體育運動訓(xùn)練學(xué)

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體育運動訓(xùn)練學(xué)范文第1篇

摘 要 文章針對體育運動學(xué)校中長跑運動員在進行體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的身體和心理疲勞現(xiàn)象，得出恢復(fù)訓(xùn)練是體育運動學(xué)校中長跑運動員提高成績的關(guān)鍵。通過查閱大量與本研究相關(guān)的文獻資料，分析研究了中長跑運動員訓(xùn)練恢復(fù)的手段與方法，并提出相應(yīng)的建議和對策。

關(guān)鍵詞 體育運動學(xué)校 中長跑運動員 恢復(fù)訓(xùn)練

一、運動性疲勞

自1880年莫索研究人類的疲勞開始，距今已有100多年的歷史了。許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞冠上了不同概念。在第五屆國際運動生物化學(xué)會議（1982）上對疲勞的概念取得了統(tǒng)一認(rèn)識，即疲勞是：“機體生理過程不能繼續(xù)機能在特定水平上進行和/或不能維持預(yù)定的運動強度。”這一定義的特點是：（1）把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平和運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度；（2）有助于選擇客觀指標(biāo)評定疲勞如心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率等。

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間的休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化的綜合反映過程。

疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞，心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有：注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為：動作遲緩，不靈活，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。

身體疲勞是由于身體活動或肌肉活動引起的，主要表現(xiàn)為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。

在運動競賽和運動訓(xùn)練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

產(chǎn)生運動性疲勞的原因：競技水平的不斷提高客觀上加重了運動性疲勞的發(fā)生，運動性疲勞處理不當(dāng)，將引起過度疲勞，過度疲勞會影響到運動員的健康狀況、運動能力和運動訓(xùn)練的連貫性。產(chǎn)生運動性疲勞的主要原因是運動負(fù)荷，但運動負(fù)荷是由多因素組成，如：次數(shù)、距離、時間、重量等。不同的組合將形成不同的刺激信號，運動員的生理和心理將發(fā)生不同變休，這需要根據(jù)訓(xùn)練目的選擇不同的刺激信號。因此，運動性疲勞是一個綜合性概念，然而該概念在實際運用中造成混亂，卻只要某一運動性刺激信號刺激身體，引起機體疲勞，機體將產(chǎn)生運動性疲勞的各種癥狀，致使選擇判斷運動性疲勞標(biāo)準(zhǔn)缺乏專門性，最終導(dǎo)致恢復(fù)手段缺乏針對性。

（一） 肌體的疲勞

不同運動項目的疲勞存在著一定的規(guī)律性，短時間最大強度運動疲勞是由于肌肉細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致，長時間中等強度運動疲勞往往與能源貯備動用過程受抑制有關(guān)。

（二） 神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞

人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實現(xiàn)的人體運動在其調(diào)節(jié)之下完成。當(dāng)肌肉運動加強時，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強。雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進行，但依然抵不過消耗量，當(dāng)消耗達到一定限度時，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細(xì)胞的過度消耗，當(dāng)局部或大部分皮質(zhì)細(xì)胞因訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)擔(dān)過重或時間過長，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時，細(xì)胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過程的發(fā)展，這樣皮質(zhì)細(xì)胞的工作強度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。

二、體育運動學(xué)校學(xué)生與中長跑項目特點

體育運動學(xué)校學(xué)生的年齡大概在13－17歲之間，在體育運動學(xué)校主要是發(fā)覺學(xué)生的運動潛能，提高運動能力過程，向高一級體育運動隊輸送隊員或向高校輸送專業(yè)隊員。

中長跑屬于體能類項目，歸屬耐力項群。一名中長跑運動員成功與數(shù)百種因素有關(guān)，但與以下三種因素關(guān)系最為密切，即心血管系統(tǒng)（含血液指標(biāo)）、下肢支撐器官、意志品質(zhì)。競技體育對三者提出極限要求。“木桶原理”告訴我們：一桶水的容積不是取決于最長的一塊木板，而是決定于最短的一塊。這三要素是任何中長跑教練員都不能回避的，是訓(xùn)練成功的關(guān)鍵，任何訓(xùn)練方法的運用都依據(jù)于這三要素是否處于良性狀態(tài)。馬俊仁能在中長跑項目上取得世界領(lǐng)先水平的一條重要原因是消除疲勞手段較好，較好的疲勞消除手段能有效地提高訓(xùn)練效果，提高運動員的機能水平。

三、恢復(fù)訓(xùn)練

（一）恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容

恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容是以恢復(fù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和比賽做好充分準(zhǔn)備作為主要目的和任務(wù)。系統(tǒng)的恢復(fù)訓(xùn)練可分為三大部分；其一為基礎(chǔ)訓(xùn)練，指在運動員疲勞后的基本恢復(fù)過程。其二為心理恢復(fù)訓(xùn)練，指中長跑運動員進行耐力跑時出現(xiàn)心理疲勞后的心理恢復(fù)過程。其三為針對性恢復(fù)訓(xùn)練，指中長跑運動員進行某項素質(zhì)訓(xùn)練使身體局部疲勞后的恢復(fù)過程。基礎(chǔ)、心理和針對性的恢復(fù)訓(xùn)練包括具體的內(nèi)容見表1。

系統(tǒng)的恢復(fù)訓(xùn)練已成為當(dāng)前體育運動學(xué)校教練員和運動員所面臨的共同課題。國內(nèi)外一些高水平的教練員已經(jīng)將恢復(fù)訓(xùn)練作為高水平運動員科學(xué)訓(xùn)練不可缺少的一個重要組成部分，這是現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢，同時也使現(xiàn)代運動發(fā)展成為一個完整的科學(xué)體系。

（二）恢復(fù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練的關(guān)系

體育運動學(xué)校中長跑運動員的系統(tǒng)恢復(fù)訓(xùn)練與體能及技戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練有著非常密切的關(guān)系，它們是現(xiàn)代運動訓(xùn)練完整的科學(xué)體系。充沛的體力和飽滿的精神可以有效地促進運動員進行體能訓(xùn)練和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，同時也是中長跑運動員在比賽中正常或超常發(fā)揮的前提和保證，如有人把中長跑訓(xùn)練比作騾子拉磨，一圈一圈不見終點，既單調(diào)枯燥，能量等消耗又大，無論從生理還是從心理的角度來說，疲勞都是一個十分突出的問題。因此，中長跑運動員、教練員必須在制定訓(xùn)練計劃時，合理地安排練習(xí)量和強度，把各種練習(xí)有機合理的組合與搭配，并且經(jīng)常改變訓(xùn)練的環(huán)境，這樣才能提高訓(xùn)練質(zhì)量，延緩疲勞的出現(xiàn)，是促進機體恢復(fù)積極而有效的措施。

（三）中長跑運動員恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法

恢復(fù)過程存在于整個運動訓(xùn)練過程，這里主要論述訓(xùn)練課后的恢復(fù)過程。從疲勞產(chǎn)生的原因來看，在恢復(fù)過程中主要解決好兩個題；一是在運動時被消耗掉能源物質(zhì)在運動后得到恢復(fù)，而且是良好的恢復(fù)。二是在運動時體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡被破壞，在恢復(fù)期中應(yīng)盡快、盡好地得以恢復(fù)，從而提高調(diào)節(jié)能力。

由于中長跑運動員訓(xùn)練的時間長、耗能大、內(nèi)容單調(diào)，導(dǎo)致了中長跑運動員在訓(xùn)練中極易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。因此，教練員在安排訓(xùn)練計劃時就應(yīng)把恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法安排在每次訓(xùn)練課中。例如，在進行一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練時，把持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法合理地安排在訓(xùn)練課中，并不斷變換訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，同時組織隊員到野外進行訓(xùn)練。而對運動員訓(xùn)練后一些肌肉的局部疲勞，采用相互按摩和自我按摩、電動按摩等手段效果好。相反，對于大運動量訓(xùn)練后出現(xiàn)的全身疲勞，則結(jié)合熱冷水浴和中西營養(yǎng)藥物等手段效果甚佳。同時，根據(jù)運動訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)、量和強度。可用綜合性恢復(fù)的手段和方法。比如，在訓(xùn)練中，如果是全身大負(fù)荷主要由一部分肌肉群承擔(dān)，就采用起局部作用的手段，如聽優(yōu)美的音樂、熱冷水浴和中西營養(yǎng)藥物相組合。通過以上這些恢復(fù)手段和方法，運動員就能在下次訓(xùn)練之前得到完全恢復(fù)。

1．營養(yǎng)手段

營養(yǎng)是運動后被消耗物質(zhì)恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)療法既是一種恢復(fù)方法又是一種訓(xùn)練手段。其中主要途徑是高糖膳食和肌糖恢復(fù)，補充適量的動物性蛋白質(zhì)，定時定量的服用維生素C，此外，每天還需補充適量的脂類、礦物質(zhì)等。

2．物理手段

主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內(nèi)微循環(huán)進而達到活血化淤的目的，常用的方法有：按摩、理療、熱水浴、高溫療法、桑拿、蒸汽浴、吸氧療法等。這些物理手段有利于中長跑運動員的恢復(fù)。

3．中醫(yī)藥學(xué)手段

采用中醫(yī)補益藥進行食補調(diào)節(jié)機能是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的寶貴經(jīng)驗，補益藥物有助于加速激素和免疫調(diào)節(jié)達到新的平衡，從而提高運動能力。

4．心理教育手段

常用的教育手段有：一是嚴(yán)格的作息制度；二是積極性休息；心理手段有：心理誘導(dǎo)，生物反饋訓(xùn)練、呼吸調(diào)整、神經(jīng)肌肉心理訓(xùn)練等。值得注意的是，心理恢復(fù)必須在專門人員指導(dǎo)下進行。

四、結(jié)語

科學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)今競技體育的必要手段，機能評定是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成成分。本文從疲勞的界定、發(fā)生及恢復(fù)手段與方法等方面做了綜合的介紹，其目的在于使中長跑運動員，在了解運動性疲勞的同時，能掌握一些簡單易行的科學(xué)的機能評定和恢復(fù)方法，最終達到提高訓(xùn)練水平的目的。

由此可見，中長跑運動員在訓(xùn)練過程中合理安排練習(xí)的量和強度，不斷改變訓(xùn)練環(huán)境，采用綜合恢復(fù)過程的手段和方法以及全面地營養(yǎng)恢復(fù)手段，已成為當(dāng)今運動訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容。

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體育運動訓(xùn)練學(xué)范文第2篇

【關(guān)鍵詞】運動技能；身體素質(zhì)；身心和諧；體能訓(xùn)練；西北農(nóng)村

運動技能是運動專業(yè)人員在運動學(xué)習(xí)的主動目的性導(dǎo)向與規(guī)范基礎(chǔ)上，立足生物機體初始狀態(tài)水平，以訓(xùn)練負(fù)荷為信息輸入載體，以強度與時間矢量值為參照系，最終以人體自身機能與結(jié)構(gòu)的協(xié)同適應(yīng)效應(yīng)，使泛腦網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的新的有序模式。西北農(nóng)村學(xué)校由于受到地域條件的制約和師資力量的制約，學(xué)生的運動技能素質(zhì)處于盲目發(fā)展的境地。中學(xué)生在生理的發(fā)展上處于青春發(fā)育期，身體外形劇變，體內(nèi)機能增強，體育運動技能的形成，也是一個從簡單到復(fù)雜的建立過程，有其建立、形成、鞏固和發(fā)展的階段性變化和生理規(guī)律。處于體育教學(xué)之間的體育老師，必須在教學(xué)中做到兩大兼顧，既處理好身心快速發(fā)展時期的初中學(xué)生運動技能多途徑掌握，有要兼顧到課標(biāo)對于校園體育活動的具體要求和標(biāo)準(zhǔn)化操作。

一、立足課程目標(biāo)對體育運動技能的要求，理性思考運動技能的發(fā)展規(guī)律，構(gòu)建運動技能訓(xùn)練的新思路

在新的體育課程改革之前，確實有很多“打破以單純傳授運動技能的教學(xué)體系”之說，要實現(xiàn)更多方面的教學(xué)目標(biāo)。新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)提出了“運動參與、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)”等新的領(lǐng)域目標(biāo)。體育課是實踐性很強的課程，，存在著運動技能教學(xué)無效無味的問題，應(yīng)當(dāng)進行改革，新體育課程理念，運動能力及終身體育意識的培養(yǎng)，以及心理健康、身體健康、運動參與和社會適應(yīng)等目標(biāo)領(lǐng)域的實現(xiàn)，都需要有一個實實在在的“載體”和“途徑”。在進行運動技能的教學(xué)時，既要考慮如何使學(xué)生有效地獲取運動知識和技能，又要考慮如何運用運動技能的教學(xué)使學(xué)生實現(xiàn)其他學(xué)習(xí)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。只有這樣，才能真正體現(xiàn)“以身體練習(xí)為主要手段、以增進中小學(xué)生健康為主要目的”課程性質(zhì)。

二、以課堂教學(xué)為主陣地，兼顧不同學(xué)短的具體目標(biāo)，精心設(shè)計運動技能訓(xùn)練方案

首先，要明確課標(biāo)學(xué)段要求和運動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求，有針對性的選擇訓(xùn)練內(nèi)容，精心設(shè)計教學(xué)流程，合理地構(gòu)建符合課標(biāo)要求和學(xué)生需求的技術(shù)體系，刪繁就簡，對不符合學(xué)生實際的要淡出學(xué)習(xí)的范疇。其次，運動技能訓(xùn)練還是要兼顧競技性，發(fā)揮運動競技的特點，加快運動技能的固化和提高。再者，體育教學(xué)要優(yōu)化運動技能評價體系，幫助學(xué)生將運動技能提升達到最近發(fā)展區(qū)，使不同層次的學(xué)生都能有所提高。在運動技能訓(xùn)練過程中，教師要積極落實新的體育課程理念，關(guān)注個體差異形成活動技能分層目標(biāo)，開展技能分層教學(xué)，同時運用發(fā)展性評價，激勵運動技能掌握差的學(xué)生超越自己；激勵運動技能掌握好的學(xué)生進一步超越自己，進而，逐漸提高不同學(xué)生運動的能力，達成運動技能學(xué)習(xí)的目標(biāo)；同時，要在運動技能的教學(xué)過程中，關(guān)注學(xué)生心理、提高學(xué)生社會適應(yīng)能力；要在運動技能的形成過程中，培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成習(xí)慣，形成意識、鍛煉品質(zhì)、陶治情操，提高終身體育鍛煉的意識和能力。

在這樣的運動技能教學(xué)中，學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，不僅可以解放他們的眼、耳、口手腳等器官，而且更重要的是運動技能訓(xùn)練過程中，有了屬于自己活動的時間和空間，學(xué)習(xí)過程中的主動性、獨立性、能動性將得到生成、張揚、發(fā)展和提升，能自主地將自己的體驗和興趣結(jié)合起來，將自己的方法、價值觀與技能的獲得結(jié)合起來。教學(xué)過程成為學(xué)生一種愉悅的情緒生活和積極的情感體驗，“知識課堂”轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧n堂”，生命發(fā)展成為體育運動技能學(xué)習(xí)的真正目標(biāo)。

三、運動技能教學(xué)要采用各種符合學(xué)校設(shè)施和體育條件的教學(xué)方法，注重本土性和靈活性

“教學(xué)有法，但無定法，貴在得法”，體育教學(xué)中要注意室外活動的特殊性，注意多種方法的有機結(jié)合，做到教學(xué)時間用得最少，練習(xí)方法有效，運動技能提高最大化，達到教學(xué)方法的整體優(yōu)化。但無論采用何種方法，都要堅持在教師的指導(dǎo)下，通過動腦、動口、動手、動眼、動身體，讓學(xué)生積極主動地參與體能訓(xùn)練和技術(shù)掌握，要堅持面向全體、因材施教的教學(xué)原則，都要堅持讓學(xué)生把體育運動當(dāng)成是一種“樂趣”。

四、體育教師要不斷更新運動技能的訓(xùn)練理念，與時俱進，注重實效

體育運動訓(xùn)練學(xué)范文第3篇

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué) 定向運動訓(xùn)練 淺談

中圖分類號：G632 文獻標(biāo)識碼：C 文章編號：1672-1578（2015）06-0161-01

定向運動最初起源于瑞典，屬于軍事體育訓(xùn)練，隨著定向運動的不斷演變與發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)了定向運動中的趣味性，并且有利于提升人們的身體素質(zhì)，所以逐漸應(yīng)用到高中體育教學(xué)中。目前，在高中體育教學(xué)過程中，采用定向運動訓(xùn)練已經(jīng)成為提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑之一。

1 高中體育教學(xué)中定向運動訓(xùn)練的重要意義

定向運動指的是利用地圖和指南針在地圖上標(biāo)記多個點標(biāo)，以最短時間到達所以點標(biāo)者為勝，是一項非常健康的智力型體育訓(xùn)練項目，需要智力與體力的完美結(jié)合。在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練，不僅可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠開發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其獨立思考的能力，同時還能夠培養(yǎng)學(xué)生獨立分析解決問題的能力以及良好的邏輯思維能力。目前，在很多高中體育教學(xué)中已經(jīng)開始運用定向運動訓(xùn)練，學(xué)生通過參加定向運動訓(xùn)練，能夠提升自身多方面的綜合素質(zhì)，對將來的成長與發(fā)展中遇到問題，能夠及時的處理與解決，同時還符合高中生的身心特點。高中階段，學(xué)生所面臨的壓力比較大，而參加體育運動能夠在一定程度上環(huán)境學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力，身心得以放松，讓學(xué)生通過參加定向運動訓(xùn)練，減緩心理負(fù)擔(dān)，提升學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果。同時，由于定向運動基本上都是在野外進行的，這就要求參加訓(xùn)練者需要在復(fù)雜的地形中，保證自身安全的前提下參與訓(xùn)練，跨越各種障礙，完成任務(wù)。整個訓(xùn)練過程，不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的智力、分析力和邏輯能力等方面都有所幫助和提升。

2 高中體育教學(xué)中定向運動訓(xùn)練的具體對策

2.1強化宣傳提升認(rèn)識

在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)校和教師為了吸引學(xué)生參與，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，應(yīng)該進行大力宣傳，給學(xué)生介紹定向運動訓(xùn)練原理、本質(zhì)、優(yōu)勢和重要性，提升學(xué)生對定向運動訓(xùn)練的認(rèn)識與了解。學(xué)生只有對定向運動訓(xùn)練有一定的了解和認(rèn)識，才能夠使學(xué)生積極主動的參加定向運動訓(xùn)練，在參加定向運動訓(xùn)練中感受到體育活動的魅力，并且提升其綜合素質(zhì)。在具體的實施過程中，學(xué)校可以采用校園網(wǎng)站，設(shè)置一個定向運動訓(xùn)練的專欄。大部分學(xué)校可以采用校內(nèi)的報刊欄或宣傳欄介紹或宣傳定向運動訓(xùn)練，學(xué)生也可以定期舉辦定向運動訓(xùn)練比賽，調(diào)動學(xué)生的積極性。

2.2加強師資力量建設(shè)

在高中體育教學(xué)過程中，師資力量始終處于重要地位。高中體育教師在教學(xué)過程中開展定向訓(xùn)練教學(xué)，需要教師對定向運動訓(xùn)練有一定的了解，然后帶領(lǐng)學(xué)生參與，而定向運動訓(xùn)練的教學(xué)效果，也需要教師進行體驗和檢測。所以，在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練離不開雄厚的師資力量，組建一個高質(zhì)量的體育教師團隊十分關(guān)鍵。而學(xué)校也需要加強對體育教師的教學(xué)水平與專業(yè)知識的培養(yǎng)，可以采用加強培訓(xùn)、積極實踐等提升體育教師的教師能力。學(xué)校也可以組織教師參加定向運動訓(xùn)練，在親身實踐過程中獲得寶貴的教學(xué)經(jīng)驗。另外，高中體育教師之間也可以增強交流，互相探討學(xué)習(xí)，積累定向運動訓(xùn)練教學(xué)的經(jīng)驗，互相幫助學(xué)習(xí)，不斷提升自身的教學(xué)水平，為高中體育教學(xué)中順利開展定向運動訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。

2.3完善場地器材建設(shè)

在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練，雖然教學(xué)過程比較靈活，但是需要場地和器材的支持，并且要求比較高。如果在高中校園內(nèi)開展定向運動訓(xùn)練，就需要擁有廣闊的活動空間和設(shè)置足夠數(shù)量的障礙物。此外，高中體育教學(xué)中的定向運動訓(xùn)練對教學(xué)器材的要求也比較高，并且還比較獨特，包括指南針、對講機，甚至需要衛(wèi)星定位儀等。所以，不少高中體育教師在開展定向運動訓(xùn)練教學(xué)時，所面臨的困難十分大，教學(xué)難度大為增加。為了保證定向運動訓(xùn)練的有效開展，一些體育和教育部門必須要擴大宣傳力度，使學(xué)校認(rèn)識到定向運動訓(xùn)練的重要性和必要性，大力推廣定向運動訓(xùn)練。學(xué)校也應(yīng)該加大對體育教學(xué)中定向運動訓(xùn)練的投資力度，完善場地與器材的建設(shè)，從而提高定向運動訓(xùn)練的教學(xué)效果。

2.4創(chuàng)新教學(xué)手段與方法

在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練，體育教師需要對教學(xué)方法進行不斷的優(yōu)化與改善，構(gòu)建一個科學(xué)系統(tǒng)性的定向運動訓(xùn)練教學(xué)體系，加強對定向運動訓(xùn)練的理論探究與分析，包括飲食衛(wèi)生、野外生存、安全保障和戶外醫(yī)療等，提升學(xué)生在參加定向運動訓(xùn)練過程中的可靠性與安全性。高中體育教師在具體的定向運動訓(xùn)練實踐中，應(yīng)該全方位、多方面的優(yōu)化教學(xué)手段或方法，不斷提升學(xué)生的定向運動訓(xùn)練技巧與能力，可以采用跑步訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、逃生訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、攀巖訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等提高學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)。另外，高中體育教師還可以讓學(xué)生觀看部分有代表性的定向運動訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生分析和研究，探討學(xué)習(xí)經(jīng)驗。

3 結(jié)語

綜上所述，在高中體育教學(xué)中開展定向運動訓(xùn)練教學(xué)，不僅符合高中體育教學(xué)的發(fā)展規(guī)律，也符合新課改素下提倡素質(zhì)教育的理念。同時，將定向運動訓(xùn)練引入高中體育教學(xué)課程，不僅使高中體育課堂更加豐富多彩，也滿足了高中階段素質(zhì)教育的需求。因此，高中體育教師在教學(xué)過程中，一定要重視開展定向運動訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻：

[1]牛波.開展定向運動對高中體育教學(xué)的現(xiàn)實意義[J].考試周刊，2011，27：156-157.

體育運動訓(xùn)練學(xué)范文第4篇

論文關(guān)鍵詞：大學(xué)生；課余體育訓(xùn)練；運動損傷

伴隨國家對中國綜合素質(zhì)人才的不斷重視，越來越多的大學(xué)生開始發(fā)現(xiàn)，沒有一個良好的體質(zhì)，是不能在社會中順利生存發(fā)展的，所以，越來越多的大學(xué)生開始自主的進行課余的體育訓(xùn)練。這些看似簡單的課余體育訓(xùn)練一旦出現(xiàn)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，就會給當(dāng)今大學(xué)生帶來一些不必要的身體損傷，這就大大的打擊了許多大學(xué)生課余訓(xùn)練的積極性，是他們望而怯步。所以，如何解決大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運動損傷就成為了學(xué)生與廣大教育部門的難題。

一、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運動損傷預(yù)防研究的意義

現(xiàn)今的學(xué)校之所以開展體育課，就是為了不斷的增強學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)，促進其健康發(fā)展，為培養(yǎng)全面的“四有”人才而奠定基礎(chǔ)。而我們所謂的運動損傷是指在體育課的教學(xué)過程中發(fā)生的意外損傷。所以，大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運動損傷還是要以預(yù)防為主，多個部門相互配合才能徹底的消除這種現(xiàn)象。學(xué)校開展體育課的本質(zhì)目的在于增強現(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)，是學(xué)生在課堂上逐漸掌握運動的基本技術(shù)、技能。實際上，大學(xué)生體育訓(xùn)練的運動損傷很大一部分取決于其是否做足了準(zhǔn)備活動，以及是否正確掌握運動的正確技術(shù)和運動服飾與器材的應(yīng)用。醫(yī)學(xué)資料表明，大多數(shù)的運動損傷部位都在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)、肘骨節(jié)等等這些常用的活動強度高的承接關(guān)節(jié)。這些關(guān)鍵關(guān)節(jié)的損傷危害眾多，如若不進行及時的治療與保養(yǎng)，勢必會導(dǎo)致傷口的惡化或是病情的加劇，甚至危害到人們的生命。大學(xué)生課余體育訓(xùn)練由于學(xué)生們沒有進行合理有效的準(zhǔn)備活動以及服飾的多樣都使得運動的損傷率大大提升。再加上，沒有專業(yè)的老師從旁協(xié)助，學(xué)生的自我保護意識又低，使得損傷問題更加嚴(yán)峻。因此，良好的對大學(xué)生課余體育訓(xùn)練發(fā)生的損傷進行適當(dāng)?shù)念A(yù)防是十分重要的。

二、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)生缺乏運動醫(yī)學(xué)的知識。由于課余體育訓(xùn)練沒有專業(yè)教師的知道，學(xué)生又沒有進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)運動醫(yī)學(xué)的知識，使得學(xué)生的運動自我保護意識低下，缺乏前期運動的準(zhǔn)備工作。對于已產(chǎn)生的運動損傷又沒有明確的處理方法，使得課余體育訓(xùn)練的運動損傷時常發(fā)生。

（二）訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，運動量過大。由于學(xué)生沒有專業(yè)教師的指導(dǎo)，使得學(xué)生的運動缺乏科學(xué)合理性，大多數(shù)學(xué)生的訓(xùn)練完全是根據(jù)自己的喜好，隨著自己的心情進行訓(xùn)練，這就使得訓(xùn)練缺乏統(tǒng)籌的管理，導(dǎo)致了學(xué)生運動過量，發(fā)生運動損傷的情況

（三）準(zhǔn)備活動不足。由于大學(xué)生大多數(shù)都是活潑好動，身強體健，往往認(rèn)為自己不用做任何的準(zhǔn)備活動就可以進行體育訓(xùn)練，這種心態(tài)的普遍存在也是導(dǎo)致運動損傷增加的原因。 轉(zhuǎn)貼于

（四）運動內(nèi)容安排不合理。由于學(xué)生課余體育運動完全是因人而異，學(xué)生不能對其進行合理的安排，使得運動的內(nèi)容千奇百怪，沒有合理的統(tǒng)籌性，使得運動損傷大大增加。

（五）運動技術(shù)問題。由于學(xué)生缺乏專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)，使得學(xué)生在運動時，技術(shù)動作不熟練、不規(guī)范、技術(shù)動作錯誤和違反運動規(guī)律，增加了運動的損傷。

（六）其它原因。由于每個學(xué)校的資金與運動場地、服飾、運動器材、氣候均不同，使得學(xué)生的運動環(huán)境也不盡相同，不達標(biāo)的體育環(huán)境勢必導(dǎo)致了運動損傷增加。

三、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練運動損傷的預(yù)防措施

（一）增加運動醫(yī)學(xué)在校的傳播。作為大學(xué)院校，學(xué)校要高度重視對于學(xué)生在校期間的安全衛(wèi)生教育，努力提高學(xué)生的運動損傷意識，讓學(xué)生充分做好運動前的準(zhǔn)備活動，減少運動損傷的發(fā)生。

（二）合理安排運動量。學(xué)生在構(gòu)建自己的運動時間表時，要有科學(xué)針對性，要根據(jù)自身的特點，合理進行運動的統(tǒng)籌安排，減少訓(xùn)練的運動損傷。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。學(xué)生一定要做好運動前的準(zhǔn)備活動，學(xué)校的教學(xué)在體育的教學(xué)中一定要不斷培養(yǎng)學(xué)生的運動保護意識，把做好準(zhǔn)備活動的重要性與必要性灌輸給學(xué)生，根據(jù)不同項目的活動特點，相應(yīng)的采用適宜的準(zhǔn)備活動，有利于提高人體各部機能中樞的興奮性以保證運動時工作效率的不斷提高，避免運動損傷的發(fā)生。

（四）合理安排運動內(nèi)容。學(xué)生要合理安排課余體育訓(xùn)練的內(nèi)容，只有這樣才能有機的提高學(xué)生對運動的適應(yīng)能力。學(xué)生要科學(xué)額的遵循自身的特點，采取有機的運動結(jié)合，提高自己的身體素質(zhì)。

（五）增強體育的技術(shù)含量。學(xué)生在做每個運動之前，要對這個運動進行充分的了解，尤其是在學(xué)校的體育課上，要認(rèn)真學(xué)好動作的要領(lǐng)。

（六）增強運動的硬件設(shè)施。學(xué)生在不斷加強自身的運動意識的同時，學(xué)校也要不斷提升運動器材的設(shè)施，加強場地器材管理，重視陳舊器材的維修。

體育運動訓(xùn)練學(xué)范文第5篇

[關(guān)鍵詞]中學(xué)生；體育訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防

[中圖分類號]G71 [文獻標(biāo)識碼]A [文章編號]1005-6432（2013）13-0102-02

1 運動損傷的定義

在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。中學(xué)生是一個好動的群體，喜歡參與各種體育活動，極具創(chuàng)意，喜歡挑戰(zhàn)自我，但是因為自己的知識水平、身體發(fā)育等外在和心理不夠成熟等內(nèi)在原因，經(jīng)常成為最直接的運動損傷的受害者。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓(xùn)練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。

2 預(yù)防運動損傷的意義

參加運動的目的是為了增強體質(zhì)，增進身心健康，促進德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會主義國家服務(wù)。運動損傷對中學(xué)生所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。在體育健身中，我們對運動損傷的預(yù)防應(yīng)有充分的認(rèn)識，需要很好地掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，切實做好預(yù)防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應(yīng)了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產(chǎn)生原因，預(yù)防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。如在運動中，不重視運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運動損傷對增強身體素質(zhì)和提高運動技術(shù)水平都具有積極的作用。

3 造成運動損傷的原因

3.1 教師因素

課前準(zhǔn)備方面。教材選編是否合理，手段是否正確，安全措施是否充分，對預(yù)防運動損傷至關(guān)重要，課前一定要充分備教材、備場地、備器材、備學(xué)生，特別是易出現(xiàn)運動損傷的運動項目更要充分注意。

教學(xué)訓(xùn)練組織方面。是否遵守教學(xué)訓(xùn)練原則，如循序點進，個別對待等原則。另外如果一個教師所負(fù)責(zé)的學(xué)生過多，就會導(dǎo)致在學(xué)生進行器械訓(xùn)練時沒有指導(dǎo)教師的監(jiān)護，或者學(xué)生不遵守運動場地分區(qū)等，這些都可以成為致傷的原因。又如上完一節(jié)課后，放松活動隨便，放松方法單一，沒有針對性，也是造成慢性損傷的原因。

專業(yè)技術(shù)和實踐經(jīng)驗方面。在教學(xué)，訓(xùn)練中，特別是學(xué)習(xí)新動作時，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生對掌握正確的技術(shù)動作和要領(lǐng)并不在意。作為教師，也只追求學(xué)生玩兒的高興。這樣，由于專業(yè)技術(shù)沒有領(lǐng)悟，在活動中也容易出現(xiàn)傷害事故。

3.2 學(xué)生方面

安全意識淡薄，上課時不注意聽老師的講解，練習(xí)時不專心。中學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，課外活動時間少，身體素質(zhì)普遍較差。在進行大強度大運動量的體育訓(xùn)練時，往往會產(chǎn)生抵觸和畏懼心理，從而在練習(xí)中有畏難情緒，抵制體育訓(xùn)練，即使參加訓(xùn)練也更易在練習(xí)中受傷。

3.3 場地器材方面

運動場地不合格，如跑道不平，過硬，過滑，沙坑過硬或沿太高，或坑內(nèi)有雜物，踏跳扳與地面不平等。

運動器械不合格，如器械陳舊，大小，重量與運動者的年齡，性別不符，安裝不牢固和安放不妥當(dāng)?shù)取?/p>

運動時衣服不合適，如鞋子過大或過小，或穿皮鞋，厚底鞋，有跟的鞋進行活動等。

4 體育教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

4.1 加強思想教育，了解必要的運動性損傷知識

加強思想教育在體育教學(xué)訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一項重要內(nèi)容，明確學(xué)校體育工作的目的任務(wù)，樹立“健康第一”觀念，促進學(xué)生身體全面發(fā)展。合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，認(rèn)真鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)湔n，充分了解學(xué)生，對那些易發(fā)生損傷的部位做到心中有數(shù)事先預(yù)防，力求練習(xí)的全面性，避免單一的訓(xùn)練方法。平時加強安全教育，在學(xué)生參與的體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中， 克服麻痹思想，不能玩小聰明平時訓(xùn)練時偷懶，在考試前突擊訓(xùn)練，要發(fā)揚吃苦耐勞的堅強品質(zhì)。同時應(yīng)該多學(xué)習(xí)關(guān)于運動保健類的知識，知道損傷出現(xiàn)的后果，避免運動損傷的發(fā)生。

4.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束要做好必要的放松活動

準(zhǔn)備活動的好壞直接影響著訓(xùn)練的質(zhì)量，對有效避免運動損傷起到至關(guān)重要的作用。每次上課或劇烈運動前都要充分做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要緊密結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既要有一般性的準(zhǔn)備活動，又要有針對性，目的性的專項性準(zhǔn)備活動。對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，應(yīng)高度重視，如機體興奮性較低時，或氣溫較低，肌肉韌帶較僵硬時，準(zhǔn)備活動時間要長些，對有傷的部位，準(zhǔn)備活動要小心謹(jǐn)慎等。在做后蹬跑時，對后側(cè)肌肉的要求就較高，如果我們在練習(xí)前不做好充分的拉伸，就很可能拉傷后側(cè)的股后肌群。再如足球中的大力射門練習(xí)也是如此，準(zhǔn)備活動不充分也很容易傷及后側(cè)的肌肉。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運動能力、所學(xué)動作的難易、教學(xué)訓(xùn)練、比賽的激烈程度、天氣條件等而定。一般來講，學(xué)生的興奮度較低、身體素質(zhì)好、運動水平較高、所學(xué)動作不難而時間相對又較短、天氣寒冷時準(zhǔn)備活動的時間可稍長、強度可稍大。反之準(zhǔn)備活動的時間強度則要相對的小一點。同時還要有對舊傷或剛?cè)课坏尼槍π曰顒樱悦庠俅问軅?zhǔn)備活動的量不宜太大，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束后，注意不要距正式的授課內(nèi)容時間過長，以免時間過長造成身體發(fā)涼，從而失去準(zhǔn)備活動的意義。在運動中若間歇時間過長或在教學(xué)訓(xùn)練換項目時，都要補做一些準(zhǔn)備活動或補做專項活動。訓(xùn)練結(jié)束后要做好放松，使緊張的肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＲ矠橄乱淮斡?xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

4.3 加強易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運動訓(xùn)練負(fù)荷

加強易傷部位的訓(xùn)練，提高它們的機能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段，例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰部肌肉的訓(xùn)練等。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。同時科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和數(shù)量也是提高中學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量和保護學(xué)生健康成長的有效手段，訓(xùn)練不宜安排的越累越好，而是越精越好。

44 加強保護和自我保護，提高訓(xùn)練的良好心理適應(yīng)能力

加強學(xué)生的保護和自我保護意識，并注意體育骨干的培養(yǎng)，教會學(xué)生自我保護的方法，如摔倒時立即屈肘，低頭，團身，以肩著地順勢滾翻，從高處跳下時，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等。訓(xùn)練是一個社會實體人參與的活動，會有很多偶發(fā)性的事件，這就要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會自我保護與對他人的保護，如訓(xùn)練籃球時不把球脫手，以免別人踩到球上受傷，同時也要避免別人對自己的傷害。對于初中學(xué)生的業(yè)余體育訓(xùn)練，是在無數(shù)次反復(fù)動作練習(xí)中找到最適合自己身體機能的練習(xí)，所以學(xué)生應(yīng)該有一個良好的心理適應(yīng)能力，積極面對相對枯燥的訓(xùn)練并且可以最大限度地提升訓(xùn)練質(zhì)量。

5 結(jié) 論

總而言之，造成運動損傷的原因是多方面的，體育教師只有把握了運動傷害事故的規(guī)律，并采取積極有效的預(yù)防措施，才能最大限度地避免運動傷害事故的發(fā)生，保證體育教學(xué)任務(wù)的順利進行。

參考文獻：

[1]秦衛(wèi)斌.對學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練中常見運動損傷的分析[J].安徽體育科技，2002（3）.