練瑜伽的好處

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇練瑜伽的好處范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

練瑜伽的好處范文第1篇

1、練習雙人瑜伽好處非常多，能夠讓身體變得更加有能量，在練習的過程當中，兩個人都能夠感受到能量的聚集，能夠達到更好的修身養性作用，練習雙人瑜伽的時候需要集中注意力，兩個人在練習的時候，即便沒有說話，也能夠從眼神當中感受到寒意，是一種心電感應的過程，練習雙人瑜伽也可以讓信任度變得更高，情侶之間練習雙人瑜伽就有著非常多的好處，練習雙人瑜伽還可以提高自身的吸引力，能夠讓對方重新認識自己，可以讓兩個人之間的感情變得更加深厚，變得更加有激情，吸引力可以變得更高。

2、練習雙人瑜伽還可以讓身體的敏感度以及柔韌性變得更好，可以讓荷爾蒙分泌變得更多，所以可以堅持練習雙人瑜伽。想要練習雙人瑜伽，兩個人都應該做好熱身運動，為了能夠更好的配合，應該找身高體重差不多的，也應該找水平差不多的練習，練習雙人瑜伽之前的兩個小時可以適當的喝一些果汁或者流質食物，適當的吃一些小餅干，一定不能吃不容易消化的食物。

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練瑜伽的好處范文第2篇

1、瑜伽，春節的狂歡有時候，是否有一點點過于熱鬧了。不出門探親訪友的這一天，可以在家里練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥，擔心春節吃胖的妹紙們可以選擇瑜伽來保持身材哦。

2、跳繩，跳繩既簡單又方便，而且它是有氧運動，給人能帶來不少的好處。春節一家人在一起跳一下繩不僅健身還樂趣無窮。

3、登山，登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。平時大家都忙于工作，而春節期間，不難約上二三好友，一起登山，鍛煉身體的同時也可以聯絡感情。

（來源：文章屋網 ）

練瑜伽的好處范文第3篇

張瑜:為健康花錢最值

張瑜是位很有才華的演員，她出道以來參與了數十部電影、電視劇的拍攝。1981年，憑借《廬山戀》、《巴山夜雨》兩部電影，她成為中國電影史上第一位同年連獲金雞獎、百花獎、文匯獎、政府獎四冠的演員。她擔任制片人組織拍攝的電視《太陽有耳》還獲第46屆柏林電影節國際影評人最佳故事片獎、最佳導演獎。

張瑜熱愛體育運動，在中學時就參加了區少年體校體操班的訓練，從影后，她這種熱情未改，經常到健身房去鍛煉，或跑步，或游泳，或練習器械，每次一個小時，即便在拍戲十分緊張的時候，她也會利用間隙做做健身操。她說：“運動貴在堅持。在健康上花些錢是值得的，能使人終身受益。”

張瑜很相信中醫，身體不適，常請一些中醫大家為她把脈，通過中藥來調理身體。她說：“中藥比較溫，比較慢，但對人體副作用極少，通過調理能起到改善體質的較好作用。”

在飲食上，張瑜一直遵循這幾句話：“早上要吃得好，中午要吃得清淡，晚上不要吃得太飽，每頓八分飽，可能的話一日多餐。”她說這是根據人體生理需求和健康規律提出來的。她主張吃主食時多吃些雜糧，如玉米、山芋等。“玉米是個好東西，營養極為豐富，據說奧巴馬在大學讀書時，每天早晨一碗玉米粥，入主白宮后仍一周2次吃玉米粥。”

“心理健康也很重要。”張瑜提出了兩點：一是建立自己的精神家園。“人要有寄托，要有小的奮斗目標。有所追求，就會樂在其中，保持精神上的良好狀態。”二是退一步海闊天空。“人生活在世上，與方方面面打交道，總會產生一些矛盾與問題。不要處處爭強好勝，生活中要有氣度與胸襟，有時主動退讓，對雙方都有好處，也利于自己的身心健康。”

郭凱敏:練瑜伽讓心平靜

1980年，因《廬山戀》一炮而紅的郭凱敏，如今已經53歲了，雖然不再是奶油小生，但更加沉穩成熟的他風采依舊、魅力不減，這多虧了他堅持練習35年的瑜伽。

2007年，“十大快樂明星家庭”頒獎典禮上，郭凱敏陪著70多歲的母親上舞臺給大家即興表演了一段高難度的瑜伽，讓人瞠目結舌。

一聊起瑜伽，郭凱敏滔滔不絕，他說，在練瑜伽的過程中，他悟出了生活和事業要平衡的信條。他說，“常練瑜伽，除了保持體態與健康，最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和憂郁癥。瑜伽還是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，關節。”

“我開始接觸瑜伽是在1976年，那時瑜伽還不怎么流行。有次，我去書店買書，第一次看到瑜伽方面的書，就買了一本回去自己瞎琢磨。當時正好中央電視臺第五套節目剛剛在播放瑜伽教程，于是看著書，跟著電視，我也就練起了瑜伽。不過，剛開始練習，感覺有些困難。但它明顯讓我躁動的心沉淀下來，所以決定堅持。后來我因為生活面臨很大的危機，壓力非常大，如何去對待現實生活，想法也很多，瑜伽幫我度過了那段艱難的時期。”

練瑜伽的好處范文第4篇

諸葛玉兒

沒有取悅，無須刻意，

帶著一顆洞悉真情的素心，

展開對自己心靈的探索，

感悟潛在的力量，

帶動流暢的瑜伽氣息，

讓我們找回生活的真實，

讓喜悅情不自禁溢出心扉，

引領自然的回歸，

讓身心做深呼吸……

早在四年前我就已經接觸瑜伽了，那時我的一個同事總在耳邊述說瑜伽的種種好處，我卻每每都不上心。生性喜歡新生事物的我，主要是嫌練瑜伽的費用太高，耗時太多。直到有一天礙于情面跟著練了一次，卻意外地發現了另一方天地——寧靜平和、纖塵不染、曠達舒緩！而這不正是我所追求的一種都市的寧靜嗎？

接觸瑜伽，就首先得知道瑜伽的歷史：據說瑜伽起源于世界四大文明古國之一的印度，距今已有5000多年之久。它的久遠如同印度的佛教、如同中國的道教，是古印度人開發人體潛能與宇宙合體為一的一種艱苦修行——破除人的煩惱，追求人與自然的和諧。原本神秘，高深莫測。“瑜伽”一詞來源于梵文YOGA，意思是和諧，統一。經過五千多年來的演變和開發，瑜伽已經成為現代人的一種新的休閑方式，是目前國際盛行的一種時尚養生美容術，能臻強身、健美、減壓之效。

再說下我的瑜伽教練，她30多歲，面如銀月，杏眼似黑葡萄，紅唇皓齒，很氣質的美女。她有較高的理論修養和實踐技能，不但能通俗地解說做瑜伽的一般知識，如瑜伽養生主要分為調身（法）與調心（冥想）兩部分，瑜伽可以增強你的柔韌度和靈活性，拉伸你的肌肉和韌帶，改善血液循環系統和呼吸系統的功能等等；針對我這新手，動作逐一講解、示范和指導，非常專業。她說：瑜伽著眼于整體的調理，不僅能使身體健康，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，通過不同的瑜伽，充分鍛煉人體的脊柱、舒展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸方法按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能；還能通過冥想緩解壓力、鍛煉思維，達到身心和諧統一的境界。

瑜伽教練看看我，說：你有舞蹈功底，身材蠻好，不需要練高溫瑜伽來減肥；以你的工作性質，倒是可以通過練習瑜伽來消除身心的疲憊。不要有壓力地練練瑜伽，你會發現你的生活提升到一個較高的層面上了。是啊！平時繁瑣的事情太多，煩了心，累了身。自己又仗著年輕不肯休息，練習瑜伽倒不失為調節生活情趣的一種方式。

接觸瑜伽，發現瑜伽是緩慢的，優雅的，像大家閨秀般輕歌曼舞，像小家碧玉般清麗脫俗，不事張揚，輕輕悄悄。一盞氧吧燈，一滴精油，一縷熏香，一盆綠色植物，一支舒緩曲子，一張瑜伽墊，一面鏡子，一塊小小的場地，就可以開始一次身心俱悅的健康之旅。身在瑜伽館里，輕柔悅耳的音樂舒緩流暢，徐徐舒展的肢體動作優雅大方，讓我進入一種輕松自在的狀態。仿佛世間的喧囂和煩惱，頃刻間消遁得無影無蹤……雖然練瑜伽的地方并不大，卻是一個可以讓心靈海闊天空的凈地，一個讓生活變得簡單、簡約的時尚小屋……

初練瑜伽的時候，是非常痛苦的。我發現自己全身僵硬，拉哪兒哪兒酸疼。看見別人很到位的動作，非常羨慕。教練告訴我：“不要跟別人比，在你自己動作的極限處，稍作停留，讓自己享受疼痛酸麻感，久而久之，你也會達到他們的效果。”在你享受經骨拉伸的疼痛感的同時，你又領悟到人生的奧秘：人生就是超越自我的過程，任何好高騖遠、不切實際的幻想苦惱，都是沒有意義的。

瑜伽講究的是呼氣、吸氣，它采用腹式呼吸法。閉上嘴巴，讓氣息從鼻孔緩緩進入，經鼻孔到咽喉到胸部到腹部，讓腹部微微隆起。稍作停留，然后讓氣息緩緩地經腹部胸部咽喉鼻孔，再次呼出。吸進去的是新鮮的氧氣，呼出來的是渾濁的二氧化碳。每個動作過程都要配合如此的一呼一吸，中間不許憋氣，保持呼吸暢通。其實人生就是為了一口氣，要學會吐故納新，別讓怨氣濁氣充盈心肺，時刻汲取新鮮養料滋潤自己。

瑜伽的動作要領，除了配合呼吸，就是做動作時，隨時別忘了：要挺直腰背。打坐、站立、拉伸……隨時保持頸、腰、背在一條直線上。永遠讓自己保持引領向上的氣質，保持一種挺拔不羈的姿態，像一顆崖頂的勁松。只有你挺直了腰背，你才能順暢地呼吸，才能盡情地舒展，才能讓身心保持在高度警覺的狀態。瑜伽告訴我們：人生應該積極向上，要站得正，立得直，永遠保持一顆上進心。

每次瑜伽結束部分練放松術時，都是最期盼的時刻。教練會說：以你最舒適的姿勢坐好或者躺好，微微閉上眼睛，想象自己最愉快的畫面，最喜歡的人，最想看到的景色：清澈的小溪水緩緩流淌，一只蝴蝶飛在花叢中，一朵玫瑰在晨風中綻放，一支紅燭的火苗輕輕搖曳，一只天鵝掠過蔚藍的湖面，一片潔白的翅羽從空中飄落……怎么舒心怎么想，你感覺自己像一朵蒲公英，輕輕飄散，悠悠飛遠。瑜伽告訴我們：人生應該快樂達觀，你對生活微笑，生活就會對你微笑。

不過瑜伽要真正做出效果，必須堅持不懈有恒心。第一天，你感覺渾身酸痛；第二天你就會發現，酸是酸的，但不再痛了；第三天，你感覺自己身姿挺拔了；第四天，你又發現背柔軟了……一天一天做下來，不知不覺間，驚喜會漸漸充盈你的心扉。如果你間隔好多天不做瑜伽了，那么，你還得重新運動，從頭經歷新一輪的痛苦，體會新一輪的喜悅，這樣也許會浪費好多的時間和精力。瑜伽告訴我們：人生只有付出才有所得，一份辛苦一份收獲，凡事不可一蹴而就，堅持就是勝利。

練習瑜伽，帶給我的感受真是數不勝數：首先，它為我創造了良好的感覺和平和的心態，讓我有信心面對這個紛繁復雜的社會；其次，瑜伽可凈化血液，端正姿勢，消除贅肉，產生自然健康的美；其三，瑜伽有助于美容美膚。女性身體一生會起很多生理變化，練習瑜伽可改善內臟、神經、荷爾蒙和血液，增強身體柔韌性，協調內分泌和神經系統，使面色紅潤，延緩衰老、培養性情；其四，瑜伽能夠提高身體自然的治療能力……

瑜伽最重心意，各種體式不過是手段，并非目的。心若能安于自身，即為瑜伽之境；不喜不悲，靜靜體會當下一時，方為“瑜伽”！

欣然做個瑜伽人，追求那種簡約的生活——簡單而純粹，因為復雜就意味著繁瑣，繁瑣勢必帶來煩惱！

欣然做個瑜伽人，追求那種回歸——通過與心靈對話，體察外部的世界。凡事回歸自我，審視自我，而體察對方，避免沖突，釋放壓力，這就是瑜伽人的氣質！

欣然做個瑜伽人，追求的是萬物的和諧共榮——把自己很好的融入社會，融入到團隊，融入到家庭。

欣然做個瑜伽人，追求的是宇宙的統一——當我們內心逐步強大的時候，我們感覺自身就是宇宙的主宰，只有自身強大了，才可以改變環境，把握自己的命運。

練瑜伽的好處范文第5篇

其實不然,在印度至少60%的瑜伽練習者為男性,而且真正的瑜伽大師也以男性居多。由此我們應該明白瑜伽練習是不分男女的。但是很多人懷疑自己身體那么僵硬,能夠練習瑜伽嗎?針對這個問題,瑜伽中流傳著這樣一句話:“不是因為身體柔軟才練習瑜伽,而是因為練習瑜伽之后身體才變得柔軟!”

什么是瑜伽

瑜伽這個詞,來自印度梵語。其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。

瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

古印度人更相信人可以天人合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心,道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造。

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。

瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。

男性練習瑜伽的好處

緩解壓力眾所周知,男性在社會中往往承受著更大的生活和工作壓力,很多人不堪重負,產生很多身心疾患。如情緒容易激動、易怒、失眠等癥。瑜伽可以通過呼吸法,調息法以及、冥想的練習,有效緩解甚至去除身心疾患,達到緩解壓力的作用。

消除病癥許多男士由于經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習正是可以非常好的通過練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官達到強健身體的效果,有益于消除身體內在機能的病癥。

減少運動損傷目前許多男士注意到身體的疾患,已經養成堅持鍛煉的好習慣。但是,新的問題又出現,許多人由于不正確的鍛煉方式導致患上由于運動本身產生的運動損傷。根據瑜伽的鍛煉原則,瑜伽練習可以作為運動前的熱身練習及運動后的恢復,同時也能夠通過瑜伽練習提高身體的肺活量,增加關節靈活度和肌肉的力量,這樣可以更好地從事自己所喜歡的體育運動,減少運動損傷的發生。

除此之外,瑜伽還可以改善睡眠,促進健康飲食,增強記憶力,緩解頸、腰部的疼痛不適,可以幫助治療其他由于長期不良因素所致的疾病。總之,瑜伽可以幫助練習者最終達到身心健康,心神寧靜的狀態。

辦公室瑜伽:隨時隨地都能做

很多人都渴望擁有健康的生活方式,但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知,時間是海綿里的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動一下胳膊腿,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。

這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間,利用簡單的幾種法,針對久坐辦公室后容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀對癥下藥。

動作1:放松脊椎

功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3~5次。

注意:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

動作2:舒緩背肌

功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。

要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10~15秒。

注意:注意保持身體平衡,后仰時頸部支持住,以免過分往后引起不適。

動作3:鍛煉腰背

功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。

要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15~30秒。

注意:動作2和動作3是配套練習的,就像一根松緊帶,拉緊后就要放松,因此動作2、3交替,各做2~3次,效果更好。

動作4:解救腰肌

功效:拉伸側腰肌,放松腰部。

要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

注意:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。

動作5:活動頸肌

功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

要領:與動作4基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重復10次。

注意:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。

動作6:收緊臀部

功效:伸展腰背,鍛煉下半身力量,同時收緊大腿以及臀部。

要領:類似于扎馬步,雙手分開,扶住椅背,慢慢下蹲,盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重復2次。

注意:身體保持平衡,保持均勻呼吸。

動作7:預防“鼠標手”

功效:放松肩背,尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。

要領:端坐,背部挺直,右手從背后摸到左邊的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15~30秒,左右交替各做2次。

注意:頸部伸直,不能前仰,動作的規范狀態應當是頭、頸、身體基本處于一個平面,保證肩部充分打開,手臂盡量伸展,而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。

辦公室瑜伽好處多多

辦公室瑜伽簡單、易學、易做,不需要特別的場所,動作不大,練習時也不會影響別人。

動作看上去速度比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的,無論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內,也先把它們全都拋到一邊。

瑜伽要求空腹鍛煉,因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領帶,使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。

瑜伽也能練肌肉

下面介紹四個簡單的動作,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。

背部伸展式:伸展腿部后方

站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

弓箭步姿勢:伸展四頭肌

雙手放長椅上,后背距墻面約1米。向后伸展右腿使足底碰到墻面。保持一會,把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動右腳,使腳趾碰到墻面。彎曲左腿成弓箭步直到右腿膝蓋接觸到地面,把臀部向前移動。保持一分鐘,站起來,換腿做同樣的動作。

狗式趴墻:伸展肩膀和腿窩

兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。

椅側扭曲:伸展臀部

站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。伸展脊背,展開胸部。保持這個姿勢,然后放松,換另外一個方向做同樣的動作。

小貼士:初練瑜伽注意事項

選擇好的啟蒙教練是非常重要的。教練對于瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。

瑜伽是練給自己的,不用和別人去比較,更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受,不舒服就停下來,一定要循序漸進。