痛。方藥：黃芪補中湯加減。藥物用黃芪30g、白芍15g、桂枝15g、炙甘草20g、黨參15g、生姜6片、大棗12枚、飴糖20g、當歸20g。②肝腎虧損型主證：經來色淡量少，經行后小腹隱痛，腰肌酸脹，頭暈，耳鳴，舌質淡紅，苔薄，脈沉細。內治法治則：補肝益腎、養血調經。方藥：調肝湯。藥物用當歸lOg、白芍10g、山茱萸15g、巴戟20g、甘草15g、山藥15g、阿膠10g。

虛證外治法治則：調補氣血、溫養沖任。處方：關元、氣海、足三里、三陰交。隨證配穴：腎氣虛配腎俞、太溪。手法治療：一指禪推法、按法、擦法，腹背部操作。下面淺談一下我個人對痛經的防治方面的一些觀點。

①掌握月經衛生知識，月經的來臨，是女子進入青春期的標志，然而有些女青年由于對月經出血現象，缺乏了解。會產生不必要的恐懼。緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過渡持久的刺激，則易造成氣機紊亂，血行不暢而誘發痛經。因而女青年多學習一些有關的生理衛生知識，解除對月經產生的誤解。消除或改善不良的心理變化。是預防痛經的首要問題。正如《素問?上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

②生活起居要有一定規律《素問?上古天真論》中說：“其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不要作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。”就是說要保持身體健康，就要遵守一定的法度，適應自然環境的變化，飲食起居勞逸等要有節制，并科學安排不致生病。婦女由于特殊的生理現象。在生活與起居、情志調養、勞作方面，必須要合理安排。有一定的規律。不宜過食生冷、不宜久居寒濕之地、不宜過勞或過逸等，尤其是月經期更需要避免寒冷刺激、淋雨涉水、劇烈運動和過渡精神刺激等。

③積極做好五期衛生保?。何迤谛l生是指婦女經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期的衛生保健。在這五個時期，婦女御病邪的能力降低。易于導致病邪的侵害而發病，認真做好五期衛生保健，對于預防痛經有著重要意義，特別是一些繼發性痛經患者，往往是由于五期衛生保健不利而造成的。在這五期時，無論是個人衛生還是飲食起居、情志調養、勞動鍛煉等，都要格守一定的保護措施，乃不致引起婦女病，從而保證身體健康。

④鍛煉身體，提高健康水平，經常鍛煉身體，能增強體質減少和防止疾病的發生。如漢代醫學家華佗就早已認識到體育鍛煉能促進血脈流通，關節流利、氣機調暢，可防治疾病，從而創立了“五禽戲”，供世人健身運用。婦女經常地參加一些體育鍛煉。對于預防和治療月經腹痛也是有好處的。

體育鍛煉對腎的好處范文第5篇

誤區之一：忽視運動療法

糖尿病的治療需依靠“三駕馬車”，即運動療法、營養療法和藥物療法。而相當多的患者還不知道運動療法是怎么一回事。有的人說“飯不吃飽，沒有力氣鍛煉”。殊不知適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，從而降低血糖；運動還能夠增強肌力，促進血液循環，推遲小血管病變的發生。患者除非合并有活動性肺結核，已發生了嚴重的心、腎并發癥或酮癥酸中毒，否則都應進行體育鍛煉。鍛煉的項目應量力而行，可選擇散步、慢跑、打球、騎自行車等；每次的時間以30分鐘較適宜。

誤區之二：缺乏營養常識

營養療法在糖尿病的治療上起著舉足輕重的作用。目前醫學家一致主張在合理控制熱能的基礎上，提高碳水化合物的比例。這種療法可提高胰島素的敏感性，反而有利于穩定病情。

但由于糖尿病合并血管病變者很多，有不少病人對此顧慮重重，但心“眼要瞎”、“腳要爛”，嚇得除了主食、蔬菜和豆制品外，什么也不敢吃。這些極端偏食的人，所得到的能量不可能達到人體基礎代謝和勞動代謝的要求，必然會產生營養不良性疾病并造成嚴重的后果。所以，糖尿病人應該平衡膳食，而決不可偏食。

誤區之三：習慣于“少量飲酒”

“少量飲酒”被很多人奉為養生之道，實際上這個說法在醫學上并沒有得到認可。糖尿病人在得了心臟并發癥后，如以為“少量飲酒”對心臟有好處，則是錯了。因為，酒可產生不少熱能，如每次飲100毫升黃酒，其中酒精所產生的熱能，已達到一個體重60公斤的腦力勞動者一，天熱量需要的10％，這顯然會干擾糖尿病人的營養治療方案。長期飲酒還易引起高甘油三脂血癥；服用磺脲類降糖藥及注射胰島素的患者在飲酒后可出現心悸、氣短，甚至會發生嚴重的低血糖癥狀?！吧倭匡嬀啤币坏┏闪肆晳T，在一次飲酒量過多時，有死于低血糖的危險。

誤區之四：不肯復查血糖

對糖尿病的治療效果，須從血糖的檢測得知。所以，患者應根據病情而不定時地復驗血糖，并視血糖高低而調整降糖藥用量。不少老病人不肯驗血，顯然不利于對疾病的監測。有的患者以驗尿糖來替代血糖，可是尿糖不一定能反映血糖的真實水平，其原因是每個人的腎閾(葡萄糖通過腎臟時血糖的水平)相差很大，故驗尿糖不能替代驗血糖。

誤區之五：輕視臟器檢查

自從胰島素問世以后，糖尿病人死于酮癥者已極少。糖尿病患者幾乎無例外地會發生微血管病變，由此而并發糖尿病性心臟病、腎臟實質損害、白內障和腦動脈硬化。這些合并癥是糖尿病人的“心腹大患”，故必須作有關的檢查，使醫生及時了解病情，進行適當的治療。如嫌檢查麻煩，跑醫院僅僅滿足于配取降糖藥，顯然是不正確的。

誤區之六：濫用噻嚎類利尿藥