跑步減肥方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步減肥方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

跑步減肥方法范文第1篇

1、跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。

2、跑步到全身微微出汗，也容易讓身體里面多余的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。跑步之后應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。不僅會出現皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。

（來源：文章屋網 ）

跑步減肥方法范文第2篇

進行曲一：跑步

跑步偏偏是我最不喜歡的，每天都不能睡一個懶覺，被老爸老媽早早地叫起來跑步。再說了，還要跑半個小時，別說是半個小時了，我連20分鐘都受不了。要是我偷懶的話，后果不堪設想-----被老爸痛打一頓。嗚……

可行指數：★★

進行曲二：少吃飯

少吃飯，啊，是不是想餓死我啊。我吃一碗飯都不夠誒，再怎么減下去，我還怎么受的了哦！誰叫我這么胖，這樣也是應該的，再怎么樣也總比跑步好啊（累的要死）！我整天餓著肚子上學，也只好用礦泉水填飽我的肚子了。哎，真是悲哀啊！

可行指數：★★★

進行曲三：跳繩

跳繩是我的愛好之一，所以這個減肥方法難不倒我的，因為我在學校里經常和我的好朋友一起跳繩，所以就成了我的愛好之一。（還可以）

跑步減肥方法范文第3篇

1、堅持跑步：由于飲食不規律，導致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。

2、每天堅持做仰臥起坐：減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養成鍛煉的好習慣，減肥就不是難事了。

3、堅持去健身房、相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業的健身房，哪里有專業的器材，還有專業的教練，對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達到好的效果。

4、堅持做平板支撐：減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。

（來源：文章屋網 ）

跑步減肥方法范文第4篇

1、黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法，需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個星期后，你會發現你減肥也是那么簡單，如果再配合一些辣食效果更佳。黃瓜果肉脆甜，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法：吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

3、過午不食：超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。并且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養!

4、跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

（來源：文章屋網 ）

跑步減肥方法范文第5篇

根據世界衛生組織的研究報告，全球的肥胖人士已經增加一倍。為了擺脫肥胖問題，我們應該盡早做出措施。

首先，我們應時常運動。運動往往都是最有效的減肥方法。與其花錢購買那些減肥藥來吃，倒不如用這筆錢去支付健身房的會員費。健身房有各種運動器材，你也可以請求健身房里的教練來給你“一對一”的教學。若你覺得健身房不適合你，你也可以到武術館學武術。你不僅能夠強身健體，而且還能自衛。除此之外，你也可以每天抽一點時間，大約30分鐘的時間到住家附近的公園跑步。你可以一邊聽音樂，一邊跑步。再或者，你可以相約幾個朋友或鄰居一起跑步，這樣可以增進彼此之間的感情也不會顯得寂寞。

均衡的飲食也是減肥的方法之一。所謂：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得剛剛好”，所以一天的三餐是很重要的。有人說過：“不吃早餐才會胖”，這是對的說法。早餐是一天最重要的一餐。如果你沒有吃早餐，你就沒有力氣去上班或上課。到了午休的時候，你自然會產生一種心理反應。你會覺得自己需要吃很多東西來補充體力。自然而然，你吃的分量就會比別人多。過了晚上9點，一切的飲食必須禁止。因為那時已經接近你的睡眠時間。睡覺的時候，通常都是躺著的。可是若你吃的食物還沒來得及在你的肚子里消化，累積下來的食物就會轉化成體脂肪。體脂肪可是會讓你肥胖哦!

最重要的就是你的心。你沒有毅力，就不會成功。

憑著你的意志力，努力擺脫肥胖吧!