秋季養生知識

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秋季養生知識范文第1篇

一、培養中學生乒乓球意識的重要意義

缺乏科學意識的人，不注意探求乒乓球運動的客觀規律，往往機械地理解為：“只要功夫深，鐵杵磨成針。”片面地認為，誰流的汗水多，誰的技術進步就快。這種人盡管很苦練，但收獲與所花勞動往往不成比例，甚至事與愿違。在教學與訓練中，錯誤的意識會把人引入歧途。在五六十年代，非常重視技術動作的規范，于是用尺量、對鏡照，把全部精力都投入到了機械的模仿，甚至削足適履、本末倒置，把擊球效果放到了第二位，追求標準的基本動作倒成了訓練的最高目標，還美其名曰：“基本動作正確才能有發展！”世界上的事情，本來就是千差萬別的，更何況是打乒乓球呢！

中學生屬于學習能力和接受能力比較敏感、比較強的階段。在技術練習中，一定要帶著戰術意識，否則難以練成在比賽中有實用價值的真技術。常聽到一些教練員提到，學生開始進步挺快，但到了一定的水平后想再進步就難了。難在哪兒？其中的一個大難就是缺乏戰術意識，不知道教育或引導隊員帶著戰術意識去練技術。戰術是運用技術的方法，反過來說，技術又是執行戰術的手段。培養中學生乒乓球意識對學校和學生的重要性及意義具體體現在以下幾方面：

1.引導中學生正確認識乒乓球運動。

2.發展學校乒乓球運動，增強學生體質。

3.培養學生競爭意識與團隊精神。

4.促進學校體育事業的發展，提升校園體育文化內涵。

5.提高學生體育技能的學習能力。

6.加快學校體育競技水平的提高。

二、培養中學生乒乓球意識的策略

1.樹立科學、超前的理念。

2.分層次、分年齡段實施意識培養。

3.遵循乒乓球運動自身的客觀規律。

4.不斷地總結自己和他人的訓練和比賽經驗，不斷地更新運動知識以及理念。

5.具備堅強的意志和毅力。

6.加深乒乓球基本意識的理解與認識。例如：判斷意識、盯球意識、移動意識、探索合理擊球點位置的意識、靈活運用和處理各種技術動作的意識、打、摩結合意識、調節意識等。

7.加強乒乓球理論與R抵識的學習

理論是實踐的基礎和依據，這也是客觀事物發展和演變的規律，乒乓運動的內容和形式，也離不開乒乓球理論與專業知識鋪墊和指導。

三、在實戰中提升學生的技術、戰術思維意識

乒乓球是一項競技性和娛樂性很強的運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜。參賽者只有在實戰中才能更高的將學到和積累的戰術、技術和經驗加以應用并得到升華，從而獲得更多的經驗和積累。通過參加乒乓球比賽能夠很好地提升學生的戰術思維意識，同時培養良好的意志品質。

四、加強學生身體和心理素質訓練

乒乓球比賽需要參與者具備一定的身體和心理素質作為學習和訓練的物質基礎，對乒乓球運動員意識狀態的要求是，當處于比賽狀態時，應呈上佳狀態――頭腦極度清醒、注意力高度集中。

五、技術與意識的全面結合融入練習

乒乓球運動和其他球類運動一樣，要求乒乓球運動參與者在掌握了一定意識內容的基礎上，在實踐中將其有機地結合起來。任何孤立的理解和運用技術都會大大削弱它們的作用，降低教學與訓練的質量，影響教學效果和比賽的成績。

六、必須具備苦練與巧練相結合的精神

沒有一名優秀的乒乓球運動員是不苦練的，但卻不是所有苦練者都能成為優秀運動員。乒乓球運動有其自身的規律，只有行動符合其規律時，才能獲得成功。探索規律，并用此來指導自己，這就是巧，所以，要想打好乒乓球，就必須苦練與巧練相結合。沒有巧練的苦練，是傻練，甚至在一定意義上可說是白練；沒有苦練做基礎的巧練，也稱不上是巧，因為它違反了訓練最基本的規律。

七、注重在教學中貫穿意識的培養

在訓練中，不僅應就技術、戰術等具體問題進行指導，而且還應特別重視對隊員進行相關意識的培訓。如教如何判斷球時，就要強調盯球的意識，在練習技術時，進行有關戰術意識的培養。有時，還可以結合具體的球，對運動員進行有關意識的教育，如一球打出界失誤，原因是引拍太低了。此時，不要僅指出此球失誤的直接原因，還應引申出去，對其進行引拍調節意識的教育，讓其充分理解引拍在擊球動作中的重要調節作用。（1）制定培養計劃；（2）乒乓球意識的啟蒙教育；（3）乒乓球意識的形成與培養；（4）乒乓球基本意識的深刻認識、理解與掌握；（5）從理論認識過渡到掌握動作實質的意識；（6）技術意識與戰術意識融會貫通在訓練與比賽中的運用；（7）確立個性打法、樹立技術風格階段；（8）快速防返、連續進攻、絕殺意識的形成。

秋季養生知識范文第2篇

【關鍵詞】 膳食;營養狀況;衛生服務需求;學生;農村人口

【中圖分類號】 R 151.45 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000-9817(2010)09-01033-02

Perceptions and Needs of Students in Rural Boarding Schools Towards Nutritional Dietary/MA Guan-sheng, ZHANG Qian, LI Yan-ping, et al. National Institute for Nutrition and Food Safety, Chinese Center for Disease Control and Prevention, Beijing (100050), China

【Abstract】 Objective To investigate the perceptions, attitudes and needs of students in rural boarding schools towards nutritional dietary, and to provide scientific basis for developing nutritional intervention research. MethodsEight hundred and twenty-four students from 78 elementary and secondary schools of 13 provinces were surveyed using focus group discussion technique. A total of 78 focus group discussions were conducted, the discussion was carried out among 842 primary and secondary students. Results The majority of students reported that they had three meals per day, but students generally felt hungry in the last two classes in the morning, and took meat, eggs, milk and other food lowly, they thought that schools should properly increased the varieties of vegetable and provided more high-protein foods, it was best to drink milk and eat an egg in the breakfast. Students drunk boiled water provided by the school, while some students had the habit of drinking raw water. Most of the students had never received the formal nutritional health education, and they lacked the nutritional knowledge. Conclusion The nutritional status of students in rural boarding schools have some problems and need to be resolved in time, the schools take more attention to student nutritional work.

【Key words】 Diet; Nutrional status; Health services needs and demand; Students; Rural population

學生的營養狀況直接影響到他們的體格、智力的正常發育[1]。我國政府從2005年開始對義務教育階段的農村寄宿制學校貧困生進行生活補貼并取得成效,但由于受多種因素的影響,農村學生的營養狀況仍然存在不少問題,特別是農村寄宿制學校的貧困生身體發育狀況、體質等均遠遠落后于同齡城市學生。為了解農村寄宿制學校學生對膳食營養的認識、態度和需求,找出存在的問題和困難,為有關部門制定相應的營養干預措施提供科學依據,筆者于2008年和2009年在13個省(直轄市)29個縣(市)的寄宿制學校開展了“農村寄宿制學校學生膳食營養調研”。本文就學生對膳食營養的認識、態度和需求等結果進行分析。

1 對象與方法

1.1 對象 分別于2008年和2009年,采用方便抽樣方法在寧夏、甘肅、廣西、貴州、云南、黑龍江、內蒙古、河南、山西、湖北、湖南、重慶、廣東13省(市)選擇29市(縣)78所學校,每個學校進行1組(8～12名學生)專題小組討論,共組織78組。共有824名學生參加了討論,男、女生各半,其中小學34組304名學生,占總人數的43.6%;中學44組520名學生,占總人數的63.1%。收入水平按照2007年人均GDP劃分,人均GDP低于14 000元的為低收入地區(寧夏、甘肅、廣西、貴州、云南),人均GDP高于14 000元的為中高收入地區(黑龍江、內蒙古、河南、山西、湖北、湖南、重慶、廣州)。

1.2 方法 采用專題小組討論的方法。由受過培訓的主持人和記錄員根據制定好的《專題小組討論指導――學生用》進行。討論內容主要涉及學生膳食營養情況,包括學生三餐情況和飲水狀況、營養知識以及學生對營養健康教育的態度和需求。討論在安靜、沒有干擾的房間中進行,每組有8～12人參加,討論時間在1 h之內。

2 結果

2.1 學生的膳食情況 大多數學生反映在學校期間每天吃3頓飯,部分學生反映每天吃2頓飯,三餐多數由學校提供,寧夏、甘肅等低收入地區學生反映“學校僅提供中餐和晚餐,早餐是周末從家自帶的干糧”。黑龍江、山西、內蒙古等中高收入地區大多數學生反映早餐能吃飽。大多數中學男生反映,上午最后2節課有饑餓感。絕大多數學生反映中餐和晚餐能吃飽,但廣西、寧夏地區少數中學男生說“中餐有時吃不飽”。

大多數學生反映,平均每周能吃到1～3次肉,但菜多肉少,肥肉較多,部分學生還反映在學校從來沒有吃過肉。大多數學生反映平均每周吃2～3次雞蛋,部分學生反映吃不到雞蛋。多數學生說他們在學校期間從未喝過牛奶,個別學生反映每2周能喝1次牛奶(約200 mL)。大多數學生反映從未喝過豆漿,部分學生反映平均每周喝2～3次,部分學生反映每周能吃到2～3次豆制品。大多數學生反映每天能吃到1～3種新鮮蔬菜,廣西、貴州等低收入地區學生反映不能保證每頓都能吃到新鮮蔬菜。

大多數學生認為學校的飯菜量適中,價格合理,衛生一般,但食物種類較少,菜品較單一;部分學生認為“學校的飯菜量不足,價格偏高,菜種類少,衛生較差等”。參加調查的學生普遍認為,學校菜品應多樣化,增加瘦肉、魚肉、雞蛋、奶類等食物,提高食堂衛生條件和工作人員營養衛生知識。

2.2 對貧困生的看法 多數學生反映“貧困學生和他們一樣在學校食堂吃飯,能吃飽,但好的飯菜不經常吃,課間肚子餓時從不買食物充饑”。大多數學生認為,貧困生的身體狀況和學習成績與普通學生相比差別不大;少數學生認為貧困學生的身體狀況比其他同學差些,但學習成績與其他同學沒有明顯差異;僅個別學生認為貧困學生的身體狀況和學習成績比普通學生都差。

2.3 飲水狀況 大多數學生反映喝學校為他們提供的開水或者桶裝的礦泉水,飲用水衛生狀況較好;部分學生反映夏天喝自來水。甘肅、寧夏、貴州、廣西、云南等低收入地區學生反映喝生水;部分學生認為,生水更解渴,自來水、井打的水水質良好,基本上清澈、無色、無異味,沒有什么健康危害。

2.4 營養健康教育狀況 大多數學生反映沒有接受過正規的營養健康教育課,只是通過班會、廣播、板報、校報或者從其他課程(生物課、生命課、綜合課等)獲得營養相關知識。部分學生反映,他們開設了健康教育課,但沒有專職的健康教育教師,多是班主任或其他教師代講。這些教師基本上都缺乏醫學背景,所講內容為“培養良好衛生習慣、要吃早餐、少吃零食、不挑食,注意飲水安全”等。學生普遍希望,學校應該為他們開展營養健康教育課,進行正規的營養健康教育。

3 討論和建議

中小學生正處于生長發育的關鍵時期,如果膳食種類單一,優質蛋白嚴重缺乏,勢必會影響生長發育和學習成績。早餐對人體的營養和健康狀況有著重要的影響,不吃早餐或早餐質量不佳都可能會導致兒童青少年的營養素攝入不足,不僅會影響他們的營養狀況乃至健康,還會影響他們的學習成績[2];中餐、晚餐在一天中的重要性也不容忽視。本次調研發現,黑龍江、山西、內蒙古等中高收入地區學生的溫飽問題已基本解決,新鮮蔬菜的攝入基本上能滿足學生需要,但肉、蛋、奶及豆制品類攝入偏少;廣西、貴州、甘肅等低收入地區學生基本上吃不到雞蛋、牛奶,甚至不能保證每頓能吃到新鮮蔬菜。大多數中學男生反映,到上午最后2節課有饑餓感,表明學生的早餐營養質量有待提高。因此,學校要加大力度改善學生的膳食營養狀況,對于貧困學生的飲食狀況學校更應該關注。

《中國食物與營養發展綱要(2001-2010 年)》提出,要把營養健康教育納入中小學教育的內容,定期對少年兒童營養健康狀況進行監測,實行有針對性的營養指導,使少年兒童從小形成良好的飲食習慣,建立貧困地區少年兒童營養保障制度,切實解決農村兒童營養不足和城市兒童營養不平衡的問題。本次調研發現,多數農村寄宿制學校學生沒有接受過正規營養健康教育,對營養知識存在錯誤的認識,學生認為喝生水對身體健康沒有危害。因此,學校在盡量為學生提供質量安全可靠的飲用水的同時,還應加強對學生食品安全、營養健康方面知識的教育。學生營養知識匱乏,他們渴望獲得營養健康相關知識,希望學校開展健康教育課,發放營養知識讀本,并通過廣播、板報、講座等多種生動活潑,通俗易懂的形式,來增加他們的營養知識,培養他們良好的飲食行為。

總之,學生對營養知識的認識和態度對其形成良好的飲食習慣及促進健康成長具有重要影響。因此,建議在農村寄宿制學校學生中開展健康教育課,并對教師和食堂工作人員進行營養知識專業培訓,加強對學生的營養健康教育。

(志謝:感謝廣西壯族自治區都安縣、凌云縣、天等縣,云南省福貢縣、西盟縣、滄源縣,貴州省紫云縣、從江縣、織金縣,寧夏回族自治區海原縣、西吉縣、同心縣,甘肅省東鄉縣、隴南市武都區、卓尼縣,內蒙古赤峰市松山區、古巴彥卓爾市杭錦后旗,黑龍江省哈爾濱市、牡丹江市,河南省鄭州市、周口市,湖北省仙桃市,湖南省長沙市、衡陽市,廣東省廣州市,重慶市沙坪壩區、大足縣,山西省太原市、運城市等29個調研點的所有調查員;感謝參與調研的學校領導及教師和同學們的大力支持與配合!)

4 參考文獻

[1] 王夢奎.改善貧困地區兒童營養狀況試點報告.北京:中國發展出版社,2009.

秋季養生知識范文第3篇

高職院校籃球運動終身體育一、高職院校學生形成終身體育意識的重要意義

高職院校學生畢業后直接面向工作崗位，在服務社會過程中，需要保持良好的體力狀態與智力狀態，才能保證其個人能力的正常發揮。所以高職院校培養學生終身體育意識對其后續的職業發展有著重要的現實意義。其實，終身體育不僅僅是體育意識的外在體現，更是提高學生生活質量的重要渠道，而培養學生終身體育意識也是高職院校體育教育的終極目標。通過體育教育，為提高學生終身體育能力打下良好的體質基礎，再通過不斷的體育訓練促使其形成良好的生活習慣，促進學生的全面發展。新課程理念下，各個學校都在強調素質教育，再加之全民健身計劃的實施，高職院校的體育教育內涵也更加豐富：體育課程的作用不僅僅局限于增強學生體質，還要起到開發學生智力、完善學生人格、培養學生運動興趣、形成良好運動習慣的功能，將學生的運動潛能充分激發出來，使之終身受益。而籃球運動深受學生喜愛，有著廣泛的群眾基礎，再加之NBA的影響，很多學生對籃球都抱以很大熱情。因此，老師要通過合理引導，將學生對籃球運動的興趣轉化為志趣，并長期堅持下來，逐漸形成終身參與的意識習慣，使其成為后續生活興趣的一部分。

二、籃球運動對學生形成終身體育意識的促進作用

首先，集體性特點培養學生的團隊精神。籃球運動不是一個人的運動，而是需要整個集體的完美配合。籃球運動員的個人元素是融技術與戰術于一體的復合體。運動過程中，運動員可以隨意嘗試不同技術，通過對他人戰術意圖的體會對自身做出調整，從而實現自身的攻防目標。籃球運動通過個體行為來滿足集體需要，增強集體的凝聚力。此外，籃球運動屬于競技運動的范疇，其活動形式是對立的兩隊成互相協同，攻守對抗，整個過程需要整體的智慧及技術配合，其所體現的也是團隊精神及協作風格。其次，綜合性特點有助于學生綜合素質的提升。現代籃球比賽有一個重要特點，即快速轉換、攻守轉換、變化無常，使得比賽始終處于一種和諧的快節奏狀態，并且籃球運動也屬于綜合性體育運動的范疇，比賽過程中包含了跑、跳、投等各類身體體能活動，有利于學生形成一種特殊的運動意識與健康氣質。最后，增智性特點可起到開發學生智力水平的作用。現代籃球運動競技過程中，拼掙越來越強悍，越來越激烈，要贏得比賽一味依靠蠻力是不可取的，還需要智慧、技術水平、個人體能再加上團隊的默契配合等各方面因素，現代籃球與科學技術的融合越來越密切，不僅需要運動員自身身材條件、體能素質、技術水平及意志作風等條件保障，還要求其提高自身的人文修養、計謀水平及技藝水平，才能鞭策自己，從而將整個集體的力量充分發揮出來，這對學生智力水平的開發有著重要現實意義。

三、通過開展籃球運動培養學生終身體育的意識

1.加強籃球基礎理論知識及基本技戰術的學習

要針對籃球基礎理論知識專門開設幾堂課，要求學生掌握正確的終身體育鍛煉的理論知識，為終身體育的鍛煉打下堅實的理論基礎。具體而言，籃球基礎理論知識包括以下內容：科學鍛煉的方法及需要遵循的原則；體育保健常識及醫務監督；運動營養理論知識等。此外，還要求學生加強基本技戰術的學習與訓練，保證其形成正確的技術動作，達到強身健體的目的。

2.通過合理的教學方法培養學生學習興趣

首選成功體育教學法。要適當降低練習要求，以激發學生學習興趣為主，引入成功體育教學法。興趣是一切學習活動最好的動機，籃球運動也不例外，降低訓練要求，學生可以相對容易的從中獲得成功的快樂體驗，使其形成對籃球項目的熱愛，從而促使其形成對體育鍛煉的熱愛與堅持。其次，分層教學法。現代教育理念強調因材施教，要充分尊重學生在學習中的主體地位。學生自身的先天條件、后天條件及身體素質都存在差異，相應的其表現出來的運動能力也不盡相同。所以籃球體育教學過程，老師要照顧到學生的個體差異進行分層教學，針對不同層次的學生制定不同的訓練標準及訓練目標，使其也能享受到成功的快樂。比如籃球教學過程中，針對素質較差的學生適當降低籃筐的高度，可以大大提高其投籃命中率。學生不僅達到了籃球訓練的目的，而且也品嘗到成功的愉悅。再如組織籃球比賽時，可以根據學生的身體素質、技能水平等，將其進行分層分組，可以減少部分學生比賽過程的挫敗感。最后，自主探究學習法，該方法將學生學習的主動性充分調動起來，將其自主性作用充分發揮出來，通過自主探究學習掌握終身體育訓練的方法與技能。傳統的教學方法往往是老師一言堂，填鴨式的教學過程枯燥無味，不僅會打擊到學生的學習熱情，而且學習效果也適得其反。因此在籃球教學過程中，老師要多采用啟發式教學方法，引導學生主動思考。如有條件，可以安排學生扮演實習老師的角色，嘗試著代替老師進行教學組織，在“教”的過程中體會“學”時的不足。比如要求學生根據課堂所學的籃球技戰術進行創新，自主編排一些全新的組織防守或進攻的方法，以提高學生自主學習、自主練習的能力，促使其真正掌握終身體育的訓練技能及訓練方法，形成良好的體育鍛煉習慣。

3.通過豐富的課余籃球競賽活動激發學生終身體育鍛煉的積極性

高職院校的學生處于18歲左右的年紀，他們的心理特點正是爭強好勝。競爭在很大程度上是激發其學習動機的有效手段。因此，要將學生的課余時間充分利用起來，組織各種形式的籃球比賽。學生們通過比賽，不僅可以增強其競爭意識，而且也可以為課堂中所學的技戰術提供更多的實戰機會。并且，通過籃球比賽，可以培養學生克服困難的堅強意志力。團隊協作過程中還能增強其集體榮譽感及責任心，社會適應力也得到鍛煉，使其在進入工作崗位后可快速適應職場環境。此外，籃球運動無時無刻不體現出各種形態美、動作美及力量美，觀看比賽、參與比賽的過程，也是享受運動之美的過程，無論是參與者還是旁觀者，都會獲得機體的輕松與愉快的情緒。相應的，學生終身體育的熱情也會隨之膨脹，從而增強其終身體育意識。

總之，高職院校體育教學的目標是培養學生“健康第一，終身體育”的意識。籃球運動的特點符合學生身心發展的需要，有助于培養學生終身體育意識，形成終身體育運動的習慣，為終身體育運動打好堅實基礎，進而推動全民樹立終身體育意識。

參考文獻：

[1]羅文明.湖南省高職院校籃球愛好者損傷狀況調查與原因分析報告[J].保險職業學院學報，2010，（3）：94-96.

[2]王品.北京市高職院校籃球課教學現狀調查分析[J].哈爾濱體育學院學報，2010，（5）：69-72.

[3]盧洋.湖北省高職籃球聯賽現狀調查分析[J].湖北經濟學院學報，2010，（9）：202-204.

[4]郭大勇.高職籃球課分層教學法實施策略[J].科教文匯，2010，（3）：163-164.

[5]崔政.高職籃球選項課進行項目教學的初探[J].遼寧體育科技，2012，（1）：77-78.

秋季養生知識范文第4篇

“霜降”后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法。2021年霜降的養生知識有哪些你知道嗎？共同閱讀2021年霜降的養生知識，請您閱讀！

霜降養生知識霜降-御寒冷，始進補

霜降是秋季的最后一個節氣，此時地面上的熱量紛紛下降到地底，大氣中的寒氣增加，露水凝結成霜，天氣已開始由涼轉冷。

節氣養生御寒冷，始進補

與大自然一樣，人體內的陽氣此時已經逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。降到土里的熱量能滋養植物的根基，體內下降的陽氣則是為了滋養五臟。這是整個冬季進補的序幕，人們常說的“一年補透透，不如補霜降”正是這個道理。

飲食上，多吃一些溫暖、滋潤身體之物，例如枸杞、紅棗、阿膠、三七、山參、銀耳、石斛等物。

飲食習俗霜降吃丁柿，不會流鼻涕

丁柿就是柿子，許多地方的人喜歡在這一天吃柿子，老人口中有這樣的順口溜：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。還有的地方說法是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。

忌吃食物寒涼辛辣之物

不能吃過涼、過寒的食物，盡量少吃像姜、芥末這樣的辛辣之物。

霜降節氣養生食譜1、白果蘿卜粥：

配料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

功效：白果、蘿卜都是有生津潤燥、宣肺止咳功效的食物，以它們為食材的食譜，自然是最適合霜降養生吃的。小米含有豐富的蛋白質、維生素及銅、硒、鋅等微量元素，與糯米和白果、蘿卜同食，即豐富了口感，又有固腎補肺，止咳平喘的功效。

2、雙耳湯

制作原料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

制作方法：將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗凈，放入碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時，待木耳熟透時即成。

適宜人群：適用于腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。

此湯有滋陰潤肺、補腎健腦的功效。

霜降時節養生吃什么1、紅棗花生山藥粥

紅棗具有補氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養調氣，還可以補血;山藥補脾養胃、補中益氣。本粥養脾補血，滋養容顏。

2、板栗老鴨湯

板栗有養胃健脾的功效，老鴨性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。板栗與老鴨同燉可以益氣補脾、補腎強筋、和胃潤肺。

3、百合炒馬蹄

百合能止咳補肺，馬蹄消痰清積食。鮮百合味淡，可加少許姜及肉碎，增加鮮味，不寒又不燥。

4、牛肉

很多地方都有霜降吃牛肉的習俗，比如廣西玉林。玉林的居民就習慣在霜降這天吃一整天的牛肉：早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐就吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的來補充能量，以祈求在冬天里身體暖和強健。

5、芥菜

據了解，芥菜含有豐富的A、B族維生素。這兩種維生素可參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。除此之外，芥菜還有良好的開胃消食作用。芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃腸消化功能，增進食欲，既可開胃也能助消化。

秋季養生知識范文第5篇

從古老的神農百草到如今各種中草藥配方的問世，大地上蓬勃生長的綠色植物已經無一例外地成為駐顏美容與天然有機的關鍵詞。那些氤氳著泥土、雨露和陽光而芬芳的植物逐漸走進現代人的生活，成為最貼近自然的養生療法中不可缺少的主角。

璐德·誠華：傳承歷史的結晶

一進入位于上海盧灣區斜土路451號的璐德·誠華中式SPA美容養生館，迎面而來的不僅是熱情的招呼，還有一股中草藥的清香，整個店面也布置得古香古色：椅、榻、幾、架，甚至案幾上的古箏、墻上懸掛著的古琴，都引人手癢，想要上去撥弄一番。

斜土路的璐德·誠華共分兩層，滿目明清風格的裝飾，雅致極了。墻面上還掛有華佗、扁鵲、張仲景等古代名醫的圖文簡介和春、夏、秋、冬不同季節的中醫保健養生知識，隨處浸染著濃厚的中醫藥文化氛圍。中式的垂花門、多寶格和沉靜而安詳的明代座椅，以及角落處絲絨華貴的屏風，讓來客走出鋼鐵之城的陰影，投入這個與世隔絕、遍地清雅的世外桃源。這里的幽靜常讓人忘了時間在滾滾逝去，總是能放松地沉醉在博大精深的中華醫術里。

與其他的會所不同，這里拒絕使用任何治療儀器，也不采用任何添加了化學物質的精油、藥物、化妝品，璐德·誠華為來客奉上的都來自中華古老文化中的草藥醫術，是由中醫衍生而出的美容醫學。來客不用擔心過敏問題，因為所有的原材料都來自與我們息息相關的大地，來自聚集陽光雨露精華的植物本身。通過暴曬、挑選、研磨、萃取，最后整合提取出的精華，藏蘊了古老醫術中的神奇，能為現代人帶來清新的森林芬芳，讓忙碌許久的軀體回歸到最親切自然的遠古中，享受歷史沉淀而來的精華醫術，為身體帶來久違的健康享受。

中醫美容養生的魅力最根本的在于它的內調加外養，也是許多其他美容養生無法比擬的。繁忙的都市人群有著多種內在的健康隱患，采用純中草藥配方，通過純手工的專業操作，成了我們的最佳選擇，璐德·誠華將灸療、刮痧、導引等多種中醫療法融入養生方案，不借助任何儀器，全憑有經驗的治療師人手掌控，通過肌膚對肌膚的觸摸來喚醒身體中沉睡的光彩，最大限度地實現了對于自然養生的真正追求。

特色項目推薦

1 艾灸

艾灸乃中國最古老的醫術之一，屬于醫外治物理療法。艾灸源起于遠古時代，形成于商周年間，歷時幾千年。古人說：“藥之不及，針之不到，必須灸之。”《扁鵲心書》也說：“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣。”由于灸能益氣溫陽，而人身的陽氣有“衛外而為固”的作用，若能使陽氣保持常盛，正氣充足，則病邪不易侵犯，身體就會健康。艾灸便是這樣一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫療法，常用于內外科、兒科等。艾灸療法的適應范圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。用中醫的話說，它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。

璐德·誠華的熱敏灸采用3年之艾，氣味芳香，火力柔和，滲透力強，療效好。溫灸美容則是通過百草之王——艾草和13種名貴中草藥特制成的香條，點燃后放入溫灸器中產生溫熱的刺激，配合艾油（或草藥精油）滲透經絡或患處四周，幫助人體全面溫通經絡，溫補元氣，調和氣血，潤澤膚色，最終散發健康神采。

這里的艾條都是由江西省中醫院配置的，根據不同客人的體制再深度調制成不同功效的艾條，大幅度提高療效，能產生普通懸灸的3倍以上效果，技術上是極大的突破。

2 托瑪琳汗蒸

托瑪琳汗蒸源自韓國，用的是經過國家認定的托瑪琳礦石，在高溫條件下，擴張人體毛孔，促進血液循環，排出汗水和積聚在體內的毒素，能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀，而且有美容作用，可使皮膚光滑及幫助減肥。

璐德·誠華汗蒸房的地板四周和房間內的石椅采用獨有的托瑪琳礦石，具有強身健體、美容皮膚、延年益壽的功效。經國家認證的托瑪琳礦石，經過加熱能最大限度地釋放遠紅外線和負氧離子，改善人體微循環，排毒養顏。

在深秋時節來璐德·誠華進行托瑪琳汗蒸，不僅能排毒、除燥，活化體內水分子，提高身體含氧量，使干涸的細胞恢復活力，從內部著手，改善身體缺水環境，還能修形美體，消除秋季乏力、倦怠，提高免疫力。