足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃

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足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃范文第1篇

論文摘要：中國(guó)足球經(jīng)過(guò)幾代人的實(shí)踐與論證，擺在我們面前的問(wèn)題與解決的方法已非常清楚，有些問(wèn)題是客觀現(xiàn)實(shí)的，是與國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展同步的，目前我國(guó)足球水平上不去的主要原因之一，就在于青少年的訓(xùn)練比較薄弱．文章闡述了青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本原則和方法，并提出了目前國(guó)內(nèi)足球?qū)W校、業(yè)余足球俱樂(lè)部在訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題．

中國(guó)足球的改革經(jīng)過(guò)了9年職業(yè)化的洗禮與競(jìng)賽的檢驗(yàn)，已營(yíng)造了一個(gè)嶄新的環(huán)境，但水平卻沒(méi)有本質(zhì)的提高，而議論最多的就是足球人才的匱乏，后備力量的不足．沒(méi)有一個(gè)雄厚的后備人才基礎(chǔ)，沒(méi)有源源不斷的人才大軍，我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中就會(huì)始終處于下風(fēng)．一些足球先進(jìn)國(guó)家十分重視青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈地抓青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且不斷地增加后備力量的雄厚基礎(chǔ)．我國(guó)足球后備力量的培養(yǎng)長(zhǎng)期以來(lái)一直被許多專家、學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)，近年來(lái)，我國(guó)提出的“1316”計(jì)劃，以及中國(guó)走向2002年夏令營(yíng)等形式，其目的就是造就我國(guó)的新一代球星，盡可能地與世界足球強(qiáng)國(guó)共上一條起跑線，打造出一條科學(xué)化、系統(tǒng)化，適合于中國(guó)國(guó)情的青少年訓(xùn)練體系．

1不要過(guò)早追求成績(jī)．打好基礎(chǔ)是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提

無(wú)數(shù)事實(shí)證明，哪個(gè)國(guó)家的青少年足球訓(xùn)練抓得好，哪個(gè)國(guó)家的足球上去得就快、要打好基礎(chǔ)，就必須扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，不能急于求成目前我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的基本功不過(guò)硬，訓(xùn)練比較粗糙，除業(yè)務(wù)水平方面的素質(zhì)外，與很多教練員過(guò)多考慮眼前的比賽成績(jī)有很大關(guān)系．不少球隊(duì)為了急功近利，極力在某些應(yīng)急的身體素質(zhì)(主要是力量和耐力)方面，或某些馬上能用得上的技、戰(zhàn)術(shù)上下功夫．

盡管這些運(yùn)動(dòng)員一時(shí)憑借身強(qiáng)體壯能取得較好成績(jī)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這是嚴(yán)重違背足球發(fā)展規(guī)律的．許多運(yùn)動(dòng)員曇花一現(xiàn)，正是這種“加速”訓(xùn)練所造成的惡果．從很多球隊(duì)的成長(zhǎng)過(guò)程來(lái)看，也明顯地反映了這一點(diǎn)．北京隊(duì)、上海隊(duì)在這方面有比較好的經(jīng)驗(yàn)，他們的運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的成績(jī)，較某些球隊(duì)并不算突出，但到了一定的年齡階段以后，他們卻能一直保持全國(guó)較好水平，這正是青少年時(shí)期基礎(chǔ)打得比較好的緣故．我們要早出人才，快出人才，但是我們一定要按照客觀訓(xùn)練規(guī)律辦事，否則，就會(huì)得到完全相反的結(jié)果．因此我們一定要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)青少年進(jìn)行多年系統(tǒng)的全面訓(xùn)練，一定要改變那種單純?yōu)榱藨?yīng)付比賽，過(guò)早地片面地追求成績(jī)的錯(cuò)誤傾向．

2發(fā)展青少年個(gè)性培養(yǎng)。突出重點(diǎn)是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵

為了打好基礎(chǔ)，我們要在思想作風(fēng)，身體素質(zhì)及技、戰(zhàn)術(shù)等各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面進(jìn)行訓(xùn)練．但是全面訓(xùn)練一定要抓住關(guān)鍵，突出重點(diǎn)，不能面面俱到，主次不分．這才更有利于運(yùn)動(dòng)員的全面提高．

2．1根據(jù)年齡特點(diǎn)，注重靈活性培養(yǎng)

一方面，這是足球運(yùn)動(dòng)本身特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律的需要；另一方面，是由于青少年的年齡特征所決定的，青少年時(shí)期，神經(jīng)活動(dòng)的興奮性和靈活性都比較高，可塑性大，特別有利于速度和靈巧性的發(fā)展．如果運(yùn)動(dòng)員小的時(shí)候這方面的訓(xùn)練抓得好，就給日后進(jìn)一步提高技、戰(zhàn)術(shù)水平打下了良好的基礎(chǔ)．

在發(fā)展速度方面，不僅要抓奔跑速度，而且要特別注意提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力和完成各種動(dòng)作與配合的速度．在訓(xùn)練中，不論練習(xí)沖刺跑或完成其它各種動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率是非常重要的．如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速率不快，長(zhǎng)大以后就很難改變其慢速的動(dòng)力定型．發(fā)展靈巧，要著重提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力．在訓(xùn)練過(guò)程中，除相應(yīng)抓好腿部力量的發(fā)展外，還應(yīng)特別注意腰腹力量的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員重心移動(dòng)的靈活性，增強(qiáng)其變速、變向的能力．在優(yōu)先發(fā)展速度與靈巧的同時(shí)，我們還必須注意其它素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展．如靈巧方面，若沒(méi)有一定的力量和較好的柔韌性作基礎(chǔ)，靈巧性就難以提高．

2．2基本技術(shù)要以控制球和腳法為主

在青少年訓(xùn)練中要著重抓好控制球和腳法的訓(xùn)練，這是全面提高技術(shù)水平的關(guān)鍵．尤其是啟蒙階段的少年兒童，首先要練好以帶球?yàn)橹鞯目刂魄蚣夹g(shù)，這是進(jìn)一步掌握其它技術(shù)的基礎(chǔ)．因?yàn)橐粋€(gè)球性熟、靈活性好的運(yùn)動(dòng)員，學(xué)習(xí)和掌握其它技術(shù)一般是比較容易的．由于青少年運(yùn)動(dòng)員的模仿能力強(qiáng)，接受能力快，因此也最容易掌握一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，如果我們?cè)谟?xùn)練中不能很好的抓住這一點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員FI后整體技術(shù)水平的提高將是很不利的．其次，腳法的訓(xùn)練也十分重要，沒(méi)有過(guò)硬的腳法，傳球和射門就不可能有好的效果，所以我們?cè)诩夹g(shù)訓(xùn)練中，還應(yīng)著重抓好腳法訓(xùn)練．

制球的訓(xùn)練，要以熟練掌握各種帶球動(dòng)作為基礎(chǔ)．隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)球性的逐步熟悉，進(jìn)而不斷加強(qiáng)接球擺脫、帶球突破能力的訓(xùn)練．腳法訓(xùn)練也一定要從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，盡可能在接近比賽的情況下進(jìn)行．在少年兒童中廣泛采用小球，小場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，是促進(jìn)打好基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的一項(xiàng)重要措施．

2．3戰(zhàn)術(shù)上應(yīng)加強(qiáng)基本意識(shí)與基礎(chǔ)配合的訓(xùn)練

基本意識(shí)的培養(yǎng)，要貫穿于技術(shù)訓(xùn)練之中，運(yùn)動(dòng)員明確了解了每個(gè)動(dòng)作的目的，在比賽時(shí)才能合理運(yùn)用．另一方面，要加強(qiáng)局部的攻防配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員觀察、判斷、正確行動(dòng)、協(xié)同配合和隨機(jī)應(yīng)變的能力．在足球比賽中，局部的基礎(chǔ)配合是構(gòu)成復(fù)雜的整體戰(zhàn)術(shù)配合的基本因素，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)易守難攻的特點(diǎn)，基礎(chǔ)配合訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)著力于兩三人間的進(jìn)攻配合，特別是“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)配合．在所有“二過(guò)一”的配合中，踢墻式“二過(guò)一”又是最重要的．每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須熟練的掌握和運(yùn)用它．

3多打比賽是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要手段

體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽，運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映的能力是我們搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的依據(jù)，多打比賽是近幾年我國(guó)青少年隊(duì)伍迅速發(fā)展的一條經(jīng)驗(yàn)，但是與足球較先進(jìn)的國(guó)家相比，我們的比賽仍然少得可憐，例如，巴西青少年隊(duì)員一年可以打80-90場(chǎng)比賽，而我們僅只有20場(chǎng)左右，并且比賽質(zhì)量不高．中國(guó)足協(xié)早在北京紅山口召開(kāi)的全國(guó)青少年足球工作會(huì)議中再三強(qiáng)調(diào)“讓更多的青少年到陽(yáng)光下，到操場(chǎng)上去踢球”，并提出了兩個(gè)決定和一個(gè)通知，但由于我國(guó)的體制、組織機(jī)構(gòu)等方面原因，造成了“體字號(hào)”孤掌難鳴，青少年隊(duì)伍少，經(jīng)費(fèi)不足是諸多問(wèn)題中突出的問(wèn)題，而且這些都不是球隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員自身努力所能改變的．我們認(rèn)為有兩種解決的辦法：(1)是找比自己強(qiáng)的隊(duì)伍打；(2)在比賽中提出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)要求．

前者是讓人家?guī)е颍岣哌\(yùn)動(dòng)員的積極性，通過(guò)比賽學(xué)些東西，有利于比賽；后者雖然沒(méi)有強(qiáng)隊(duì)的條件，但要在比賽中提出一些技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)和要求，要求隊(duì)員去做，這樣即使比賽的質(zhì)量，激烈程度不高，但能在技、戰(zhàn)術(shù)方面達(dá)到要求也是有收獲的．多打比賽，認(rèn)真比賽加上刻苦訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員迅速成長(zhǎng)的雙翼，所以教練員應(yīng)該重視這一問(wèn)題．

4對(duì)青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練工作中的幾點(diǎn)建議

4．1處理好基本技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)踐訓(xùn)練的關(guān)系

從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，這是我們搞好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)根本原則，但是，我們?cè)谟?xùn)練中也不能因?yàn)檫^(guò)分強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，而忽視基本技術(shù)的練習(xí)，不然各種技術(shù)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)太少，缺乏細(xì)致的磨練，是不利于掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能的．在青少年訓(xùn)練中，我們一定要按照運(yùn)動(dòng)技能形成的基本規(guī)律，由慢到快，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由非對(duì)抗到對(duì)抗，逐步提高難度．一定要正確處理好上述兩者之間的關(guān)系，不能片面地強(qiáng)調(diào)某一面，而忽略了另外一面．

4．2應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的安排

足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃范文第2篇

摘 要 本文主要談?wù)勆倌暝揭盎┻\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議，只有科學(xué)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，遵從生長(zhǎng)規(guī)律，才能有效的提高成績(jī)水平。

關(guān)鍵詞 越野滑雪 業(yè)余訓(xùn)練 訓(xùn)練基礎(chǔ)

一、在青少年運(yùn)動(dòng)員中開(kāi)展適合專項(xiàng)特點(diǎn)的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）培養(yǎng)興趣專項(xiàng)

在多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累中，發(fā)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)培養(yǎng)很重要，在全面素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，快速確立專項(xiàng)方向，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心和訓(xùn)練興趣。在專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，也要時(shí)刻觀察身體狀況，因?yàn)榍嗌倌暾幱谏眢w生長(zhǎng)階段，這一階段學(xué)習(xí)接受能力最強(qiáng)，可塑性也較高，這時(shí)科學(xué)合理的訓(xùn)練對(duì)日后的運(yùn)動(dòng)發(fā)展很有幫助。注重專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)也要注意整體的素質(zhì)，避免出現(xiàn)一項(xiàng)成績(jī)水平很高而其他方面素質(zhì)不好的情況。少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練是日后發(fā)展的重要依據(jù)，這時(shí)如果養(yǎng)成不良的習(xí)慣日后也是很難改正的，教練員要時(shí)刻改正訓(xùn)練中的不足，耐心教導(dǎo)。

（二）在教學(xué)訓(xùn)練中努力打牢青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要應(yīng)用反復(fù)練習(xí)，熟能生巧，不斷去模仿，才能領(lǐng)悟運(yùn)動(dòng)中的技巧。訓(xùn)練員也要加強(qiáng)引導(dǎo)，剛開(kāi)始的訓(xùn)練主要是四肢的協(xié)調(diào)配合，身體的平衡度，簡(jiǎn)單的上坡滑行、轉(zhuǎn)彎，反復(fù)練習(xí)這些基本動(dòng)作，規(guī)范不足之處。更要理論結(jié)合實(shí)踐，在正式訓(xùn)練前講安全知識(shí)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)因訓(xùn)練不規(guī)范出現(xiàn)的受傷情況。學(xué)員的每一次滑行教練員都要仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的地方馬上糾正并做示范，重復(fù)練習(xí)改正前不規(guī)范動(dòng)作，讓學(xué)員有一個(gè)清晰的印象，理解每一個(gè)動(dòng)作的意義，真正領(lǐng)悟基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵，對(duì)打牢技術(shù)基礎(chǔ)非常有幫助。

二、對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α克俣扔?xùn)練

（一）業(yè)余少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員處于青少年時(shí)期要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的特點(diǎn)安排一定針對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練內(nèi)容，開(kāi)展這種有針對(duì)性的力量訓(xùn)練目的不僅僅是為了提高青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，最終的目的在于進(jìn)行力量訓(xùn)練符合青少年成長(zhǎng)的發(fā)展需要。為了獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須從訓(xùn)練一開(kāi)始就有目的地根據(jù)少年的年齡特點(diǎn)去發(fā)展小肌肉群力量訓(xùn)練，可采用力量訓(xùn)練與技術(shù)相結(jié)合的方法，應(yīng)注意安排一些上下肢、腰腹肌、協(xié)調(diào)性、力量等練習(xí)，還要不斷激發(fā)少年的求知欲，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣高，就能長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力。為了提高少年力量訓(xùn)練的興趣，可采用比賽的形式進(jìn)行力量訓(xùn)練。根據(jù)少年的生理特點(diǎn)，結(jié)合具體的訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方法和手段。主要采用：帶滑雪杖蹬山重復(fù)走或慢跑模仿練習(xí)，腹肌15-20次+高抬腿跑30米+跨步跳60米+跳繩30秒練習(xí)。這種訓(xùn)練方法對(duì)提高少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，增加小肌肉群力量具有明顯效果。

（二）業(yè)余少年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

越野滑雪速度素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高大腦皮層興奮、抑制轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能更快地動(dòng)員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，對(duì)掌握滑雪技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的作用。少年時(shí)期大腦皮層和神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，反應(yīng)快，具有良好的生理?xiàng)l件，適合速度訓(xùn)練。11-13歲時(shí)期，速度增長(zhǎng)最快，是發(fā)展速度的良好時(shí)期。在對(duì)少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，我們可采用他們喜歡的靈活、機(jī)智、敏捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如田徑中的小步跑、高抬腿、車輪跑、變速跑、加速跑、高頻跑等。也可進(jìn)行快速滑雪滑步練習(xí)，手臂自然平舉，膝部彎屈，根據(jù)教師的手勢(shì)變化，快速滑步移動(dòng)。要求注意力集中，反應(yīng)迅速。還可采用小足球、上下坡跑游戲等訓(xùn)練手段。少年時(shí)期正處于不成熟階段，好奇心強(qiáng)，一旦想往的目標(biāo)確定，就很少考慮與之相關(guān)的東西，這就決定了他們自信、好強(qiáng)、渴望的心理品質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練中我們可以采用對(duì)抗比賽法，把速度相接近的學(xué)生分為一組，因?yàn)椴畈欢啵l(shuí)也不甘心落后，可以比著練，使少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在濃厚的興趣中完成速度訓(xùn)練，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷要進(jìn)行科學(xué)合理的安排

合理安排訓(xùn)練負(fù)荷是打好基礎(chǔ)的關(guān)鍵。應(yīng)該做到先制定多年的訓(xùn)練規(guī)劃，并結(jié)合實(shí)際制訂各年度與階段的訓(xùn)練計(jì)劃。不同的訓(xùn)練量和強(qiáng)度水平可產(chǎn)生3種不同的效果：負(fù)荷適宜，機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷最大限度的提高，負(fù)荷過(guò)小，訓(xùn)練效果不大或完全無(wú)效，超過(guò)機(jī)體負(fù)擔(dān)能力，過(guò)度疲勞。教練員應(yīng)追求第一種反應(yīng)，即通常所說(shuō)的生理負(fù)荷最佳點(diǎn)的訓(xùn)練量和強(qiáng)度水平。通過(guò)多年業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐，體會(huì)出如下合理安排少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷原則。

（一）安排多年基礎(chǔ)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

安排多年基礎(chǔ)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是循序漸進(jìn)，根據(jù)國(guó)家制定的田徑年齡組訓(xùn)練大綱的要求，以運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受的生理負(fù)荷為基礎(chǔ)，在各年度之間，各階段之間，周與周之間的訓(xùn)練的數(shù)量、強(qiáng)度體現(xiàn)出循序漸進(jìn)的原則，使之與少年兒童身體生長(zhǎng)發(fā)育生理特點(diǎn)相適應(yīng)，從而取得良好訓(xùn)練效果。

（二）要有適宜的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外專家普遍認(rèn)為，少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員必須重視發(fā)展有氧耐力素質(zhì)，這是優(yōu)秀滑雪選手成功的必經(jīng)之路。在多年的業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐中，我們逐步認(rèn)識(shí)到，10-18歲的兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育重要階段，由于各年齡階段的生理特點(diǎn)不同以及存在著個(gè)體差異，發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練比例和負(fù)荷也要有所區(qū)別，有氧耐力訓(xùn)練不能搞一刀切，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的各自的特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)員可以承受的范圍內(nèi)不斷提高他們的有氧耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，切不可急功近利。

四、結(jié)束語(yǔ)

開(kāi)展針對(duì)青少年的也許越野滑雪運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持以人為本的訓(xùn)練理念，訓(xùn)練過(guò)程中要始終以青少年運(yùn)動(dòng)員為中心，針對(duì)青少年成長(zhǎng)發(fā)展的規(guī)律，制定符合青少年運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，展開(kāi)訓(xùn)練。教練員要在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中不斷更新思想，提高自身的理論與技術(shù)水平，將為我國(guó)培養(yǎng)優(yōu)秀的越野滑雪運(yùn)動(dòng)人才作為自己的使命，只有這樣才能全面促進(jìn)我國(guó)青少年業(yè)余越野滑雪運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃范文第3篇

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 足球 針對(duì)性訓(xùn)練 建議

前言:

據(jù)我了解，在順德區(qū)的各中學(xué)足球隊(duì)都是業(yè)余足球隊(duì)，學(xué)生在完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)上，參加一定時(shí)間的足球訓(xùn)練和比賽。近年來(lái)，我區(qū)的各中學(xué)足球隊(duì)的課余訓(xùn)練有了較大的發(fā)展，并呈現(xiàn)出多層次的趨勢(shì)，特別是龍江鎮(zhèn)、大良鎮(zhèn)和北鎮(zhèn)的小中學(xué)女子足球隊(duì)。但我們也必須清醒地看到，我區(qū)足球人才問(wèn)題仍相當(dāng)突出。我區(qū)各足球訓(xùn)練水平與足球訓(xùn)練先進(jìn)地區(qū)的差距仍相當(dāng)明顯，本文注重隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并著重抓好基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練。并探索解決的對(duì)策，提高隊(duì)伍的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，而制定好比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃是十分重要。

由于高中的學(xué)校特點(diǎn)，學(xué)生到高三就不能踢區(qū)或鎮(zhèn)的比賽，到新學(xué)年又重新在高一招收一批對(duì)足球感興趣的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。高二班學(xué)生往往會(huì)因?qū)W習(xí)、考試、等而減少訓(xùn)練時(shí)間，給訓(xùn)練工作帶來(lái)很大困難。因此，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同的對(duì)象，在內(nèi)容、身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等方面進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練方，以保證全隊(duì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。

1.我市現(xiàn)有的各學(xué)校足球隊(duì)來(lái)看，大體可分成二類。一類是長(zhǎng)期訓(xùn)練型的足球隊(duì)；一類是短期訓(xùn)練型的足球隊(duì)。

1．1長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)

長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)是足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展較好的足球傳統(tǒng)學(xué)校，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視，教練員、運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練時(shí)間、場(chǎng)地等方面相對(duì)穩(wěn)定，經(jīng)費(fèi)來(lái)源有一定的實(shí)力和保證。球隊(duì)的宗旨是代表本校參加各種性質(zhì)的比賽，為學(xué)校贏得榮譽(yù)擴(kuò)大其在社會(huì)上的知名度，推動(dòng)本校體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。這些隊(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平較高，但與專業(yè)隊(duì)伍相比還有相當(dāng)大的差距。原因主要在學(xué)籍、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等方面存在著各種問(wèn)題和困難。運(yùn)動(dòng)員的來(lái)源主要是：（1）、升中考術(shù)科考試成績(jī)合格，有一定足球水平的特長(zhǎng)學(xué)生。（2）、通過(guò)學(xué)校進(jìn)行班際比賽進(jìn)行選拔發(fā)掘。（3）、招收個(gè)別對(duì)足球感興趣、身體素質(zhì)好，喜愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)，由于訓(xùn)練的時(shí)間保證，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上，采用以比賽周期為依據(jù)，根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行階段劃分，使訓(xùn)練有目的、有計(jì)劃的去進(jìn)行。個(gè)人認(rèn)為長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)訓(xùn)練重點(diǎn)要是根據(jù)比賽任務(wù)。比如參加全省或市等的中學(xué)生比賽，把重點(diǎn)放在技術(shù)、整體攻守戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理訓(xùn)練上，而參加一般邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽，為不打亂訓(xùn)練的整體性，系統(tǒng)性，可在繼續(xù)提高技能的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)圍繞參賽的目的和任務(wù)，以及其它各隊(duì)的情況，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練方法和手段，加強(qiáng)賽前隊(duì)伍管理，使全隊(duì)以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽。

1．2短期訓(xùn)練型的球隊(duì)

在我區(qū)大部分的中學(xué)足球隊(duì)都屬于短期訓(xùn)練型的球隊(duì)。由于學(xué)校經(jīng)費(fèi)短缺，場(chǎng)地設(shè)施得不到保證，在比賽前一到兩個(gè)月才集中訓(xùn)練。球隊(duì)的宗旨是代表本校參加鎮(zhèn)的中學(xué)生足球傳統(tǒng)項(xiàng)目比賽，爭(zhēng)取在比賽中取得好的成績(jī)，為本校爭(zhēng)光。而得到鎮(zhèn)的第一和第二名就代表鎮(zhèn)參加區(qū)的足球比賽。現(xiàn)在隨著學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視，全民健身計(jì)劃的開(kāi)展，這類型的球隊(duì)會(huì)向長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)隊(duì)伍靠齊，提高我區(qū)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的整體水平。但由于組隊(duì)沒(méi)有如大良職校和各鎮(zhèn)職校等中學(xué)學(xué)校那樣的優(yōu)厚條件，運(yùn)動(dòng)員來(lái)源主要在本校學(xué)生范圍進(jìn)行選拔，進(jìn)行短期培養(yǎng)。還有從本校其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)中"借用"，如會(huì)田徑隊(duì)、籃球隊(duì)的隊(duì)員等，比賽后如期歸還。短期訓(xùn)練型的足球隊(duì)，由于隊(duì)員的來(lái)源、訓(xùn)練時(shí)間不足等因素。因此，目前我區(qū)各級(jí)中學(xué)足球隊(duì)要達(dá)到較高的訓(xùn)練水平，難度比較大。 這類型的球隊(duì)，球員來(lái)源不一，技術(shù)水平參差不齊，時(shí)間短、任務(wù)重需要解決的問(wèn)題多，如何在較短時(shí)間內(nèi)，提高隊(duì)伍的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，本人認(rèn)為制定好比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃十分重要。下面根據(jù)結(jié)合學(xué)校的實(shí)際狀況和個(gè)人已前在省隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn), 針對(duì)學(xué)生基本功差的缺點(diǎn)制定了桂洲中學(xué)一學(xué)年為周期的足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。內(nèi)容大體分為身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(即體能、靈敏性和耐力訓(xùn)練),足球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練(顛球、帶球、傳球、射門等控球訓(xùn)練),足球?qū)崙?zhàn)攻防訓(xùn)練(整體配合、站位等訓(xùn)練)。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為四個(gè)階段實(shí)施完成。

第一階段： 9月、10月以體能訓(xùn)練為主,提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。熟悉球性，進(jìn)行身體和技術(shù)的基本訓(xùn)練，為全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)作好準(zhǔn)備。(在以下三個(gè)階段中仍堅(jiān)持體能訓(xùn)練)

第二階段：年11月、12月以足球基本技術(shù)為主,重點(diǎn)提高學(xué)生個(gè)人控球、運(yùn)球、傳球、射門能力。

第三階段：3月、4月整體配合意識(shí)訓(xùn)練,提高學(xué)生的攻防技術(shù)和整體配合概念。

第四階段：5月、6月以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主, 通過(guò)與不同水平的隊(duì)伍進(jìn)行針對(duì)性的模擬比賽，檢查比賽前本隊(duì)在進(jìn)攻和放守上技戰(zhàn)術(shù)存在的問(wèn)題，邊比賽、邊訓(xùn)練、邊提高，促進(jìn)全隊(duì)積極作好投入正式比賽的準(zhǔn)備。

2．讓隊(duì)員對(duì)足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認(rèn)識(shí)和掌握性。

初始訓(xùn)練階段注重隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并著重抓好基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練。例如：（1）在比賽中傳球方法多種多樣，而選擇傳球目標(biāo)、掌握傳時(shí)機(jī)、控制傳球的力量是衡量戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和傳球技能的重要標(biāo)志。（2）傳球的目標(biāo)：一般分為向腳下傳和向空位傳兩種，但向前向空位傳球是主要的，過(guò)多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求，單一的向前、向空位傳也不會(huì)收到良好的效果，所以兩者必須結(jié)合使用。比賽中，在前場(chǎng)對(duì)前鋒來(lái)說(shuō)是冒險(xiǎn)區(qū)，所以，應(yīng)大膽的向前傳、向前插，而在后場(chǎng)，傳球時(shí)則要保險(xiǎn)。（3）傳球的時(shí)機(jī)：比賽中的傳球有兩種情況：一是傳球在先，跑位在后，傳球指揮跑位；另一種是跑位在先，傳球在后，讓跑位促使傳球。無(wú)論哪一種情況都要求傳球及時(shí)，早一點(diǎn)或晚一點(diǎn)都可能造成失誤，這就需要控球隊(duì)員對(duì)本隊(duì)和對(duì)方隊(duì)員的位置有正確的判斷，這些經(jīng)驗(yàn)又必須通過(guò)比賽和近似于比賽的對(duì)抗性練習(xí)才能獲得。（4）傳球的力量：傳球的力量應(yīng)適度，有利于接球者處理球，并且要準(zhǔn)確。在向被對(duì)手緊逼的同伴腳下傳球時(shí)，傳球力量要小些，并且將球傳向遠(yuǎn)離防守隊(duì)員的一側(cè)腳，否則，易被對(duì)方隊(duì)員搶斷；向空位傳球時(shí)，一般要球到人到，人到球到，但在向有較大縱深距離的空位傳球時(shí)，若突破接應(yīng)的隊(duì)員速度快，補(bǔ)位的防守隊(duì)員離得也較遠(yuǎn)，傳球力量就要大些，以利于發(fā)揮突破隊(duì)員的速度。（5）傳球前盡可能隱蔽自己的意圖，如：向左運(yùn)球，向右傳。（6）傳球的動(dòng)作要快速，簡(jiǎn)練，多變。（7）不同的比賽場(chǎng)合有不同的傳球方法，不斷地練習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，將使隊(duì)員在不同的情況下運(yùn)用不同的傳球技術(shù)等等。

這一階段主要讓隊(duì)員對(duì)足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認(rèn)識(shí)和掌握。到綜合訓(xùn)練階段時(shí)，在抓好技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)，注入簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練，并在此期間傳授足球裁判規(guī)則，使隊(duì)員們掌握一定的戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則并可加以運(yùn)用。在堅(jiān)持以戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練為主的同時(shí)多次進(jìn)行隊(duì)內(nèi)教學(xué)比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，盡量在運(yùn)動(dòng)中、對(duì)抗中，全面、熟練、快速、準(zhǔn)確地掌握各種技戰(zhàn)術(shù)。不斷提高個(gè)人控球和突破能力，多種傳球技術(shù)和射門技能以及搶截能力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，克服種種困難，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神。在最后的調(diào)整階段，在抓好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，有選擇地和一些足球傳統(tǒng)學(xué)校球隊(duì)比賽，增強(qiáng)比賽意識(shí)以及臨場(chǎng)的應(yīng)變能力，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。

3．訓(xùn)練別注意學(xué)生的細(xì)節(jié)動(dòng)作

足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃范文第4篇

【關(guān)鍵詞】高中體育教學(xué) 籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練 實(shí)踐與思考

在當(dāng)今世界性體育領(lǐng)域里，無(wú)論是象征競(jìng)技體育最高殿堂的奧運(yùn)會(huì)，還是學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的班級(jí)比賽，籃球當(dāng)屬必不可少的集體性項(xiàng)目甚或首選項(xiàng)目。當(dāng)今社會(huì)只要對(duì)籃球稍有興趣的人，沒(méi)有不知道NBA以及喬丹、皮蓬、科比和姚明等國(guó)際體育巨星的，這一現(xiàn)象足以說(shuō)明籃球運(yùn)動(dòng)早已深入人心，而且成了國(guó)際社會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)熱烈期盼的焦點(diǎn)之一。在學(xué)校教育中，培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是學(xué)校體育教學(xué)的根本性任務(wù)，也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的重要途徑之一。構(gòu)成籃球意識(shí)的基本要素主要有觀察判斷能力、快速反應(yīng)能力、思維應(yīng)變能力和自我調(diào)控能力等。本文結(jié)合高中體育教學(xué)的實(shí)踐與體會(huì)，試對(duì)此做出一些拋磚引玉之論。

一、對(duì)當(dāng)前高中體育籃球教學(xué)現(xiàn)狀的簡(jiǎn)要解讀

無(wú)論是校園內(nèi)外，只要有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，我們都能看到青少年參加的籃球活動(dòng)，這幾乎成了“凡有井水飲處，皆能歌柳詞” 的現(xiàn)象。然而從社會(huì)觀察和抽象調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，許多中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的欣賞度和活躍性有余，對(duì)有關(guān)籃球方面的知識(shí)卻知之甚少，并對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和技能掌握缺乏一定的系統(tǒng)性。究其原因主要有以下幾點(diǎn)：一是在傳統(tǒng)模式下的籃球教學(xué)活動(dòng)中，學(xué)生只是在獲得某個(gè)技術(shù)動(dòng)作表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行模仿練習(xí)和鍛煉活動(dòng)，而教師也沒(méi)有從技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)結(jié)構(gòu)和合理性運(yùn)用方面給予足夠的講解，以致學(xué)生們“知其然而不知其所以然”。久而久之，青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的情趣只是停留在“葉公好龍”的層面上。二是由于應(yīng)試教育的習(xí)慣性影響，高中生面臨的學(xué)習(xí)壓力較大，他們往往把體育籃球教學(xué)和籃球運(yùn)動(dòng)作為釋壓放松的一種手段，而缺少一定的主動(dòng)性和深入追求。三是由于缺乏籃球教學(xué)的情感滲透和藝術(shù)方法，教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容的安排、組織不夠合理。再加上當(dāng)前高中生的自控能力和學(xué)習(xí)品質(zhì)較差，對(duì)這種體能消耗較大的學(xué)習(xí)精力投入不足，直接影響了籃球教學(xué)的質(zhì)量和效能，也由此而形成了目前“學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)而不喜歡籃球教學(xué)”的不良狀況。這應(yīng)當(dāng)引起我們的足夠重視和反思。

二、對(duì)高中體育籃球教學(xué)的初步實(shí)踐與點(diǎn)滴思考

本文從教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)認(rèn)為：要想有效改變目前高中體育籃球教學(xué)的窘?jīng)r，我們應(yīng)當(dāng)主要從以下幾個(gè)方面予以努力創(chuàng)新和應(yīng)用實(shí)踐。

1.通過(guò)多種方式、手段，有效增強(qiáng)學(xué)生的籃球意識(shí)。心理學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)表明：人的情感意識(shí)屬于內(nèi)力驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)，對(duì)行為實(shí)踐具有一定的能動(dòng)性，往往能夠發(fā)揮維持、指向、強(qiáng)化和穩(wěn)定的功效。一是要在非常有限的籃球教學(xué)實(shí)踐中對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的籃球意識(shí)培養(yǎng)，促使他們?cè)跐撘颇心軌虬选扒趯W(xué)、多練、深思、善用”有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，在反復(fù)強(qiáng)化中不斷提高動(dòng)作技能，有效增進(jìn)相互配合的默契度，進(jìn)而形成正確的反射性行動(dòng)，為籃球意識(shí)奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。二是多向?qū)W生介紹籃球運(yùn)動(dòng)的歷史來(lái)源、發(fā)展過(guò)程、輝煌事跡及其典型人物，不斷激活和增強(qiáng)他們的籃球運(yùn)動(dòng)情趣。三是在日常教學(xué)和課外業(yè)余期間，通過(guò)多媒體技術(shù)和網(wǎng)絡(luò)資源，見(jiàn)縫插針地向?qū)W生近距離地演示一些精彩的籃球賽事，從而有效地刺激他們的視覺(jué)和心理。

足球基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃范文第5篇

SLAM:Pro Camps這次在中國(guó)將會(huì)有哪些動(dòng)作？

JH:作為我們?cè)谥袊?guó)開(kāi)展的第一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，就是9月份即將開(kāi)始的德懷特·霍華德訓(xùn)練營(yíng)。霍華德本人會(huì)在兩天的時(shí)間里跟營(yíng)員們泡在一起，所以不是那種球星出場(chǎng)打個(gè)招呼就走的樣子貨。我們的訓(xùn)練營(yíng)致力于訓(xùn)練的專業(yè)性，所以不管你是專業(yè)球員還是第一次打球的人，只要你在11到18歲，我們都很歡迎，你不需要有任何顧慮。我們有美籍的教練主管進(jìn)行指揮，然后每個(gè)教練帶10個(gè)孩子，用中文授課，還有比賽環(huán)節(jié)。所以說(shuō)，我們的訓(xùn)練營(yíng)除了會(huì)帶來(lái)最專業(yè)的美式訓(xùn)練理念之外，你還能和喜歡的球星待在一起，這些都很有趣。

對(duì)于中國(guó)的青少年體育訓(xùn)練你有什么看法？

我認(rèn)為中國(guó)的青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練有很大空間可以提升，這有一些傳統(tǒng)觀念的問(wèn)題。在美國(guó)，系統(tǒng)的體育訓(xùn)練差不多是從孩子5歲左右就開(kāi)始了，所以我們有很多成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到中國(guó)的孩子們。

這些經(jīng)驗(yàn)具體包含什么呢？

比如具體到我們的訓(xùn)練營(yíng)，今年我們?cè)谌烙?5個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，10歲以上的孩子都可以參加。這其中差不多30個(gè)是籃球訓(xùn)練營(yíng)，還有一些橄欖球、棒球或足球的。訓(xùn)練營(yíng)的費(fèi)用非常合理，你可以付出很少的金錢就和球星們一起進(jìn)行最專業(yè)的訓(xùn)練。

那么除了德懷特·霍華德之外，你們未來(lái)在中國(guó)還有哪些計(jì)劃呢？

是的，霍華德是我們的第一次嘗試，這將成為我們未來(lái)工作的模板。目前我們的計(jì)劃中還有德韋恩·韋德、凱文·杜蘭特、克里斯·保羅、凱文·勒夫以及安東尼·戴維斯等等，他們都會(huì)來(lái)到中國(guó)開(kāi)辦訓(xùn)練營(yíng)。未來(lái)我們還計(jì)劃有更高層次的“籃球?qū)W院”，以球星名字冠名的籃球?qū)W院，不止是夏天而是一整年的系統(tǒng)訓(xùn)練。此外我們?cè)诿绹?guó)還有面向成人的項(xiàng)目，你可以跟喜歡的球星一起打球，吃住條件更好，當(dāng)然收費(fèi)也會(huì)相對(duì)昂貴一些。

你自己打籃球嗎？你在場(chǎng)上司職什么位置？

我從9歲起就打籃球，現(xiàn)在還在打，每周2或3次，很難相信吧？我在場(chǎng)上打后衛(wèi)，控衛(wèi)或者分衛(wèi)都行。

你最喜歡的球員是？

現(xiàn)役的可能是史蒂夫·納什，他本人比我也高不了多少，但他真是個(gè)好球員，是的，他現(xiàn)在已經(jīng)去湖人了。

你有支持的球隊(duì)么？

我們的城市以前曾經(jīng)有過(guò)自己的球隊(duì)，但后來(lái)失去了，在70年代，辛辛那提皇家，現(xiàn)在它已經(jīng)搬到了薩克拉門托，改名國(guó)王。順便我想問(wèn)問(wèn)，你認(rèn)為誰(shuí)是NBA歷史上最棒的球員？

MJ？

嗯……他賽季場(chǎng)均達(dá)到三雙，而且是兩次，他就在辛辛那提皇家，然后在密爾沃基雄鹿拿下總冠軍。是的，“大O”，奧斯卡·羅伯特森，他在辛辛那提讀大學(xué)，是辛辛那提人。他的壯舉沒(méi)人做到過(guò)，將來(lái)或許也不會(huì)。我也很喜歡喬丹，我曾經(jīng)跟他打1對(duì)1，但是很不幸，他贏了(笑)，可我還是進(jìn)了一個(gè)球，如果你想看，我可以給你電郵幾張照片作為證明。

你怎么看今年總決賽里兩支年輕的球隊(duì)？

我愛(ài)雷霆，他們年紀(jì)輕而且速度快，非常有天賦，我愛(ài)韋斯布魯克，他是個(gè)很棒的后衛(wèi)，是個(gè)狠角色。我不愛(ài)另外那幫家伙(熱火)。