板報墻報知識資料之如何克服考試綜合征

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考試綜合征是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異常恐懼所致。主要的表現(xiàn)為：

①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。

②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。

③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

考試綜合征的產(chǎn)生主要有下列原因：

①個體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感的人。

②對學習的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。

③對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴重。

④生活不規(guī)律，學習方法不科學，用腦不科學，造成不良的身心狀態(tài)。

考試綜合征是考生參加高考的大敵，必須加以克服。那么，怎樣才能克服考試綜合征呢？

、正確看待高考。考試綜合征多由于對高考結(jié)果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。

、要用科學的方法，根據(jù)自己的個性特點，制定學習計劃。經(jīng)常總結(jié)每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。

、學習和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復習效率。

、要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。

、考試中發(fā)生考試綜合征時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復多次，可達到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。